Міхал Варга
Тренер, менеджер, організатор спортивних змагань і колись сам чудовий триатлоніст, який також привів свого брата Річарда, сьогодні дуже успішного представника та олімпійця, до триатлону. Уродженець Братислави, він починав плавцем, а у вісімнадцять років перейшов на триатлон. Після багатьох років активної гоночної кар’єри він вирішив використати свій досвід не лише на благо молодшого брата Річарда, який робить його менеджером, а й десятків інших довірених осіб. Завдяки його тренерським якостям вони також досягли медалей з чемпіонатів світу та Європи. Як тренер він протягом півроку готував бігунів до бігунів, яким біг раніше нічого не говорив. Під його керівництвом вони успішно дійшли до фінішу.
Привіт, до недавнього часу я бігав близько 40 км на тиждень, але останнім часом я дуже любив довгі пробіжки. Я даю від 17 до 40 км на день. В основному близько 20 км на день. Нічого не болить, я не дуже відчуваю втому, я в порядку. Тим не менше, я не впевнений, що роблю неправильно, коли у мене немає вихідних. З іншого боку, я кажу собі, коли інші бійці можуть бігати марафони щодня, то, можливо, ці польки мені не зашкодять. Як ти гадаєш?
Сподіваюся, я відповів на ваше запитання, принаймні частково. Бажаю тобі багато здорових кілометрів
і ще більше насолоди від спорту як такого. Міхал
Привіт Марек, після бігу я страждаю від литкових м’язів та литкових кісток. Біль починається після першого кілометра, коли мої ноги ніби ламаються. Біжу в лісопарку, де вимощена поверхня чергується з лісовими стежками. Хіба це не можуть бути кросівки? У мене є місяць нового бігу Nike. Раніше в старих кросівках у мене боліли литкові кістки лише після бігу. Що, звичайно, теж не було приємним, але це не обмежувало біг. Або мені слід додати кілька вправ для зміцнення ніг? В іншому, крім бігу, я практикую зміцнювальні та зміцнюючі вправи для всього тіла. Я бігун-аматор, бігаю регулярно 3 рази на тиждень, для радості пересування в лісі і завдяки фізичній формі мені 47 років. Спасибі за вашу відповідь. Мері
Дорога Марія, якщо виключити деякі ускладнення зі здоров’ям, до яких я повернусь пізніше, існує певна ймовірність, що це буде поганий стиль бігу. Можливо, ви досить сильно б'єте по стопі, що не тільки робить ваш біг неекономним, але й досить руйнівним - симптоми - це біль, який ви описуєте. Безумовно, я б порадив зосередитися на біговому алфавіті, який допоможе вам налаштувати техніку бігу та одночасно ефективність рухів.
Досить складно точно визначити причину своїх турбот на такій відстані, але з того, що ви описуєте, цілком можливо, що ви перенесли періостеїт. Це ні незвично, ні щось страшне і нерозв'язне. Це досить часто зустрічається у бігунів. Я б точно зменшив інтенсивність бігу на вашому місці, і якщо у вас закінчиться, немає необхідності недооцінювати хорошу розминку, біговий алфавіт і найкращу можливу регенерацію після бігу. Це допомагає полегшити ноги, холодне обгортання хворобливих місць, масаж або прокотити ноги на масажних валиках. Може не зашкодити використання якоїсь мазі для лікування запалення.
Я згадаю один власний метод, якому багато бігунів-спортсменів-тренерів просто посміхатимуться, але ви можете спробувати, можливо, він спрацює для вас, як я. Ви точно нічого не зіпсуєте. Покладіть листя китайської капусти у високі панчохи і спокійно носіть протягом дня. Викидайте лист щогодини і передавайте йому інший. Спробуйте хоча б 4-5 днів, можливо, ви будете приємно здивовані, і біль зникне. Однак це, безумовно, трохи економить ногу.
Привіт Марек, я звик бігати в основному по дорогах чи мощених покриттях, але якось це все більше тягне мене в ліс, у пагорби. У мене немає проблем з одягом, але я не знаю, що поставити на ноги. Мої марафони ковзають у лісі, а біг часом небезпечний. І біг у туристичних черевиках - це не це. Я також бачив трохи більше кросівок для бездоріжжя, але я хочу запитати таким чином, чи це нормально, або який тип взуття ви б порекомендували. Дякую, Вієрка
Привіт Марек, як мені привести голову в порядок, щоб у мене не було величезного страху та паніки перед перегонами, що я це зіпсую? Я наповнений змаганнями, бігаю вчасно, я не той тип, хто просто хоче брати участь і насолоджуватися оточенням.
Ми однакові типи. Поки у мене немає закріпленого стартового номера, я також спортивний вареник. Але коли я чую стартовий постріл, я йду рватися, щоб якомога швидше опинитися на фініші:) Я теж отримую задоволення, і у мене також відчуття, що люди називають це слово тремор. Але інакше це звичайна повага. Повага до траси, інших конкурентів, погоди, поточної форми. І паніка, яка, здається, може завдати шкоди результату моєї гонки - це лише результат неповного набору інформації про змагання. Це трапляється з усіма, включаючи мене. паніка. Оскільки я не знаю траси, не знаю, чи буде дощ, не знаю, чи з’їв я достатньо, і багато інших питань. Я схильний махати цими умовами особливо навесні, коли починається сезон, і я ще не маю автоматизованих звичок перед змаганнями. Але, наприклад, у цю пору року, після десятків запусків, небезпеки страху немає. Я заздалегідь знаю, що мене чекає на трасі, і рідко є чим мене здивувати, тому боятися нема чого. Тому моя порада - зверніть увагу на джерело цих питань і уникайте їх якомога швидше. Величезною кількістю спортсменів нехтують підготовчою підготовкою до перегонів, і перегони їх зупинять, бо голова неправильна. Тому визнайте причини страху-страху-поваги і зробіть ці почуття джерелом енергії завдяки гарній підготовці до перегонів. . це працює:)
Привіт Марек, я ніколи не намагався підтримати свій виступ у гонці енергетичного гелю, але я готуюсь до свого першого марафону, і думаю, що спробував би це з гелями. Однак деякі мої знайомі розповідають мені про гелі, кажуть, що я просто буду насолоджуватися кишковими проблемами на трасі і буду шукати туалет замість мети. Інші не дозволяють гелі. Яка ваша порада? Чи варто спробувати з ними? Якщо так, то як мені не нашкодити?
Споживання гелів дуже індивідуальне і повинно сприйматися не як фактор, на якому можна будувати гонку, а як один із багатьох компонентів, з яких ви складаєте остаточну ефективність. Одне з правил перегонів говорить, що не годиться використовувати в перегонах те, що ви раніше не пробували на тренуваннях. Тобто нові марафони, нова функціональна білизна, нові шкарпетки, трикотажні вироби. І нова дієта - це також один із засобів досягнення продуктивності. Якщо ви відповідально готуєтесь до марафону, спробуйте ці ресурси заздалегідь під час тренувань. Це не менше стосується гелів. З наближенням марафону спробуйте гель, енергетичну плитку, але також татру або шматочок шоколаду. Все залежить від того, наскільки це вам підходить у певний момент перегонів. Ви точно не зашкодите собі одним-двома гелями, приємно мати їх під рукою як швидке джерело енергії, якщо вони закінчаться. Але важливо спробувати.
Привіт, я працюю вже кілька років, і за цей час мої показники значно покращились. Ну, у мене таке відчуття, що це вже неможливо. Я тренувався особливо, коли був безробітним, але зараз у мене є звичайна робота, і у мене також є сім'я, я не можу робити стільки тренувань, скільки хотів би. Часто трапляється так, що я не встигаю бігати цілий тиждень, потім я відриваюся на наступні сім днів і пробігаю шість з них по 8-10 км за раз. Думаю, у мене немає шансу вдосконалитися за допомогою такого стилю, правда? Будь ласка, порадьте мені, яку мотивацію я повинен дати собі, щоб я не кинув бігати повністю.
Стен
Не тільки біг, але кожен вид спорту повинен бути позитивною частиною способу життя. У формі релаксації. Особливо для більшості населення, тобто непрофесійних спортсменів. Тому займатися спортом потрібно таким чином, щоб це покращувало життя, а не те, що спорт є тягарем. Ключовим фактором є планування часу. Якщо у вас багато роботи, сплануйте свій день, щоб ви могли знайти регулярний час для певного типу бігу. Довгий, короткий, ліс, дорога. Можна бігати вранці, можна бігати ввечері. У дощ і в холод. Це перевага бігу. РЕГУЛЯРНИЙ - важливий. Якщо ви хочете певного прогресу, вам доведеться бігати постійно, регулярно. Неважливо, чи іноді ви бігаєте менше, важливо, щоб це було хоча б трохи регулярно. Але точно не те, що ти тиждень нічого не робиш, а наступного тижня даєш 100 км. Ви просто так собі нашкодите. Краще знайдіть принаймні 3-4 дні у важкий тиждень, де ви зможете легко пробігти принаймні 30 хвилин. Чи знаєте ви, що це можливо, якщо ви хочете:) А мотивація? Дуже просто - чим більше ви приберете ефективності тренувань, тим більше вам доведеться турбуватися про перегони. І перегони та результат тренувань повинні бути винагородою за тренування, так? Тож не позбавляйте цієї винагороди необдуманих кроків.
Привіт Марек, я хочу піти на свій перший марафон, але я боюся, що це зробить мені після бігу. Мабуть, моєму організму знадобиться цілий місяць, щоб відновитись. Я дійсно не зможу переїхати протягом чотирьох тижнів?
Марта
Бігти марафон може майже кожен. Хтось на 3 години, хтось на 5, хтось на 8. На різних рівнях працездатності навантаження на організм різна. Для найкращих бігунів, які їдуть абсолютно на повній швидкості, регенерація відрізняється від такої, як для людини, яка пробігає марафон за 5 годин з MP3-файлами у вухах та мобільним телефоном у руці і робить фотографії кожні треті кілометри. Але кожен відчує втому. Навіть якщо ви лежали перед телевізором 4-5 годин, ви втомитесь, не кажучи вже про біг по трасі. Однак це залежить лише від вашої підготовки і особливо від того, яку ефективність ви дасте в цьому марафоні. Цілком можливо, що з вами все буде добре наступного дня, і цілком можливо, що через тиждень з’являться м’язові м’язи. Але я за те, щоб підготуватися до такої події, і підготовка гарантовано дасть вам відповіді на питання, як ви почуватиметесь. Правильна підготовка - це в основному пізнання своїх меж, можливостей. Але у вас є моє слово, що через чотири тижні після марафону немає такої небезпеки, як нерухомість:)
Привіт, як довго я можу бути без бігу, не впливаючи на мою фізичну форму? У мене два тижні до гонки на 10 км, але я якось не можу знайти час для тренувань. Я вважаю за краще обертати його прямо, або у мене є шанс пробігти гонку в темпі, який я тренував до цього часу?
Джожо
Це дуже індивідуально. Кожне тіло має власну пам’ять, кожне тіло втрачає працездатність по-різному, залежно від віку, способу життя, пори року, статі. Йдеться про знайомство зі своїм тілом під час тренувань. Це неможливо визначити кількісно, не знаючи результатів вашого спортивного сьогодення та короткої історії. Але 2 тижні без тренувань до гонки на 10 км - це довгий час. Тому краще обмежити плач, щоб не встигнути до мінімуму і не менше одного разу на 2-3 дні знаходити момент для 30-хвилинного пробігу. Нехай тіло залишається таким гарним спортивним способом. А в день D, на старті та після перших метрів-кілометрів, ви побачите, як почуваєтесь, а потім просто біжите відповідно до своїх можливостей. Можливо, трохи швидше:)
Привіт, у мене питання щодо підвищення швидкості. Якщо я включаю інтервали у свій тренінг, скільки часу потрібно, щоб побачити мої результати? Місяць? Півроку? Як це працює, будь ласка?
Ігоре
Це дуже індивідуально. Як ультра-багаторічна рослина з 40 на шиї, якщо я включу інтервали зараз, можливо, через 45 років я стану швидшим. Моє тіло вже не може адаптуватися до швидкості, як 20-річний шау. Для нього така підготовка проявиться набагато швидше. Однак я рекомендую порадитися зі своїм тренером та вибрати оптимальний план для включення інтервалів у тренування та ретельно спостерігати за тим, що він буде робити. Це дасть вам основну інформацію. Я не буду надавати вам універсальний путівник, оскільки я не маю базової інформації про вашу спортивну основу чи інших фактів, на підставі яких я міг би точніше її оцінити. Але обов’язково спробуйте і спостерігайте, як ваш організм адаптується до зміни навантаження.
Привіт Марек, у мене є 16-річний син, який ненавидить біг, але вирішив спробувати його трохи схуднути (195 см та 95 кг). Однак у нього є проблема, яка стримувала його знову бігати - приблизно через кілометр його спина та ахіллове сухожилля завжди починали боліти. Що це може бути? Я хотів би закликати його продовжувати бігати, бо інакше він не дуже рухається.
Станька
Належна мачуха протягом 16 років. Чим ти його годуєш?:) Я точно був би обережний з бігом, біг може не мати оптимального впливу на таке велике тіло в такому молодому віці. Його індекс ІМТ маси тіла нижче 25, що не є трагедією. Поки його зростання належним чином не зупиниться, я б віддав перевагу таким видам спорту, які менш вимогливі до навантаження на суглоби, наприклад, їзда на велосипеді - це чудово впливає на зниження ваги, плавання або швидку ходьбу на пагорбах. Але, можливо, не завадило б нагодувати великого хлопчика чимось, що більше не збільшувало б його вагу, навпаки, його вага стабілізувалась. Але навіть з огляду на вік, я волів би робити це на добровільних засадах, щоб він насолоджувався фізичними вправами та любив їжу. Тому що напруження його та примушування до непопулярної діяльності не має ефекту.
Привіт, я думаю про те, щоб спробувати триатлон. Я бігаю зі швидкістю близько 5 хвилин/км, з велосипедом це трохи краще, і я пропливаю 1 км за 25 хвилин. Чи буде мені соромно за перегони? Чи буду я там за найбільшого невдаху? Що б ви порекомендували - які результати я повинен мати, щоб я міг без сорому вступити в триатлон?
Міхал
- Benedikt lékařský, piskavice Грецьке сіно (7612) - консультативний центр з грудного вигодовування MAMILA, о.
- Втрата ваги (6079) - Консультування з питань грудного вигодовування MAMILA, o
- Червоне вино і схуднення; Звіт про стан здоров’я
- Втрата ваги та годування груддю (364) - Консультації з питань грудного вигодовування MAMILA, o
- Asté нокторне пробудження та пошук грудей (1726) - Консультування з грудного вигодовування MAMILA, o