Як знову почати їсти і чому?
Розлад харчової поведінки - не сама проблема. Розлад харчової поведінки вирішив проблему у вашому житті.

розладів

Що потрібно, щоб вийти із невдачі? Або як розпочати?

Коли ви успішно переконалися в тому, що менше їсти - це вирішення всіх ваших проблем, вам потрібні тренування, і що світ був би набагато приємнішим, якби ви мали на кілька кілограмів менше, я бажаю вам ніколи не забути одну річ:

Чому?

Чому ти почав?
Чому ти хочеш зцілитися?
Чому ви читаєте цей пост?
Чому ви боретесь із зціленням?
Чому ти не задоволений своїм життям?
Чому дієта ніколи не була рішенням ваших проблем?
Чому ти хочеш бути щасливим?
Чому ви боїтеся стикатися зі своїми почуттями?
Чому ви вважаєте, що вам слід змінитися?
Чому ти тут?

Якщо у вас є це і ви знову нагадали собі про свою мотивацію роздумувати про зцілення, першим кроком є ​​галочка. Звичайні здорові люди зазвичай не читають мій блог, тому, якщо ви тут, це, мабуть, знак того, що ви хочете змін ... Наступне - зробити те, що потрібно, щоб бути кращим і досягти своєї мети - хоч би якою туманною вона була може здатися прямо зараз. Вам потрібно знати, куди ви йдете, інакше все вас відволіче. Куди ти йдеш?

Якщо є газ, поверніться до основ!

На практиці ви можете зробити наступні речі, щоб швидше знайти шлях до зцілення, навіть якщо ви на деякий час збилися зі шляху і темрява захопила вас.

Їжте регулярно

Після кожного рецидиву і на самому початку одужання вам дійсно потрібна регулярність. Добре їсти кожні три години і вносити в їжу систему. Якщо не йде інакше, запишіть заздалегідь на аркуші паперу або буклеті, коли ви збираєтесь їсти наступного дня. Сплануйте це. Дивитися вперед. Якщо вам не потрібно приймати рішення в той момент, коли і що їсти, це величезна допомога, оскільки це знімає стрес від прийнятого рішення з ваших плечей, оскільки ви вже вирішили, що вам слід їсти. Вчора ввечері, залежно від програм на наступний день, подумайте, коли ви можете налаштувати їжу, щоб бути готовим наступного дня, коли настане час їжі.

Їжте мінімум-мінімум щодня, навіть якщо ви цього не хочете!

Щоб налагодити обмін речовин і заспокоїти організм, щоб більше не брати їжу з порядку денного, добре їсти мінімум. Якщо ви недоїдаєте чи ні. Тут ви можете знайти допис, якщо ви ще не прочитали, то настійно рекомендую! Не потрібно рахувати, але якщо ви прагнете, щоб кожен прийом їжі складався з висококалорійної, поживної та ситної їжі, ви значно полегшите собі роботу. Якщо ви передумаєте, чим більше калорій, якщо ви збираєтеся набирати вагу, адже зараз у вас може бути менше двох тисяч калорій, з яких ви припускаєте, що з чогось вищого за це ви наберете вагу ... пам’ятайте, що ваше тіло це дуже розумна система. Якщо ви їсте більше, ви спалюєте більше калорій. Якщо ви їсте менше, ви менше спалюєте. Ось чому, якщо ви збільшите споживання, незабаром ваш метаболізм також адаптується до зміни споживання і пристосується до того, що ви їсте. Той факт, що зараз напр. Ви тримаєте свою вагу на рівні 1500 калорій, не виключайте збереження ваги на рівні 2500 калорій. Ніщо остаточне. Тепер потрібно їсти більше, що б не сталося.

Їжте те, що полегшує початок роботи

Якщо перестрибування до спагеті від карбонари відразу буде занадто складною справою, почніть з продуктів, які ви відчуваєте в безпеці. Все краще, ніж ніщо. Не потрібно негайно включати всю їжу в їжу, якщо ви вважаєте, що це занадто напружено, ви можете зробити це, поступово повертаючи їжу, день за днем, крок за кроком. Якщо ви давно не їли тверду їжу, можна почати з чогось легкозасвоюваного, наприклад, супу, фруктів, вареного яйця, вареного/приготованого на пару м’яса, вареного буряка чи картоплі фрі. Регулярність все ще є хорошим другом у цій ситуації, тому що ви можете рухатися більш плавно до зцілення, якщо вам є чого дотримуватися. Порція їжі кожні три години не така вже недосяжна, якщо подумати. Можливо, спочатку вам доведеться попити себе і захотіти їсти примусово здорову їжу, але це не проблема. Поки ви рухаєтеся вперед, це абсолютно добре.

Поступово варто розвивати свою впевненість у собі та їжі, вам не потрібно рятувати світ з першого дня. Їжте те, що наразі є проблемою, але ви відчуваєте себе в безпеці. Щодня їжте принаймні одну частину їжі, якої ви боїтеся, щоб ви тим часом навчилися долати ці страхи.

Якщо тверда їжа не є проблемою, це стосується і їжі: поступово повертайте їжу! Почніть їсти всі види, сміливіше, різноманітніше. Протягом перших кількох днів метою має бути повернення якомога більше видів їжі до їжі. Завжди майте на тарілці білок, жир та вуглеводи, і намагайтеся споживати кожну групу продуктів щодня. Насизм теж підходить, але він не може йти на шкоду основним прийомам їжі. Сніданок, обід, вечеря є основним, це триразове харчування і супроводжується гарніром о десятій, закускою та сном як гарнір. Спочатку у вас може бути однакова кількість і вартість усіх ваших страв (це 5-6 на день), це нормально. Тижнями я їв близько 600 калорій при п'яти розподілах на день (5 × 600 = 3000 на день), тому мої основні прийоми їжі відповідали моїм десятим годинам і меншим прийомам їжі, оскільки я не міг їсти що інакше. Оскільки вам легше вирішити, організуйте це та створіть систему, якої можна дотримуватися.

Майте розпорядок дня

Це також тісно пов’язано з попереднім. Рутина пов’язана із регулярністю, тому не дивно, що вона входить до мого списку. Під рутиною я маю на увазі щоденну діяльність. Наприклад, ви встаєте в подібний час вранці, вмиваєтесь, одягаєтесь, а потім снідаєте. Ви виходите на прогулянку, навчаєтесь/читаєте/працюєте, проводите десять годин, а потім продовжуєте свою роботу. Ви обідаєте, розмовляєте з кимось, спілкуєтесь. Ви створюєте, малюєте, відтворюєте музику, переглядаєте відео (щоб ви розслабилися), перекушуєте (десерт також є королем). Після цього ви виходите трохи на вулицю, якщо можете це зробити або пограти, подивитися фільм, вивчити, зателефонувати комусь. Ви вечерятимете, а потім щось собі забронюєте. Ви пишете щоденник, аналізуєте свій день, купаєтесь, миєте обличчя тощо. За годину до сну ви їсте щось інше, щоб не зголодніти, лягаючи спати. Чистиш зуби, закриваєш день. У такий самий час, як раніше, ви в кінцевому підсумку лягаєте спати. Наступного дня ви встаєте як завжди ... Я маю на увазі щось подібне. Звичайно, це дуже індивідуально, але у вас є ритм, до якого ви можете адаптуватися.

Рутина - якщо ви її ненавидите, якщо ні - це благословення для зцілення, оскільки вона не розбиває ваші дні відповідно до вашого поточного емоційного стану. Ви навіть можете покласти його на свою стіну, щоб побачити майже час, який час приходить і скільки годин, як графік. Можливо, бувають дні, коли ти бажаєш усього пекла, або ти просто не зберігаєш цього, але якщо що-небудь трапиться, тобі буде що покликати на допомогу.

Мати ефективний метод проти примусу

Пора зіткнутися зі своїми страхами! Корисна порада: що б не говорив ваш розлад харчової поведінки, робіть прямо протилежне (звичайно, в межах здорового глузду). Якщо ви скажете, що вам заборонено їсти тости, змащені маслом, у вас є наступний сніданок. Якщо ви благаєте тренуватися, щоб перейти до будь-чого, що ви з’їли на обід, сідайте красиво на зад і, швидше, базікайте або дивіться на телефоні щось, що вас пов’язує. Я б сказав, що читав у цей час, але роками не міг читати, тому ця «пропозиція» ніколи не спрацьовувала для мене, я завжди слухав музику в подібних ситуаціях і прокручував свою сторінку в tumblr, повну позитивних фотографій та творів на своєму телефоні. Знайдіть щось, що можна зробити в подібних ситуаціях, і воно доступне в будь-який час. Якщо з’являються компульсивні думки, не дозволяйте їм перетворюватися на дії, натомість складіть заздалегідь сплановану стратегію того, що ви збираєтеся робити!

Їжте без обмежень

Дуже важливо, щоб ви якнайшвидше почали вживати продукти, які викликають у вас занепокоєння (як правило, вуглеводи, жирна їжа, десерти та закуски, висококалорійні речі, клейковина тощо). Чим швидше ви внесете їх у свій розпорядок дня, тим швидше вам буде природно їх з’їдати, і тому ваш психічний голод з часом вщухне, і ви більше не матимете продуктів із чорного списку. Важливо усвідомити це ви можете їсти що завгодно, будь-коли та стільки ж. Ви можете їсти все, що у вас є можливість робити, і те, що ви хочете. Без винятку. Мета - навчитися їсти беззастережно, і вся їжа повинна бути лише їжею. Для цього вам доводиться кидати виклик собі щодня, інакше ви ніколи не отримаєте від одного до двох. Знаєте, поза зоною комфорту.

Розслабтесь

Найкращим протиотрутою для вправ є відпочинок. Для більшості з нас прагнення до продуктивності йде паралельно з порушеннями харчування. Дозвольте собі розслабитися. Дайте собі дозвіл не бути продуктивними. Зробіть можливим, щоб ви були справедливими - без очікувань та щоденних списків справ. Найголовніше зараз - не кричати яскраво в квартирі або вивчати три іноземні мови, а дотримуватися їжі і дозволяти собі розслабитися. Як би це не було неймовірно, нічого не робити в цій ситуації - одна з найпродуктивніших речей, які ви можете зробити, щоб бути кращими.

Насолоджуйтесь

Бувають темні моменти зцілення, важкі дні, виснажливі періоди, але ваше зцілення не повинно бути негативним досвідом. Їсти знову, тестувати їжу, готувати, готувати, навчитися керувати своїми емоціями та думками може бути весело і приємно! Чи не легше було б їсти страви, про які ви так прагнули, щоб вам це сподобалось? Їжте піцу, вирішивши, що вам сподобається, а не оплакуючи момент з почуттям провини, хоча ви все ще можете подумати про те, яка смачна ця піца? Як вам реагувати на ситуацію, вирішувати вам. Ви можете або насолоджуватися, і бути вдячним за моменти, які ви переживаєте під час зцілення, АБО можете просто пройти через це і ненавидіти себе заздалегідь розчавленими зубами, щоб розчавити себе їжею. Перший - набагато позитивніше рішення на майбутнє.

ЇЖИ ДОБРО, ЧОГО б ти з цим боровся, коли твоя робота навчитися миритися з їжею? Зараз саме час дозволити собі насолоджуватися їжею, з якою ви так довго боролися. Насолоджуватися смаками - не гріх. Ваше тіло переробляє поживні речовини набагато ефективніше, якщо ви споживаєте їжу з позитивними почуттями. Коли ви ненавидите те, що ви їсте, ваше тіло це відчуває, і поживні речовини важче засвоюються. Стрес - це також стрес для вашого травлення. Якщо ви позитивно ставитесь до їжі і дозволяєте собі радіти тому, що можете (нарешті) їсти, ваше тіло також буде набагато здоровіше обробляти їжу, яку ви йому даєте. Вдячність може супроводжувати зцілення, якщо ви дозволите це, воно буде супроводжувати вас, навіть якщо ви іноді почуваєтесь загубленими в майбутньому.

Зарядка

Зцілення - це не тільки харчування. Недостатньо повернути їжу назад і подолати примус. Важливо також підтримувати себе емоційно і навчитися розробляти нові стратегії подолання своїх емоцій, які не залежать від кількості, контролю, дієти, фізичних вправ, вашого тіла. Якщо ви думаєте про розлад харчової поведінки як про айсберг, ваш раціон і звички - це вершина айсберга, і все, що знаходиться під поверхнею, є справжньою причиною такої ситуації. Ваші емоції - це стовпи айсберга, які або струшують і потопають все це, або міцно тримають айсберг посеред потоку води. Ви несете відповідальність за пошук рішення переробити свої емоції. Якщо ви пропустите цей крок, можливо, вам вдасться відновити і відновити своє харчування, але ваші емоції, травми і все, що замовчувало розлад харчової поведінки, будуть продовжувати лютувати там у вашій душі.

Вам не соромно жити своїми емоціями і висловлювати їх. Будь то написання щоденника, ведення блогу, мистецтво, бесіда, терапія або просто ридання вечорами під ковдрою, важливо, щоб ви навчилися звільняти від себе те, що лежить у вас! Не потрібно ховатися. Знайдіть способи допомогти висловити свої почуття, щоб ви також могли працювати над тим, чому виникла така ситуація. Аналізуйте, аналізуйте те, що відбувається у вас, будьте активним спостерігачем за процесами, що відбуваються у вас, і не дозволяйте собі занурюватися у свої харчові звички, коли у вас емоційно погано. Розлад харчової поведінки - не сама проблема. Розлад харчової поведінки вирішив проблему у вашому житті. Якщо вам вдасться переробити те, що ви пережили, ваше зцілення буде тривалим, і як тільки ви одужаєте, вам більше не знадобиться ваш харчовий розлад, оскільки у вас буде інший спосіб боротьби зі своїми почуттями. Вам більше не доведеться придушувати те, що ви відчуваєте, але ви зможете з цим зіткнутися, коли прийде час. І це разом із фізичним зціленням того варте, щоб це сталося. Ось рекомендація щодо боротьби зі стресом - можливо, це допоможе вам впоратися зі стресом.

Якщо ви прочитаєте це, у вас є всі знання, щоб розпочати. У блозі є набагато більше тем, які можуть допомогти. Ти можеш це зробити. Все страшно, поки не почнеш 😉