Зміст теми

Як розпочати

Дієта складна. Але уникання «порожніх» калорій допомагає досягти здорової ваги, не відчуваючи, що ви сидите на дієті.

практичні

Твоє тіло потребує певної кількості енергії щодня. Енергія надходить від їжі у вигляді калорій. Калорії дозволяють вам функціонувати і продовжувати займатися своєю щоденною діяльністю. Але після того, як ваше тіло задовольняє свої потреби, воно зберігає зайві калорії у вигляді жиру. Більшість з нас отримує багато калорій з раціону; часто занадто багато.

Їжа з порожні калорії вони калорійні, але дуже мало поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Готові до вживання продукти, такі як упаковані закуски, картопляні чіпси та газована вода, є загальним джерелом порожніх калорій. багата на поживні речовини їжа, навпаки, вони мають набагато більше поживних речовин стосовно калорій. Кілька прикладів - це овочі, арахісове масло, пластівці з висівок із фруктів та риба.

Поради щодо уникнення порожніх калорій

Напої, підсолоджені цукром, такі як газовані напої, енергетичні напої та солодка кава

Вода, фруктові соки без додавання цукру, чай або кава, томатний сік та інші овочеві соки

Незбиране молоко та молочні продукти, виготовлені з незбираного молока

Знежирене або 1% молоко та інші нежирні молочні продукти

М'ясні страви з високим вмістом жиру, такі як багато яловичини, в'ялене м'ясо, свиняча ковбаса та м'ясні нарізки

Пісний яловичий фарш, індича грудка та курка без шкіри

Такі солодощі, як тістечка, цукерки та солодке печиво

Фрукти, нежирний йогурт та ласощі з меншою кількістю цукру

Картопляні чіпси, кренделі, картопляні чіпси та інші смажені страви

Запечена картопляна стружка, попкорн та цільнозернові сухарі

Хліб, виготовлений з рафінованого борошна, такого як білий хліб, закваска або "чіабатта"

Хліб із цільних зерен: цільна пшениця, жито та пророщена пшениця (у них багато клітковини)

Салатні заправки з високим вмістом жиру

Нежирні або салатні заправки на основі йогурту

Поради щодо максимального використання споживаних калорій

Вибирайте продукти з високим вмістом корисних речовин. Шукайте продукти з високим вмістом:

  • Клітковина. Він міститься в квасолі та горосі. Також міститься у фруктах, овочах, горіхах та цільних зернах.
  • Калій. Міститься в картоплі та бананах, а також інших фруктах, овочах та молочних продуктах.
  • Кальцій. Він міститься в молоці та молочних продуктах (включаючи йогурт та сир). Також міститься в зелених листових овочах (брокколі, шпинаті та капусті), квасолі та гороху (зелений горошок) та деяких горіхах.
  • Вітамін D. Ви можете знайти його в яєчному жовтку, печінці, морепродуктах та молочних продуктах, збагачених вітаміном D.
  • Магній. Джерела включають горіхи, цільні зерна, темно-зелені овочі, рибу та молюски та какао.

Пов’язана інформація

Кредити

Поточний станом на: 27 травня 2020 р

Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Адам Хасні доктор медицини - сімейна медицина
Мартін Дж. Габіца доктор медичних наук - сімейна медицина
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Ронда О'Брайен, MS, RD, CDE - сертифікований педагог з діабету

Поточний станом на: 27 травня 2020 р

Медичний огляд: доктор медичних наук Адам Хасні - доктор сімейної медицини та Мартін Дж. Габіка - доктор медичних наук із сімейної медицини та Кетлін Роміто - доктор медичних наук із сімейної медицини та Ронда О'Брайен, сертифікований викладач з діабету

Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання цієї інформації означає, що ви приймаєте Умови використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .

Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .

  • я хочу.
  • Отримайте посвідчення особи
  • Подати претензію
  • Переглянути мої претензії та EOB
  • Перевірте охоплення за моїм планом
  • Див. Список лікарських засобів, що відпускаються за рецептом
  • Зареєструйтеся в аптеці доставки додому Cigna
  • Прийнятні витрати HSA, FSA, HRA
  • Знайдіть лікаря в мережі, стоматолога чи установу
  • Знайдіть форму
  • Зверніться до Cigna
  • Ресурси
  • Здоров’я та здоров’я
  • Глосарій
  • Ресурси для членів
  • Cigna Mobile Apps
  • Обов'язки роботодавця ACA
  • Інші веб-сайти Cigna
  • Портал учасників myCigna
  • Портал медичних працівників
  • Cigna для роботодавців
  • Портал клієнтських ресурсів
  • Cigna для брокерів
  • Про Сінью
  • профіль компанії
  • Кар'єра
  • Редакція новин
  • Інвестори
  • Постачальники
  • Сторонні адміністратори
  • Міжнародний

Слідуй за нами

Індивідуальні та сімейні плани медичного та стоматологічного страхування застраховані компанією Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare з Арізони, Inc., Cigna HealthCare з Іллінойсу, Inc. та Cigna HealthCare з Північної Кароліни, Inc. тарифи на страхування здоров’я застраховані або адмініструються CHLIC, Генеральною страховою компанією штату Коннектикут (CGLIC) або їх філіями (див. перелік юридичних осіб, які страхують або адмініструють групову HMO, стоматологічну HMO та інші товари чи послуги у вашій державі). Групові програми страхування універсального життя (GUL) застраховані CGLIC. Плани життя (крім ГУЛ), нещасних випадків, важких захворювань, лікарняних виплат та інвалідності застраховані або управляються Страховою компанією життя Північної Америки, за винятком Нью-Йорка, де застраховані плани пропонує Cigna Life Insurance Company з Нью-Йорка, Нью-Йорк). Усі страхові поліси та плани групових виплат містять виключення та обмеження. Щоб дізнатись про наявність, вартість та повну інформацію про покриття, зв’яжіться з ліцензованим агентом або торговим представником Cigna Цей веб-сайт не призначений для жителів Нью-Мексико.