У кожної людини є ділянки, де відкладається більше жиру, ніж потрібно.
Для більшості з нас у животі, а для інших ці полювання плюс кілограми ловлять деінде. Але зараз ми показуємо вам тренування, яке добре рухає кожну частину вашого тіла і добре спалює калорії.
Під час цього тренування ви відчуєте приємну втому в сідницях і м’язах стегна, а в кінці тренування ви також перевірите м’язи тулуба. Якщо ви включите ці вправи у свій план тренувань, ви також втратите жир і зможете допомогти побудувати стрункі м’язи на ногах.
Посібник
Тренувати тренування потрібно в колі, це означає, що ви виконуєте всі вправи одна за одною, без відпочинку, що в кінцевому підсумку дає вам круг. Ви можете відпочити лише півхвилини в кінці кола. Зробіть 10 кіл. Залежно від вашого фізичного стану, ви можете зменшити або навіть збільшити перерву між колами. Ви також можете використовувати гирі, щоб ускладнити вправу.
1, фігурист стрибає
30 повторень
Вся серія ходів схожа на катання на льоду. Спочатку зупиніться на лівій нозі, зігніть праву ногу, потім стрибніть убік і увімкніть підставку для ніг у повітрі. Прибудьте правою ногою, стабілізуйте себе і майже одразу відскочіть від землі в зворотному напрямку. Якщо це допомагає, ви також можете махнути рукою.
2, вертикальний стрибок
10 повторень
Зупиніться на ширині плечей. Присідаючи, витягніть руки назад, а потім відскакуйте від землі. Простягніть руку до неба. Справа у вибуховості. У найвищій точці підтягніть коліна до грудей, а потім м’яко торкніться землі.
3, ходьба виверження
10 повторень на ногу
Зупиніться на розтяжці на ширину плечей, а потім крокуйте вперед однією ногою. Таким чином, щоб ваші коліна були під кутом 90 градусів, а інше коліно - трохи вище землі. Повторіть з іншою ногою, рухаючись вперед. Якщо це занадто просто, ви можете зробити це важче за допомогою ваг.
4, з одноногою опорою передпліччя PLANK
30 секунд на фут
Спирайтеся на передпліччя. Лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Підніміть стегна, а потім праву ногу від землі. Зберігайте так. Ваше тіло - пряма лінія
ви повинні дати лінію від голови до ніг. Повторіть те ж саме з поставою лівої ноги.
Це кінець кола. Можна відпочити півхвилини.