Кожна людина має конкретні харчові потреби залежно від її віку, статі, зросту, фізичної активності, яку вона виконує, а також відповідно до свого стану здоров’я.
Збалансована дієта повинна бути повноцінною, Ось чому він повинен забезпечувати всі поживні речовини, яких потребує організм, у достатній кількості: вуглеводи, білки, ліпіди або жири, вітаміни, мінерали та вода.
Він повинен бути збалансованим дотримання певної взаємозв'язку між вуглеводами (55-60% від загальної кількості калорій за день), білками (12-15% від загальної кількості калорій за день) і жирами (25-30% від загальної кількості калорій за день ).
Воно повинно бути різноманітним, тож вам доводиться вибирати з якомога більшої різноманітності продуктів харчування з нашої багатої харчової пропозиції.
Він повинен бути адекватним за якістю та кількістю, враховуючи, що воно повинно забезпечуватися відповідно до віку, статі, фізичної активності, виду роботи тощо. щоб допомогти підтримувати вагу в межах норми.
| 2. Рекомендації щодо їжі |
- В основу нашого раціону повинна входити така їжа, як хліб, картопля, макарони і рис. І не рідше 2 разів на тиждень бобові (Сочевиця, нут, квасоля.).
- Забезпечення 2-4 порцій молочних продуктів на день (Молоко, йогурт, сир) залежно від віку та фізіологічного стану.
- Бажано споживати більше риби яке м’ясо, і від 3 до 4 яєць тиждень.
- Переважно використовувати оливкову олію і зменшити споживання жиру тваринного походження.
- Бажано вживати цукор, але в міру.
- Використовуйте сіль на модерації.
- Окрім збалансованої їжі, важливо випивати 1,5-2 літри води щодняВОДА.
- Щоб перемогти у здоров’ї, не забувайте займатися фізичними вправами. Не потрібно бігати марафон, але коли тільки зможете, використовуйте ноги замість автобуса і забудьте про ліфт.