Кожне десятиліття вимагає поживних речовин у різних пропорціях. Від 20 до 50+ лікар рекомендує, що і скільки їсти.

речовини

поживні речовини нам потрібно і здорове харчування - це теми, які, на щастя, увійшли в пріоритети багатьох з нас набагато більше, ніж раніше. У перші два десятиліття XXI століття і без різниці поколінь це розуміється здорове харчування Протягом усього життя воно повинно бути максимально природним і збалансованим. До цього ми повинні додати, що кожен етап життя має свої ключі харчування відповідно до потреб нашого організму.

Якщо ви читаєте це, ви вже пройшли дитинство та юність, тож ми пропустимо ті етапи, на яких, якщо вас погано годували, що вам потрібно зробити, це виправити це за допомогою кращих звичок у теперішній час.

Перша молодість

"Коли ми дорослі годування Це буде залежати від віку, комплекції та рівня фізичних навантажень », - говорить лікар загальної медицини д-р Густаво Фортеза, який у своїх двох клініках розробляє програми харчування для дорослих. “Правило, яке стосується кожного в будь-якому віці, таке уникайте тваринних жирів, цукру та рафінованого борошна. Щодо графіків, він заявляє, що "сніданок повинен бути багатим на повільно засвоювані вуглеводи, тоді як вечеря повинна бути легкою і складатися з легкозасвоюваних продуктів, таких як овочі та риба".

Тим не менш, у віці від 20 до 30 років наголос слід робити на споживанні необхідних поживних речовин, таких як кальцій, фолієва кислота та залізо. Омега 3 з волоські горіхи, лляне насіння, насіння чіа, і така риба, як лосось, сардина та оселедець, також важлива. "Що ще, клітковина також важлива і рекомендується п’ять порцій фруктів та овочів на день. Калій також включений до списку для збільшення енергії. Ми знаходимо його в бананах, кокосовій воді, ківі, шпинаті та лососі. Молочні продукти - це найвідоміше джерело, зелені листові овочі, часник та похідні сої відповідають за кальцій, особливо якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі », - додає лікар. Ви також повинні мати свій білковий раціон у курці, індичці, квасолі та яйцях.

Тридцяті

У тридцять років ми повинні підкреслити посилення імунна система з поглядом у майбутнє. Вітаміни С та Е, які вам потрібні, можуть містити п'ять порцій на день фруктів та овочів, окрім морепродуктів, таких як креветки, багаті вітаміном Е. "Оскільки це, як правило, десятиліття, в якому багато хто з нас формує сім'ї, Для гарного зачаття та оптимального функціонування всієї репродуктивної системи ми повинні зробити ставку на вітаміни групи В, присутній у м'ясо та яйця; лікопен, який міститься в помідорах, спаржі, моркві та кавунах (які також захищають від раку передміхурової залози), та селен із грибів Портобелло, коричневий рис, тунець, омари та м’ясо”, Говорить спеціаліст.

Сорок

Всесвітня організація охорони здоров'я, Це попереджає нас про те, щоб включати більше бобових, фруктів та овочів у наш раціон «40-річного віку» через необхідність збільшення споживання клітковини. Це десятиліття брокколі, лобода, шпинат та ківі. "Вам також слід уважніше спостерігати за своїм здоров'ям передміхурової залози, а щоб зберегти його здоровим, вам слід озброїтися вітаміном С, лютеїном та бета-каротином", - говорить доктор Фортеза. Переклад: морква, вишня, шпинат, диня, яйце та солодка картопля.

Понад 50 років

Ось харчові потреби Вони змінюються, і витрата енергії, як правило, менший, тому порції повинні бути меншими, але частішими протягом дня. Слід уникати солодощів та солі, одночасно збільшуючи споживання овочів, багатих клітковиною та антиоксидантами. Ви також повинні залишатися зволоженим, тому більше води. Поряд з усім цим вам буде потрібно більше кальцію з молочних продуктів та жирної риби, таких як сардини.