Стрес, ворог, коли мова йде про зменшення жиру в організмі. Якщо ви ще не знали, стрес є одним з найважливіших факторів, коли йдеться про бажання зменшити жир і навіть підтримувати себе.
На жаль, ми не усвідомлюємо, що живемо зі стресом і що це може мати негативні наслідки для нашого здоров’я та якості життя. Насправді стрес може саботувати всі наші великі зусилля для досягнення наших цілей, включаючи здорове харчування та фізичні вправи.
І чому стрес може бути однією з причин збільшення жиру в організмі або уповільнення спалювання жиру?
- Гормональний: Коли наш мозок виявляє наявність загрози, вивільнення кортизол "гормон стресу". Цей гормон в нормальних умовах не шкідливий, насправді він необхідний. Однак при надмірному виробництві це може спричинити занепокоєння, проблеми зі щитовидною залозою, збільшення ваги, особливо живота, та гальмування набору м’язової маси.
Проблема полягає в тому, що коли ми втрачаємо вагу, не тільки калорії сильно обмежуються, що неминуче призводить до збільшення рівня кортизолу в крові, але й у тому, що люди при зважуванні відчувають певний стрес і почуття провини, бачачи, що прогресу немає (тобто вони не схудли, що не має значення, оскільки якби вони могли втратити жир).
- Жир на животі: одним із наслідків життя з хронічним стресом є те, що збільшується збільшення жиру в області живота через підвищений рівень кортизолу. Разом із зниженням обміну речовин, тому що організм хоче підтримувати достатній запас глюкози для всієї розумової та фізичної роботи, яка живе в "режимі загрози".
- Підвищена тривожність: Ще одним наслідком стресу є те, що тяга зростає, особливо до їжі з високим вмістом цукру та насичених жирів, яка є найменш корисною для здоров’я. Все це тому, що стрес може саботувати систему винагороди нашого мозку, змушуючи нас жадати більше жиру та цукру.
- Менше спати: Стрес змушує нас менше спати, а недосип може порушити функціонування грелін (гормон голоду), і лептин(гормон ситості). Обидва вони є регуляторами апетиту. Гормон росту знижується, якщо ми погано спимо, і цей гормон стимулює синтез білків у м’язах та використання жирних кислот як джерела енергії для зменшення жирової тканини. І для гормону, який допомагає нам нарощувати м’язову масу і зменшувати жирові відкладення.
Поради:
Тепер, коли ми знаємо, наскільки шкідливим може бути стрес, особливо якщо він хронічний, я розповім вам, як ми можемо його зменшити:
- Вправа: без сумніву, рішення номер один. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше відчувають тривогу, ніж ті, хто не займається. Він знижує рівень кортизолу та запускає певні процеси, що покращують настрій (наприклад, виділення ендорфінів). Це також покращує сон, що в свою чергу знижує рівень кортизолу, а також покращує впевненість у собі, що, в свою чергу, сприяє розумовому самопочуттю.
Додатки для розгляду:
- ашваганда - це трава, яка використовується для лікування стресу та поліпшення самопочуття.
- Зелений чай На додаток до того, що поліфеноли діють як антиоксиданти, він допомагає зменшити стрес, збільшуючи рівень серотоніну.
- Представляємо HMB при стресі він може звести до мінімуму розпад м’язового білка та посилити процеси росту м’язів.
Поради
- Є невеликі обманні страви щотижня з людиною чи людьми, які вам подобаються, де ви можете відпочити, повністю відійти від роботи і, звичайно, зменшити тривогу та тягу.
- Навчіться насолоджуватися їжею, пізнавати своє тіло, їсти з совістю. Знання того, як налаштуватися на почуття голоду чи повноти, буде для вас корисним, замість того, щоб їсти лише тому, що перед вами їжа.
- Висипайтеся: і перш за все добре спати. Це необхідно для нормального функціонування нашого організму протягом дня, а також це допомагає нам пришвидшити наш метаболізм під час швидкої фази сну. Це означає, що ми можемо спалювати жир під час сну.
Кожна людина відчула стрес у своєму житті, і це нормально, однак тривалий час це може спричинити багато змін на гормональному та фізичному рівні. Гарна річ у тому, що ми можемо з цим впоратися, а іноді навіть запобігти цьому.
Найголовніше, що ви можете виявити, звідки береться ваш стрес. І хоча ми не можемо змінити основну причину, ми можемо зменшити її за допомогою інших видів діяльності та стратегій, які змусять вас почуватись здоровішими і, звичайно, щасливими.
Пов’язані статті:
Ви хочете бути на 100% у формі?
Тоді наш бюлетень для вас. Відкрийте для себе найкраще поради та показання щоб підняти своє фітнес-життя на інший рівень.
Вам також сподобається коди знижок у ваших майбутніх покупках.