Правда про лотереї після тренувань - вона згорить!
Але чому?
Можливо, це тому, що ми любимо трохи винагороджувати себе, отримуючи мотивацію для нових тренувань - або просто хочемо трохи зарядитися енергією після виснаження, яку можна легко замінити пивом-двома.
Якою б не була причина, якщо ти думаєш, що після кількох келихів пива ти будеш краще спати, твої м’язи будуть легше розслаблятися і ти швидше регенеруєш, я повинен мріяти.
Вживання алкоголю після тренування особливо шкідливе. Це також не допомагає з регенерацією, чоловічі ювелірні вироби навіть не покращують продуктивність - sp javt! Навіть найменша кількість вживання алкоголю лише погіршує вашу працездатність і особливо гальмує розслаблення м’язів.
Але все-таки, чому я кажу, що алкоголь псує все, на що ти працюєш? Побачимо деякі причини, щоб не просто розмовляти в повітрі.
З одного боку, алкоголь, особливо пиво, має сечогінну дію. Тому, як би там не було, через вплив алкоголю це призводить до зневоднення, що особливо шкідливо для м’язів! Щоб зробити речі вимірюваними: кожні 2 грами алкоголю означають зайву чайну ложку сечі, яка залишає ваше тіло. У півлітра пива міститься близько 14 грамів алкоголю, а це вже півкружки сечі.
Алкоголь також впливає на те, як ваше тіло отримує енергію. Проходячи через печінку, рідина виводить глюкозу, і якщо у вашому організмі закінчиться потрібна кількість цукру, ви навряд чи дійдете до місця призначення під час перегонів ....
Якщо ви вживаєте алкоголь після травми, збільшена кількість крові буде надходити в травмоване місце, що не завжди є позитивним. Як результат, відкриті рани можуть кровоточити набагато сильніше, а запалені ділянки також викликають біль внаслідок збільшення об’єму крові. Ваше тіло знає, як вирішувати подібні ситуації - і вам не потрібен алкоголь.
Алкоголь є ворогом м’язових волокон!
Алкоголь також не корисний для м’язових волокон. Пиво може бути особливо шкідливим у цьому відношенні, оскільки воно пригнічує вироблення ферментів, що постачають ці м’язові волокна. Як результат, м’язові волокна не можуть відновитись так швидко, і період загоєння стає довшим.
Спирт має знеболюючий ефект. Це правда, але це може не мати хорошого впливу на ваш організм, якщо ви полегшите біль. Вони не випадкові - але лише для того, щоб ви знали, на що потрібно звернути більше уваги зараз і зберегти цю територію.
Багато людей кажуть, що трохи алкоголю після важчого тренування допоможе трохи розслабитися, а також добре вплине на сон. У цей час може здатися, що ви спите глибше, але насправді глибока мрія випити набагато менше розслабляє, ніж звичайний сон. А після довгого дня і важких тренувань вам потрібен спокійний сон!
Дієта К.О.
І нарешті, ще одна причина: дієта. Якщо ви регулярно тренуєтесь, то, напевно, у вас є своя маленька дієта, якої ви любите дотримуватися. Алкоголь може повністю підштовхнути цю дієту, що може спричинити плутанину у вашому раціоні до декількох днів. А недоїдання може дуже швидко шкодити продуктивності!
І якщо ви все ще вважаєте, що заварювання після тренування - не така вже й погана ідея: алкоголь знижує синтез білка і гальмує нарощування м’язів! Звичайно, це не означає, що ви не можете час від часу випивати склянку напою після обіду, але заварювання після тренування як звичайний спосіб аж ніяк не є хорошою ідеєю.
Перше рішення: вода
Пийте воду або спортивні напої відразу після тренувань. Мета полягає у відновленні ваги перед тренуванням, щоб ви могли ефективно збільшити м’язи. Після змагань з’їжте щось, що містить близько 20 г білка - цього достатньо, щоб підняти синтез білка до потрібного рівня, і включіть у свій раціон близько 50 г вуглеводів, які відновлюють синтез глікогену. Наприклад, курячий бутерброд або тунець з картоплею фрі. Після хорошої їжі, звичайно, підійде келих пива.