Якщо ви один з тих, хто зазвичай зосереджується на тому, від чого їм доведеться відмовитись, коли вони хочуть подбати про свою вагу, у вас ось-ось закінчаться виправдання.

журнал Cosmopolitan

Схуднути, друзів немає: Щоб контролювати рівень серотоніну, висновуйте, виходячи з рівня активності, скільки калорій потрібно вашому організму. І переконайтесь, що ці калорії рівномірно розподіляються між білками, цільнозерновими продуктами та свіжими продуктами в кожній їжі. Погано збалансована їжа, що складається повністю з рафінованих вуглеводів, наприклад, викликає коливання рівня цукру, що змушує легко дратувати.

Схуднути, а не гроші. Тактика економії грошей: їжте менше м’яса. М’ясо є одним з найдорожчих товарів у продуктовому магазині, і більшість людей їдять більше, ніж слід. Крім того, це заохочує надлишок калорій і насичених жирів. Заповніть прогалину продуктами, багатими клітковиною, такими як квасоля, вівсянка та коричневий рис, а також ситними овочами, такими як гриби Портобелло та баклажани.

Схуднути, а не час: Витративши лише одну-дві години вихідних, купуючи те, що потрібно для тижні здорової їжі, і випередивши їх приготування (нарізання овочів, приготування маринаду) заощадить ваш час і кілограми в довгостроковій перспективі. Опитування CDC показало, що майже 40% людей, які втрачають значну кількість ваги і не дотримуються її, планують своє харчування щотижня. Коли ви не плануєте їсти, у вас виникає спокуса схопити перше, що ви побачите, - це зазвичай сміття, наповнене калоріями.

Схуднути, а не м’язи: Ваша найкраща стратегія - їсти багато білка і виконувати силові заходи протягом 20 або 30 хвилин два-три рази на тиждень. Білок підживить ці звичні процеси і допоможе вам підтримувати м’язи. Їжте щонайменше три або чотири порції білків, багатих білками, соєю, рибою, нежирним м’ясом, птицею або нежирними молочними продуктами по 55–85 грамів.

Схуднути, а не свій спосіб життя: Турбота про свій силует не означає, що ви повинні стати відлюдником, який проводить кожен вільний момент на еліптиці. Насправді, підхід "все або нічого". це контрпродуктивно. Багато жінок вносять зміни, яких вони ніколи не зможуть дотримуватися, як, наприклад, їдять нічого, крім сирої їжі, або обіцяють щодня виходити на пробіжку о п’ятій ранку, що призводить до невдачі. Позбавлення не працює.