Заняття спортом передбачає дотримання належної особистої гігієни. Деякі правила є здоровим глуздом, але інші часто нехтують через лінь, комфорт чи просто незнання ... Ось повний перелік усіх них.

Правильна гігієна тіла запобігає багатьом захворюванням і зменшує поширення бактерій та грибків. Це дозволяє спортсмену активно управляти своїм капіталом здоров’я та добробуту. І це гарантує тим, хто займається спортом на будь-якому рівні, регулярність результатів та оптимальний фізичний та психологічний стан.

сано

Основні правила дотримання бездоганна гігієна під час занять будь-яким видом спорту це:

  • Приймайте душ одразу після кожного тренування або змагання з милом і без губки.
  • Не діліться пляшками з водою.
  • Утримайтеся від воскової епіляції всього тіла, оскільки це скоріше косметична, ніж гігієнічна практика.
  • Постійно прати одяг після кожного тренування або змагання.
  • Мийте такі аксесуари, як наколінники, браслети тощо. щотижня.
  • Ніколи не діліться з іншими людьми рушниками чи засобами особистої гігієни, такими як бритви.
  • Несіть належним чином закриті всі відкриті рани.
  • Нехай медичні працівники оцінюють будь-які підозрілі травми.
  • Приймайте душ перед використанням саун, джакузі тощо. і ніколи не використовуйте ці засоби, якщо у вас є відкриті рани, подряпини або подряпини будь-якого виду.

Дещо грибкові інфекції вони мають дуже високу поширеність серед спортсменів. Це у випадку зі стопами спортсмена, сверблячкою і т.д. Найкращий спосіб їх уникнути:

  • Завжди носіть бавовняні шкарпетки та нижню білизну, а не синтетичні.
  • Одягайте шльопанці під час користування громадськими душами.
  • Вимийте ноги та решту тіла милом відразу після занять спортом.
  • Після душу чистим рушником добре просушіть між пальцями ніг, паху та будь-якими складками тіла.
  • Якщо ви не можете прийняти душ одразу після тренування, використовуйте інтимні серветки (у випадку з жінками).
  • Поміщення тальку в ключові зони може бути хорошим способом запобігти найпоширенішим грибковим інфекціям серед спортсменів.

Правильне засвоєння їжі також є ключовим при виконанні фізичних вправ. Загалом заняття спортом не повинні збігатися з перетравленням їжі. І як правило, між обідом і спортом слід дотримуватися дві години. Якщо ви збираєтеся змагатися, то бажано поснідати приблизно за три години до матчу чи змагань.

Пити правильну кількість води також є ключовим фактором при заняттях спортом. Ви повинні пити рідину під час зусиль, але також і в кінці, для належного зволоження. Ідеально пити невелику, але часту кількість води.

Звичайно, після занять спортом ви повинні гарантувати щоденний сон безперервно 7 або 8 годин для гарного фізичного та психічного відновлення.

одяг та обладнання спортсмена завжди повинен відповідати практиці виду спорту, яким вони займаються. Загалом, слід враховувати наступне:

  • Носіть одяг, який не стискається і пропускає повітря. Якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі, також захищайте від зовнішньої вологи.
  • Носіть відповідне взуття для кожного виду діяльності. По можливості чергуйте дві різні пари взуття. Купуйте його в кінці дня, коли стопа буде більш «самодостатньою».
  • У день випробувань чи змагань ніколи не слід носити спортивне взуття.
  • Спортивне взуття не можна прати в машині або сушити на радіаторі. Зробіть це по можливості вручну, висушіть на відкритому повітрі і посипте всередину тальк або протигрибкові засоби.
  • Використовуйте шкарпетки з натурального волокна (бавовна, шерсть, шотландська пряжа ...), які не мають агресивних внутрішніх швів.
  • Принесіть чисті шкарпетки на час закінчення тренувань або змагань.

Також слід проводити ретельну гігієну порожнини рота, оскільки фізичні зусилля підвищують кислотність рота. У поєднанні з енергетичними напоями та продуктами харчування існує можливість появи порожнин. Найкраще чистити зуби зубною пастою після фізичних вправ, користуватися міжзубними щітками або ниткою щодня, добре прополіскувати і використовувати ополіскувачі для рота, а також регулярно відвідувати стоматолога.

Стопи - одна з областей тіла, яка приділяє особливу увагу спортсмену. Крім грибкових інфекцій, вам доведеться подбати про пухирі. Якщо ампула закрита, необхідно проколоти стерильною голкою, нанести дезінфікуючий засіб і накрити стерильною пов’язкою або пов’язкою. Якщо він відкритий, виконуються два останні кроки.

Нарешті, спортсменам рекомендується проводити щеплення проти правця в актуальному стані, особливо якщо вони займаються верховою їздою. Також робіть щеплення від гепатиту В, якщо ви займаєтеся контактними видами спорту, і нарешті щептеся від гепатиту А, займаючись водними видами спорту на відкритому повітрі.

Фотографії: Adidas, Oysho

Інші статті від: Хогар Сано

Опубліковано: 26.05.2014 | Автор: Марія Тебар