Лікарня «Левант», перша приватна лікарня в регіоні Левант, пропонує пацієнтам найкращі послуги, високоякісні технології та, головне, чудових фахівців, які дбають про своє здоров’я.
Ми не можемо сприймати здоров’я лише як відсутність хвороби. Здоров’я також добре, ми вчимося жити здоровим і знаємо, як це робити. Професіонали лікарні «Левант» навчають нас, як ми можемо бути добре, як ми повинні вчитися, щоб бути добре.
Наприклад, щоб не набирати вагу, важливо знати, як наше тіло використовує енергію, яку ми постачаємо з їжею. Ми обговорили це питання з доктором Серхіо Фернандесом, одним із лікарів загальної медицини в лікарні Левант.
Як наше тіло бере енергію, яку отримує з їжею? Для чого ти це використовуєш? І пояснює: Енергія, яку ми використовуємо, походить виключно від їжі, яку ми їмо як тверду, так і рідку.
Наприклад, 30-річний самець вагою 80 кг. ваги з легкими фізичними навантаженнями потрібно з’їсти приблизно 2950 ккал/день, і ми використовуємо їх згідно з наступною таблицею: 1- Поповнення втрат тепла (65%), 2- Щоденні фізичні навантаження (12%), 3- Обробка їжі (8%), 4- Підтримка життєво важливих функцій ( скорочення серця, дихальні рухи в легенях ...) і клітинний метаболізм (14%) і, нарешті, 5 Один (1%) з'їдених калорій виводиться з калом.
Крім того, існує також обмін енергією з навколишнім середовищем, що впливає на загальні витрати енергії (наприклад, людині в тропічній країні потрібно до 10% менше споживання калорій або споживання склянки холодної води на 200 кубометрів) при температурі 4 ° C з холодильника) змушує витрачати приблизно 6,4 Ккал. тощо ...).
Найбільш примітне з вищесказаного - це те, що нам потрібно їсти «стільки», тому що ми втрачаємо тепло і що фізична активність становить лише невелику частину нашого щоденного споживання калорій.
Тож коли ми товстіємо і як цього уникнути? За умови, що внесок кілокалорій перевищує витрати тих самих. Ми збираємося пояснити два основоположні принципи, щоб зрозуміти, як працюють "правила гри".
Перше: вкрай важливо знати, що людський організм є дуже ефективною "машиною" для використання енергії з їжі. Таким чином, приблизно 91% калорій у їжі, яку ми їмо, буде доступною для вживання, і якщо вони не будуть використані, вони будуть зберігатися.
Другий принцип полягає в тому, що ми повинні чітко усвідомлювати, що виконуючи легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, ми не сподіваємось сильно втратити вагу, наприклад, 1 година ходьби споживає близько 120 ккал.
з майже 3000 Ккал, які ми вживаємо на день. Для схуднення ефективніші більш інтенсивні вправи, наприклад, 1 година індивідуального тенісу споживає близько 400 ккал. (Порівняйте зі сніданком, який дорівнює приблизно 600 Ккал.).
Влітку, при підвищенні температури, чи доводиться нам постачати певний вид їжі в наше тіло? Що ми повинні їсти влітку? Влітку через підвищення температури навколишнього середовища доцільно зменшувати добову норму калорій залежно від температури та збільшувати споживання рідини через збільшення потовиділення як механізму терморегуляції.
Якщо ми робимо фізичні вправи, чи спалюємо зайві калорії, які нам вдалося засвоїти? Спорт є ключовим, ходьба для схуднення? Як ми вже обговорювали раніше, "інтенсивні" фізичні вправи корисні для схуднення, але ходьба, ймовірно, не допоможе вам схуднути, хоча ви, мабуть, житимете довше та з кращою якістю життя. Завжди бажано ходити, але не з метою схуднення.
Хто має зайву вагу лише через тип їжі, яку вони їдять? Які ще фактори впливають? Жирує не тип дієти, а її кількість. Є й інші фактори, що впливають на надмірну вагу: є деякі препарати, що підвищують апетит, є зміни функції щитовидної залози, які зменшують наш базальний обмін, і ми втрачаємо менше калорій у вигляді тепла, а отже, ми могли б набрати вагу, якщо збережемо те саме споживання.