Якщо ви хочете вдосконалити свій спосіб життя, щоб досягти помітного тіла, ви повинні знати, що це не те, чого ви збираєтеся досягти з дня на день. У кожної людини різні процеси, і неможливо дізнатися, скільки часу знадобиться для отримання результату, який ви шукаєте. Це може бути тривалим і важким процесом, але якщо ви приділяєте час, зусилля та харчуєтесь адекватно, ви знайдете результати, яких шукаєте.
Залежно від того, яка ваша мета, ви виявите різні плани дієти та фізичних вправ. Однак, незважаючи на те, що харчування, порції та вправи різняться, процес, який ви збираєтеся жити, буде дуже схожим. Ось чому я поділюсь 5 основними правилами, про які ви повинні пам’ятати, якщо хочете досягти здорового тіла.
Визначте цілі
Перш ніж розпочати цей процес, вам слід визначити, якою буде ваша мета. Ви хочете схуднути? Вам потрібно визначити м’язи? Чи фокусуєтесь ви на тренуванні відповідно до форми тіла? А може, те, що ви шукаєте, - це збільшити об’єм м’язової маси.
Кожен із цих шляхів проведе вас по різних місцях. Це правда, що вам знадобиться відповідний план харчування та режим вправ, але вони будуть адаптовані до цілі, яку ви шукаєте. Кожен шлях має перший крок, і саме цей вам потрібно зробити, щоб розпочати цю пригоду.
Гарне харчування
Немає значення, якщо ваша мета - схуднути, визначити або збільшити м’язову масу, хороша дієта життєво необхідна для досягнення нашої мети - позначеного тіла. Завжди потрібно мати щоденний раціон, який включає кілька груп продуктів і багатий поживними речовинами. Також не існує обмежень у тому, що ви їсте; мова не йде про повне виведення жирів і вуглеводів, уникання фруктів або вживання лише їжі, багатої на білок.
Існує багато міфів про здорове харчування. Реальність така, що єдиним способом досягнення успішних результатів є складання плану харчування фахівцем, оскільки саме він буде знати правильні порції кожного виду їжі відповідно до вашої мети.
Навчання
Найкращі вправи, які ви можете робити, - це ті, що передбачають багато рухів, оскільки вони допоможуть вам збільшити м’язову масу і зменшити жир. Ви також можете робити заходи, що мають однакові характеристики, наприклад, бодібілдинг, кросфіт або функціонал.
Дуже важливо, щоб ви доповнювали тренування вправами для серцево-судинної системи, такими як процедури HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності, інтервальне тренування високої інтенсивності) або LISS (стійкий стан низької інтенсивності, тривалі вправи низької інтенсивності). Ці вправи допомагають зберегти м’язову масу, знизити м’язову масу та зміцнити як серце, так і легені.
Безперечно, це один з головних моментів, коли йдеться про досягнення нашої мети, але це не означає, що їжа не має такого ж значення. Насправді, погана дієта з хорошим тренуванням не допоможе вам суттєво змінити фізичний стан.
Відпочинок
Багато людей не надають йому достатнього значення, але відпочинок - одна з найважливіших опор при впровадженні здорового способу життя. Тільки так організм зможе відновитися після фізичних навантажень.
Існує два типи відпочинку:
- Нічний:
В основному, коли ви лягаєте спати вночі. Вам було б доцільно спати від 8 до 9 годин, але якщо ваш темп життя цього не дозволяє, ви можете скоротити його до 6 годин. Завжди пам’ятайте, що чим більше ви зможете відпочити, тим краще ви зможете відновитись.
- Між вправами:
Коли ви складаєте режим вправ, вам завжди доводиться продумувати перерву для різних груп м’язів. Це означає, що ви хочете зосередитися на різних зонах, плануючи свій тижневий розпорядок дня, щоб переконатися, що вправа є ефективною. Якщо мова йде про великі м’язи (грудні відділи, сідниці), вам слід зробити 72-годинну перерву, перш ніж працювати знову. З іншого боку, маленькі (дельти, біцепси) можуть відпочивати 48 годин.
Терпіння і наполегливість
Можливо, ви поставили чітку мету, харчуйтеся здоровіше, найкраще виконуйте рутину та адекватно відпочивайте, але без терпіння чи наполегливості ви нікуди не дінетесь. Як я пояснив вам на початку, жодні зміни не відбуваються з дня на день, і це завжди вимагає часу та відданості. Найкраще, що ви можете зробити, це не хотіти робити речі якомога швидше, але найкращим чином.
Може трапитися так, що ви бачите інших людей, які мають кращі результати в той же час з вашого початку. Ви повинні розуміти, що неможливо передбачити, як здоровий план вплине на різних людей, і якщо ви не отримали однакових результатів, це не означає, що ви їх не досягнете. Насолоджуйтесь процесом це найкращий спосіб досягти мети, яку ви поставили перед собою.
Ці поради розроблені таким чином, щоб ви розуміли, які необхідні кроки для досягнення вашої мети. Завжди важливо, щоб ви могли розраховувати на поради професіоналів як щодо дієти, так і щодо фізичної активності. Саме вони зможуть надати вам необхідні інструменти для досягнення мети, яку ви шукаєте.
Якщо ви хочете почати вдосконалювати свій спосіб життя, ми в SomosFit можемо вам допомогти. Ми маємо різні завдання, розроблені таким чином, щоб ви могли пристосовувати свій день до здорового харчування та вправ, які ви хочете робити у тренажерному залі чи вдома.
Ми хочемо мотивувати та супроводжувати вас, щоб ви могли досягти своєї мети, надаючи вам підтримку нашої спільноти експертів та інших людей, які переживають те саме, що і ви.