Перш ніж розпочати саму вправу, потрібно усвідомити, що ключові елементи є терпіння a наполегливість. Навчіться слухати своє тіло. Якщо це не допоможе вам одного дня, зробіть перерву і продовжуйте на наступний день. Не здавайтеся, а досягніть успішного кінця.
Також читайте:
Крок 1 - Виберіть зручний одяг
Хоча одяг, здається, не відіграє жодної ролі у виготовленні шнура, це не зовсім так. Коли ви робите свій перший шнур, ви розумієте, наскільки це важливо мати зручні та еластичні спортивні штани або шорти, які вас ніде не штовхають і не ріжуть.
Ось декілька порад:
- спортивні шорти або спортивні штани
- вільна футболка або майка
- щільний еластичний матеріал
- шкарпетки проти ковзання або ви можете бути босоніж
Крок 2 - Розминка
Перед будь-якою спортивною діяльністю добре трохи розігрітися, щоб підготувати своє тіло до рухів та більш вимогливих фізичних навантажень. Ви можете спробувати 8 - 10-хвилинна кардіо-активність, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, стрибки через мотузку і так далі. Мета - збільшити пульс і загальну температуру тіла.
Крок 3 - Отримати розтяжку
У цьому випадку зосередьтеся на розтягуванні вправи, призначені для стегон, тазу, стегна і особливо підколінні сухожилля - м’язи, розташовані на задній частині стегон. Мета - розтягнути всі м’язи в місцях, на які ви будете найбільше напружуватись, роблячи шнур. Якщо їх правильно розігріти, шнур стане для вас набагато простішим.
Крок 4 - Вставте в положення
Коли ти справжній розминка, можна приступати до роботи. Початкове положення залежить від того, чи потрібно прокладати шнур вперед або вбік.
Шнур вперед
Опустіться в положення колін - як ви можете бачити на малюнку нижче, але не забувайте простягнуту спину (не нахиляйте її вперед). Витягніть ногу, якою ви ступили вперед, і витягніть палець.
Бічна стінка (розділена)
Встаньте прямо і розведіть ноги по ширині плечей. Потім повільно перемістіть їх на більшу ширину.
Вправляючись, намагайтеся дихати спокійно і не будьте напруженими. Важливо, щоб ваші м’язи були розслаблені.
Джерело фото: Wikihow.com
Крок 5 - Спускайся повільно
Якщо ви досить розслаблені, рухайтеся повільно і обережно вперед і вниз або повільно вбік за допомогою шнура. Якщо у вас є відчуття більшого болю або дискомфорт, зупиніть. У той же час тримайте руки готовими спиратися на землю і підтримуйте свою вагу у разі рівноваги.
Шнур вперед
Якщо ви намагаєтеся зробити шнур перед собою, покладіть руки на землю і повільно рухайте передню ногу вперед. Рухаючись вниз, ніколи не слід перевертати нижню частину тіла надмірно, інакше ви можете легко перекинутися на бік.
Сервант шнур (сітка)
Якщо ви намагаєтеся зробити шнур, розводячи ноги, вам, мабуть, доведеться трохи нахилитися вперед і закріпити тіло руками на землі.
Джерело фото: Wikihow.com
Крок 6 - Обережно опустіться на землю
Ви успішно керували лінією, коли ваші ноги досягли Кут 180 градусів, і таз торкався землі. Якщо ви ніколи раніше не робили шнур, не намагайся це зробити вперше. Твоєму тілу потрібно досить рухатися і розтягувати м’язи. Спробуйте регулярно, розтягуйтесь все більше і більше, і одного разу ваш таз торкнеться землі.
Крок 7 - Утримуйте свою позицію
Якщо ви досягли заданої позиції, і все як слід, залишіться в ній принаймні 30 секунд. Потім можна встати і зробити це знову. Однак, якщо під час руху ви відчуваєте біль, не натискайте занадто сильно і робіть перерву.
Як правильно розтягуватися? Ось як:
- 10000 кроків на день Таким чином ви можете впоратися з ними майже непомітно - Здоровий спосіб життя - Жінка
- 10000 кроків на день Кожен крок має значення! Новини зі світу крокомірів
- Суші також можуть бути здоровими! Просто виконайте ці 5 кроків
- 6 речей, які потрібно зробити перед сном, щоб схуднути
- 10 простих кроків до здорового харчування для ваших дітей Наші діти