Правила якісного горіння




1) Підрахунок калорій
Перший крок - це насправді чітка математика: вам доведеться харчуватися зовсім інакше, ніж раніше. Якби у вас був дефіцит калорій, ваше тіло почало б тягнутися до запасів жиру. Цей крок завжди призведе до результату, будь то дієта.

якісного

Виконайте наступне:
Якщо ви активна людина, яка регулярно займається спортом, ви спалите близько 40 ккал на 1 кг ваги, виходячи з цього, 90-кілограмовий спортсмен повинен споживати 3600 ккал. Зокрема, виключіть зі свого раціону вершкове масло, заправки або олії. Також уникайте червоного м’яса та цільномолочних продуктів. Продовжуйте їсти авокадо, горіхи або рибу.

2) Перевірте споживання вуглеводів
Поруч із калоріями, вони контролюють спалювачі жиру, щоб працювати правильно. Виключіть зі свого раціону білий хліб, білий рис, картоплю або солодощі. Простий метод - зменшити споживання вуглеводів удвічі. Вибирайте хліб з непросіяного борошна, який також є набагато кориснішим.

3) Зверніть увагу на споживання білка
Білок формує м’язову масу. Жир не може цього зробити, але і він не стає абсолютно марним. Адекватна кількість допомагає засвоєнню вітамінів, і завдяки їм також утворюються гормони. Однак, якщо ви намагаєтеся це зрозуміти, вам потрібно мінімізувати споживання жиру. Білки не тільки нарощують м’язову масу, але й прискорюють обмін речовин. Тіло спалює більше калорій при перетравленні білка, ніж при переробці вуглеводів або жирів. Ці калорії виражають т. Зв термогенний вплив їжі.

4) Їжте більше їжі протягом дня
Кожного разу, коли ви їсте, ваш двигун, що спалює калорії, відомий як метаболізм, обертається трохи швидше. Більш часте вживання їжі допоможе вам схуднути завдяки швидшому метаболізму. Тому їжте 6-8 невеликих прийомів їжі на день з інтервалом у 2-3 години.
І остання порада:Тренуйтеся так, щоб не бути надто виснаженими. Тільки так можна досягти своєї мети, це гарно намальований персонаж. Нарешті, ви будете задоволені собою на 100%.