Найбільші помилки щодо дієт
Коли хтось починає дієту, у нього є серйозні цілі та рішення. Однак, якщо з якихось причин дієта не є успішною, можливо, проблема полягає не в витривалості, а в деяких основних помилках.
Перш ніж сідати на дієту, гарною ідеєю заздалегідь вивчити, які основні правила, щоб легко досягти своєї мети і не починати голодувати і переживати себе.!
Їжте мало кілька разів!
Ви, мабуть, чули це багато разів! Однак насправді варто дотримуватися цієї корисної поради навіть для найбільш дисциплінованих людей, які дотримуються дієти. Якщо ви не снідаєте і не пропускаєте початку дня навіть під час дієти, ви допустили з цим велику помилку. Вживання лише одного чаю або кави вранці недостатньо для пробудження травної системи. Щось мало потрібно запобігати всіма способами.
Найкращий вибір - вівсяна каша, цільнозерновий хліб, сир, дрібний сир або нежирне холодне м’ясо. Ми можемо зв’язати з цим більше овочів, і тоді ми точно почнемо день здоровим і знову не зголодніємо. Їсти два рази на день теж не найкраща ідея, оскільки в цей час ми настільки зголодніли до обіду та вечері, що, швидше за все, їмо більше, ніж дозволено. Найкраще включати два основних прийоми їжі між основними прийомами їжі, якщо їсти йогурт, печиво з висівками або фрукти.
Не пропустіть вечерю!
Перш ніж купувати штучні підсолоджувачі, варто знати, що навіть якщо вони не містять калорій, вони часто можуть підвищити ваш апетит. Випийте чай і каву з невеликою кількістю меду. Вживайте якомога більше рідини протягом дня. Також слід бути обережним із соками, і навіть у 100% соки може бути доданий цукор. Найкраще вичавлювати сік самостійно.
Якщо у вас немає стільки часу та можливостей правильно обідати опівдні, нічого страшного, якщо вечеря стане гарячою. Ви не наберете вагу, не доведеться впадати у відчай, їсти доведеться лише в міру. Навечір приготуйте на пару овочі, коричневий рис або, можливо, більш легку страву з макаронних виробів з твердих сортів.
Виключені вуглеводи
Одне з найбільших помилок полягає в тому, що найкраще ігнорувати вуглеводи. Якщо ви повністю їх усунете та заміните іншими м’ясами та яйцями, що містять білок, білково-вуглеводне господарство організатора може засмутитися. І ви повинні споживати вуглеводи, тому що ваш метаболізм в порядку.
Важливо утримувати кількість лише 900 грамів на день, уникати рафінованих вуглеводів, їсти натомість коричневий рис та макарони з цільної пшениці та хліб.
Якщо ви більше не витримуєте без солодощів, все-таки дозволяється трохи сухофруктів або кубик-два якісного, якісного шоколаду. З іншого боку, іншим помилковим уявленням є те, що багато людей вважають, що у діабетичному шоколаді немає цукру, оскільки він виготовляється з підсолоджувачем, тому його можна з упевненістю вживати під час дієти. На жаль, вони виготовляються з більшим вмістом жиру.
З жиром або без нього?
Якщо ви чули, що жиру потрібно повністю позбавляти, це теж помилка. Натомість тілу потрібні жири, щоб добре функціонувати та правильно використовувати поживні речовини та змащувати свій метаболізм. Крім того, існують певні вітаміни, які розчиняються лише в жирі. Уникайте їжі з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Такі як ковбаси, картопля фрі, шоколад, їжте якомога більше олійних насіння та морської риби.
Його можна приправити!
Якщо ви знаєте, що деякі спеції підвищують ваш апетит, то нам потрібно це спростувати. Намагайтеся зробити свій раціон якомога смачнішим, використовуйте зелені спеції, такі як петрушка, майоран і шавлія.
Рух також дуже важливий
Ваша дієта повинна полягати не лише в зміні дієти, а в повній зміні способу життя. Займіться фізичними вправами або спортом принаймні тричі на тиждень. Це може бути більш ситна прогулянка, їзда на велосипеді або фітнес.