Про схуднення написано багато, але це не завжди правильно. Ми розкриваємо вам, яких міфів вам слід уникати, втрачаючи вагу.
Втрата ваги - це бажання великої частини населення, однак важко не впасти в певні міфи, починаючи план дієти. Найкраще, якщо ми дійсно хочемо схуднути, - це дати собі в руки дієтолога, який оцінить нас і дасть правильні рекомендації. Тим не менше, ми не позбавлені певних речей, які можна почути між нібито зрозумілими, і саме тому ми розповідаємо вам найпоширеніші міфи про схуднення.
Ви повинні харчуватися п’ять разів на день
Більше ніж міф, ми сказали б, що це напівправда. Це може бути правдою, тому що є люди, яким їжа більше їжі, ніж зазвичай, допомагає їм почуватися ситими і худнути, але немає жодних доказів того, що вживання більше їжі в день допомагає їм схуднути. Ми можемо з’їсти два рази і схуднути в будь-якому випадку, оскільки тут має значення загальна кількість споживаних калорій, якість їжі або наш метаболізм.
На ніч не можна їсти вуглеводи
Втрата ваги або набір ваги, крім того, як ми застосовуємо цей макроелемент, буде наслідком нашого енергетичного балансу. Простіше: якщо ви витрачаєте 2300 калорій на день, а 2400 надходить через їжу, ви знаєте, на що чекати. Це не має нічого спільного з з’їданням на ніч тарілки макаронних виробів або рису, оскільки проблема не в цьому. Вся частина помилкового переконання, що вночі калорії, які ми з’їдаємо, надходять безпосередньо до жирових запасів.
Трохи їжі та багато вправ
Це основна помилка, яку допускають багато початківці: вони думають, що за допомогою диво-дієти, дуже низької калорійності та надлишку аеробної роботи вони втратять усе необхідне. Вони не знають, що дієта з невеликою кількістю їжі та великими фізичними вправами в кінцевому підсумку призведе до виснаження, і хоча ми можемо втратити велику вагу за короткий час, це повернеться сильно, коли ми повернемося до звичного розпорядку дня . Рішення полягає в тому, щоб змінити свої звички і не впадати в ексцентричності.
Ви повинні їсти більше легких продуктів
Легкими продуктами, загалом, є ті, в яких або кількість цукру зменшується, щоб замінити його підсолоджувачами, або жири видаляються з продукту, щоб додати ще низькоякісні. Легка їжа може мати менше калорій, але якщо ви накачаєтесь, щоб з’їсти їх, ви наберете вагу таким же чином. Не обманюйте себе і купуйте більше фруктів, овочів та натуральних продуктів, які не потребують маркування.
Не можна пити воду під час їжі
На жаль, це один із найпоширеніших міфів, і він не має нічого спільного з реальністю. У воді немає калорій, вона приймається, коли її приймають, а також прийом всередину збільшує наше почуття ситості. Тому не хвилюйтеся, якщо ви їсте куряче філе і вам потрібно випити трохи води, щоб це сталося. Не товстіє.
Вам доведеться робити багато серцево-судинних вправ
Хоча кардіотренування може бути основним елементом, коли мова йде про схуднення, це не завжди необхідно. Наприклад, люди з надмірною вагою можуть скинути багато кілограмів, просто відкоригувавши свій раціон. Якщо ми обмежуємось у харчуванні, нам доведеться виконати велику частину роботи. Хоча фізичні вправи дуже здорові, це не є важливим, хоча від Спорту та життя ми завжди рекомендуватимемо їх.