здорового

Здорове харчування - це правило, хороша мета - щоденні фізичні вправи. Це не означає, що ви не можете їсти солодощі або жирну їжу, але ви повинні споживати їх з критеріями та помірковано, в різноманітному та збалансованому харчуванні.

Коротше кажучи, потрібно мати модель харчування, якої можна дотримуватися щодня, за відповідними винятками. Здорове харчування істотно збільшує споживання рослинної та здорової їжі, риби та бобових. І плануйте належне зволоження, роблячи питну воду, трав’яні чаї та екстракти (не тільки в спекотну погоду, але завжди!).

Крім того, спробуйте гарантувати, що всі продукти для організму забезпечують усі поживні речовини у таких пропорціях: 25-30% жиру, 10-15% білка, 55-60% вуглеводів.

Новий спосіб харчування

Окрім того, що ви їсте, важливо і те, що ви їсте. Подумайте, наприклад, про обідню перерву, коли ви працюєте: навчіться їсти півгодини, сидячи зручно, повільно жуючи. Немає нічого поганого в тому, щоб стати перед баром, щоб поїсти! Клацніть тут, щоб послухати Луку Піретту, дієтолога компанії SiSA, який пояснює, чому жування важливо.

Пішки до здоров’я! Заради гарного самопочуття не слід ігнорувати фізичну активність, тобто кістково-м’язова система докладає всіх зусиль, яка споживає більше енергії, ніж інші. Ось чому у вас немає виправдання, і ви можете почати з дрібниць: ходити на роботу, не брати ліфт тощо. Регулярні фізичні навантаження повинні виконуватися після прибуття, принаймні двічі, один раз. Ви можете робити будь-які аеробні заходи, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді. Завжди пам’ятайте, що крім регулярних фізичних вправ, підтримка здорової ваги займає приблизно Це зменшує ризик серцевих захворювань удвічі; це також знижує артеріальний тиск, збільшує ризик діабету, тривоги та підвищує рівень хорошого холестерину. То що ти чекаєш? Натисніть тут, щоб ознайомитися з нашою програмою для початківців.

Навчіться розслаблятися

Ще одне золоте правило розваг - не поспішати правильно відпочити. І добре спати дуже важливо: сон позитивно впливає на серцево-судинну систему, оскільки пригнічує вироблення кортизолу (гормону стресу), який збільшує частоту серцевих скорочень і тиск. Якщо відпочинку недостатньо або він переривається, серцево-судинна система не може відновити хорошу працездатність, а це призводить до підвищення артеріального тиску. Майте на увазі, що якісний сон: він повинен бути досить тривалим, розміщеним у найбільш відповідні години (ніч) і досить глибоким. Клацніть тут і відкрийте для себе 7 порад для щасливого сну!

До побачення самодіагностика та самолікування! На додаток до відповідної поведінки, щоб почуватись добре, поведінка також повинна бути заборонена. Наприклад, уникайте самодіагностики і, отже, самолікування. Звичайно, самостійне лікування захворювань, які можуть страждати у повсякденному житті, не тільки рекомендується, але й заохочується.
Але є одна ситуація і одна ситуація: зазвичай уникайте постановки поганих діагнозів (які часто викликають лише тривогу або паніку!), Наприклад, на основі симптомів, про які повідомляє родич або сусід. Не менш важливо ... відвідати! Він часто нехтує собою з тисячею зобов’язань і не знаходить часу, щоб звернутися до лікаря, наприклад у випадку кашлю. Погано! Тому що навіть простий бронхіт може стати хронічним або “ускладненим”.

Добрі наміри любити тебе

Побалуйте себе - це корисно для тіла та духу. Численні дослідження показують, що догляд та запобігання собі є найкращим методом. У зв'язку з цим не ігноруйте догляд за тілом. Уникайте утворення зморшок, не чекаючи появи: робіть щотижневу зволожуючу маску для 20-35 років і подвоюйте її частоту після 35 років.

Однак, якщо вам потрібно протидіяти зморшкам, ви можете використовувати біостимуляцію, відлущування та гіалуронову кислоту. Антицелюлітний лазер може бути дуже корисним: головним чином діодний лазер протидіє затримці води, реактивує мікроциркуляцію та діє на з'єднані перегородки. Звичайно, завжди покладайтесь на галузевих експертів. А потім, зверніть увагу на провину: знаходьте час для себе і не думайте, що забираєте час у важливих «речей», оскільки це може мати зворотний ефект!