1200

Існує величезна кількість дієт, і багато з них не дають результату і небезпечні для здоров’я. Схуднувши, потрібно дотримуватися правильної дієти і споживати 1200 калорій. Багато хто здивується, чому це число, але все питання в тому, що саме те, що потрібно пересічній людині для нормального функціонування організму. Якщо ви їсте менше цієї норми, ваш метаболізм сповільниться, і ваше тіло почне використовувати м’язову тканину для отримання енергії та руйнувати її.

Правильна дієта на тиждень 1200 ккал

Щоб впоратися із зайвими кілограмами, потрібно правильно розподілити цю межу калорій. Важливо зазначити, що такий харчовий принцип, на думку дієтологів, абсолютно безпечний для здоров’я.

Принципи правильного харчування з втратою ваги 1200 калорій:

  1. Важливо виключити з раціону жирну, смажену, солодку, запечену та інші продукти, не корисні ні для людини, ні для здоров’я. Ігристі напої, бутильовані соки та алкоголь також шкідливі.
  2. Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам, м’ясу, молочним продуктам, рибі тощо.
  3. Правильне харчування при 1200 ккал означає часткове споживання їжі. Важливо їсти через рівні проміжки часу не менше п’яти разів на день. Це допоможе підтримувати обмін речовин і не буде відчувати голоду.
  4. Важливо правильно готувати їжу, віддавати перевагу кулінарії, тушкуванню, а також випічці, приготуванню на пару і смаженню на грилі.
  5. Рідина дуже важлива і пийте щодня не менше 1,5 літра. Цей обсяг стосується лише очищеної води.

Приклад пропонування 1200 калорій

Ви можете використовувати існуючі таблиці калорій, щоб побачити правильні продукти для вашого раціону (див. Нижче). Давайте розглянемо кілька прикладів, які дозволять вам створити власне меню.

  • вранці: вівсянка, приготована з 3 ст. ложки круп;
  • Нош: Яблуко;
  • обід: курячий суп, пара паленого телячого тіста, 150 г огірків і помідорів;
  • Нош: 150 г фруктового салату;
  • вечірній: 100 грам гречки і стільки ж тушкованого хека і порція салату з капусти.

  • вранці: 50 г курячої ковбаси, скибочка цільнозернового хліба і можна додати трохи гірчиці;
  • Нош: Тост з несолодким варенням;
  • обід: 250 г супу з овочами на рибному бульйоні;
  • Нош: 1 ст. кефір з подрібненою зеленню;
  • вечірній: рулет з борошна грубого помелу, 150 грам сиру і 100 грам редьки.