Правильний раціон залежить від типу ланцюга та необхідної енергії.

Програмувати себе на короткий або довгостроковий похід - це непросте завдання, а тим більше щось сприймати легковажно. Тим більше що стосується харчування та зволоження. Організація, що спеціалізується на гірських та навчальних закладах Monte Outdoor, згрупувала ряд даних, необхідних для упаковки в рюкзак необхідних продуктів харчування для дієти, адекватних цьому виду активного відпочинку, з метою врахування енергії, необхідної відповідно до маршруту.
Хороший розподіл їжі з харчової піраміди в поєднанні з достатньою кількістю вітамінів щодня забезпечить вам достатньо здоров’я для щотижневих походів. Розподіл повинен бути таким:

розкладом

• 15% калорій
• Від 50% до 65% вуглеводів
• від 20% до 35% жиру

Похід посеред гори
Під час походів посеред гір, тобто вершин, які можуть бути за один-два дні і не перевищують 2500 метрів, слід враховувати продукти, схожі на простий похід, але завантажуючи більшу кількість вуглеводів. Рекомендується упаковувати продукти, такі як рис і локшина, оскільки споживання енергії буде вищим. Раціон для прогулянок більш-менш такий самий, як і для звичайної прогулянки, і акцент слід робити на калорійній їжі. Будьте обережні при вживанні великої кількості, щоб воно не було важким для шлунка.
Раціони їжі в середніх горах дуже схожі на похід на низькій висоті, але використовується більше енергії, і тому споживання калорій потрібно збільшити. Для туристів, які активно працюють у середньогір'ї, споживання калорій повинно коливатися від 3500 до 5000 калорій.

Зволоження
Вживання води до і під час трекінгу є однією з найбільш важливих дій під час цієї діяльності, оскільки це покращує фізичну та розумову працездатність, крім того, що забезпечує мінералами та знижує рівень токсинів.
Важливо взяти до уваги наступні рекомендації: