На наш настрій, серед іншого, може впливати їжа! Ви оціните це ще більше під час пандемії коронавірусу. Для спокійного і ясного розуму рекомендуються певні продукти, після чого ви відразу почуваєтесь трохи краще в ці важкі часи.

Їжа іноді штовхає людину, інший раз ламається. Недовга насолода нездоровою їжею, такою як морозиво, картопля фрі, солодощі, швидко змінюється почуттям провини, тривоги або депресії. Навпаки, здорові харчові звички забезпечують організм важливими поживними речовинами і позитивно впливають на настрій. Як написано на medicaldaily.com, правильне харчування запобіжить психічним проблемам.

Які продукти слід їсти щоразу, коли стикаєшся з важким часом? Подивіться, які з них миттєво покращать ваш настрій.

Їжа, багата омега-3 жирними кислотами

Омега-3 жирні кислоти, особливо докозагексаєнова кислота, містяться в основному в таких рибах, як лосось, оселедець та сардини. Вони важливі для правильного розвитку мозку. Однак ці кислоти також відіграють важливу роль у психічному здоров’ї. Мета-аналіз 26 досліджень, в яких брали участь 150 000 учасників, показав, що регулярне вживання жирної риби захищає організм від депресії.

"Ті, хто споживає достатню кількість омега-3 жирів, вони менш схильні до депресії, агресії та негативних емоцій,"Сказала зареєстрований дієтолог Елізабет Сомер.

Вона додала, що ці кислоти допомагають створити здорові мембрани, які легко транспортують поживні речовини до клітин мозку, зменшують запалення та підвищують рівень серотоніну, що позитивно впливає на настрій.

позбавить

Зелені овочі

Брюссельська капуста, шпинат та брокколі наповнені фолієвою кислотою - вітаміном В, який необхідний для виробництва серотоніну.

"Один мета-аналіз показав, що ті, хто страждає на депресію, споживають менше фолієвої кислоти і мають нижчий рівень цього вітаміну в крові", - сказав Сомер.

Низьке споживання цього вітаміну не тільки збільшує ризик депресії, це також пов’язано з втомою та поганою пам’яттю.

Пробіотики

Пробіотики, що містяться в таких продуктах, як йогурт і квашена капуста, підтримують здоровий травний тракт, але нещодавні дослідження показали, що вони також приносять користь психічному здоров’ю. Одне дослідження показало, що пробіотики допомагають придушити негативні думки та полегшити симптоми депресії. Однак необхідні подальші дослідження для визначення ідеальних штамів пробіотиків, дозування та тривалості лікування.

Харчові волокна

Овес, коричневий рис і цільні зерна завантажуються вітаміном В і клітковиною, яка запобігає підвищенню рівня цукру в крові і тим самим допомагає запобігти перепадам настрою. Вуглеводи також підвищують рівень серотоніну в крові. Білкова їжа, така як курка, риба, бобові, горіхове масло, викликає вивільнення норадреналіну, хімічної речовини мозку, яка підвищує енергію та настрій.

Їжа, багата вітаміном D

Вітамін D пов’язаний зі здоров’ям кісток та імунітетом, але також відіграє важливу роль у психічному здоров’ї. Одне недавнє дослідження, в якому взяли участь більше 30 000 людей, виявило це Низький рівень вітаміну D пов'язаний з депресією. Нестача цього вітаміну негативно позначається на настрої та пам’яті. Людина отримує його від сонячних променів, але під час пандемії, коли люди обмежені у своїх рухах, вони можуть отримати його вживанням жирної риби або яєць.

Темний шоколад

Гарячий шоколад, споживаний в помірних кількостях, може покращити ваш настрій! Він містить кофеїн і теобромін, зміну розуму. Гарячий шоколад - це додатково повний здорових флавонолів, які не тільки знижують кров’яний тиск і холестерин, але й покращують когнітивні здібності.

Кава та чай

І кава, і чай містять кофеїн, який позитивно впливає на настрій та життєвий тонус. Однак пам’ятайте, що толерантність до кофеїну залежить від людини, і в деяких випадках це може викликати почуття страху та стресу. Зелений чай, який містить менше кофеїну, ніж кава, є багатим джерелом антиоксиданту епігалокатехінгалату, а також містить теанін, амінокислота, яка допомагає зменшити стрес і викликає приємні відчуття.