важлива

Дієта також має значення.

Якщо ви займаєтеся спортом з метою, будь то втрата ваги чи м’язових м’язів, дієта відіграє велику роль. Тому недостатньо просто, якщо ви витрачаєте години, ви також повинні бути обережними, що ви їсте.

І ви не повірите, скільки помилок роблять багато людей, неправильно харчуючись. Якщо ви хочете схуднути, ви будете проводити кожен день у тренажерному залі, але результат все одно ні, помилка буде десь в іншому місці. Згадайте, скільки солодощів, жирної їжі, пийте підсолоджені напої та скільки разів ви відвідуєте фаст-фуд на день? А зараз, навпаки, скільки фруктів та овочів ви з’їсте?

Детальніше:

То що їсти, щоб досягти бажаного результату? Звичайно, це також залежить від того, яку частину дня ви збираєтеся займатися спортом, але основа, як правило, однакова.

Перед фізичними вправами

Однією з найпоширеніших помилок багатьох є вправи на голодний шлунок. Тіло потребує енергії для будь-якого руху, і якщо йому не вистачає, воно може проявлятися нудотою або запамороченням. Однак їсти безпосередньо перед фізичними вправами - теж не правильний вибір. Оптимально щось підкласти під зуб за годину-дві до вправ. Однак опустіть занадто жирну їжу, важку для перетравлення або солодку бомбу. Виберіть щось легкозасвоюване, ніж цільнозерновий хліб, нежирну їжу з більшим вмістом вуглеводів (фрукти, мюслі-батончики, смузі тощо) або фітнес-протеїнові батончики.

Детальніше:

Після фізичних вправ

Дайте тілу відпочити та відновитись протягом 30 60 хвилин після тренування. Потім виберіть дієту, виходячи з того, чого ви хочете досягти за допомогою вправ.

Втратити вагу - Після занять спортом дайте тілу горіти і зберігайте спокій протягом 90 хвилин. Найкраще, якщо ви готуєте їжу самостійно. Супер варіант - це білки, збагачені вуглеводами, наприклад овочевий салат з м’ясом птиці.

Для набору м’язової маси - Приблизно через 30 хвилин після тренування, мати банан, фітнес-бар, сир або сік, тобто будь-яку вуглеводну бомбу, яка вас розбудить. Протягом двох годин їжа, багата білками і вуглеводами, наприклад, курка з рисом або картоплею і, звичайно, овочі.