Дієта спортсмена. Її основи
Продовжуючи цей серіал, аналізу на Спортивне харчування, де ми вже говорили про загальні і від Азбука потреб спортсмена, сьогодні ми хочемо надати найбільше значення дієті спортсмена.
Причина: Тому що це важливо і тому, що для досягнення найкращих результатів стає важливим ....
Кожен вид спорту передбачає збільшення попиту та витрат енергії, і для цього ми повинні взяти до уваги ці чіткі основи, що стосуються дієти спортсмена.
Під час розвитку навчання, спортсмени п'ють, дбають про свій раціон, дотримуючись збалансованого харчування, яке охоплює всі енергетичні потреби, необхідні для задовільного виконання фізичних вправ, ми називаємо цю дієту "тренувальна дієта".
Однак ми також повинні враховувати "дієти до та після змагань", а також споживання ергогенних харчових допоміжних речовин "у раціоні спортсмена.
Сніданок
ПОПЕРЕДНЕ КОНКУРЕНТНЕ ГОДЕННЯ
Їжа до початку змагань повинна бути зроблена принаймні за дві-три години до цього, таким чином весь процес травлення буде проведений до початку змагань.
Дієта повинна бути гіперкалорійною, споживати складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, уникаючи простих цукрів приблизно за 45 хвилин до змагань, щоб уникнути раптового підвищення рівня глюкози в крові.
Дієта повинна бути з низьким вмістом жиру та білка, оскільки вони затримують процес травлення та спорожнення шлунка.
Якщо змагання відбуваються вранці, ми повинні взяти до уваги деякі аспекти:
- Сніданок слід робити принаймні за дві-три години до цього конкурсу. Не рекомендується змішувати каву з молоком, щоб уникнути утворення танату казеїну, оскільки це ускладнює травлення.
Якщо змагання в другій половині дня:
- Рекомендується виконати звичайний сніданок та їжу мінімум за 3 години до цього, ця їжа буде містити менше білка та жиру, ніж зазвичай.
ПРОДУКТИ ПІД ЧАС КОНКУРСУ
Конкурентне годування - це таке годування, яке проводиться під час змагань.
Ці дієти будуть багаті вуглеводами, водою та мінеральними солями, щоб замінити втрати, що виникають під час вправ. Це має бути швидким і легким для засвоєння.
Для заміни води та мінеральних солей потрібно буде випити злегка гіпотонічний напій. Цей напій слід вживати невеликими ковтками зі швидкістю 150-200 куб.см кожні 15-20 хвилин, під час і після змагань, таким чином час відновлення буде скорочено.
Важливо часто пити маленькими ковтками, щоб уникнути зневоднення.
У довготривалих змаганнях потрібно буде забезпечити висококалорійну та легкозасвоювану їжу.
ПОСТКОМКУРСИВНЕ ГОДЕННЯ
Після закінчення змагань або тренувань необхідно провести регідратацію організму, поповнення запасів глікогену м’язів і печінки та нейтралізацію метаболічного ацидозу, спричиненого молочною кислотою, що утворюється в результаті зусиль.
Доцільно для всього перерахованого продовжувати пити злегка гіпотонічний замісний напій та їсти дієту, багату на вуглеводи з великою кількістю фруктів. Дієта повинна бути з низьким вмістом білка та жиру, щоб уникнути метаболічного ацидозу та полегшити травлення.
У наступних записах #blogDEMObike, Ми визначимо, як покрити всі ці потреби; але важливо врахувати важливість дієти спортсмена.