Дрібнички, булочки, печиво, тістечка та нескінченні повсякденні продукти, про які ви не знаєте, містять цей білий інгредієнт. Твоє тіло більше не витримує, але ти можеш йому допомогти

Вам це ясно приймати занадто багато цукру це шкідливо для вас Здоров'я, але момент істини настає, і ви готові перевершуючи. На додаток до порожнин і можливості розвитку діабету, він пригнічує вироблення гормону ситості, що змушує нас багато їсти і може призвести до проблем із ожиріння.

Його надмірне споживання Це проблема турбує всіх експертів, і обтяжуючим фактором є те, що здається неможливим зупинити цей `` наркотик '', який є у багатьох продуктах харчування, які ми їмо, і що ми навіть не знаємо, що вони його містять.

після

Якщо ви натиснули запой і ви хочете зробити це там деякі хитрощі що ви можете зробити. На думку деяких дієтологів, ви можете відновити свою здорову їжу, якщо вживати їх проста тактика.

Що відбувається

За мить ти задоволений і щасливий а наступного ти кинувся прямо на диван, бо ти є втомлений. Що станеться? Ваше тіло знаходить американські гірки фізичні та емоційні після занадто великої кількості солодощів. "Як тільки ви з'їсте багато цукру, спостерігається сплеск дофамін, гормон добробуту із властивостями звикання ", запевняє він Аманда Бонтемпо, Дієтолог Центру раку Лаури та Ісаака Перлмуттерів Нью-Йоркського університету Лангон.

Будьте дуже обережні, п’ючи каву: те, що є хорошим варіантом, перш за все вранці може стати небезпекою

Коли сахароза заливає кров, підшлункова залоза виділяє інсулін для контролю рівня глюкози в крові. Це пригнічує лептин "ситості", що робить ваш мозок дає вам зелене світло, щоб поглинути більше і більше. Глюкоза швидко засвоюється, а підвищений рівень вироблення дофаміну та цукру в крові швидко падає. "Аварія залежить від людини. Це може зайняти від 15 хвилин до декількох годин після того, як виникла", - говорить експерт. "Дуже важливо чинити опір. Коли ваша сила волі знищена, стає все важче робити здоровий вибір ", - додає він.

Горіхи та лимонний чай

Після запою ви можете ви хочете виключити всі калорії. Однак вживання їжі з іншими поживними речовинами допомагає уникнути небажаного падіння цукру, спричиненого швидким перетравленням їжі. "Купа горіхи або сухофрукти це дає вам жир і білки для більш повільного процесу ", - пояснює він. Дженніфер Пауелл Веддіг, Професор харчування в Денверському університеті Метрополітен. '"Спробуйте хумус з овочами тому що в ній є клітковина, і це сприяє повільному всмоктуванню ", - продовжує він.

зелений чай і лимон - діуретики, це означає, що ви будете ходити в туалет більше разів і ваші нирки працюватимуть краще. "Ви не вилучаєте цукор безпосередньо, але змушуєте кров швидше перекачувати органи", - говорить Бонтемпо. Пам'ятайте також добре зволожувати водою тому що це допомагає вам почуватися ситим і протидіє рівням лептину.

Снідайте та робіть зарядку

Протистояти бажанням дрімати. "Рухайся«Це допоможе вашим м’язам використовувати цукор у крові, а не просто зберігати його.» Це не обов’язково повинен бути спітнілим годинним заняттям на велосипеді. підніматися сходами або йти пішки навколо вашого будинку буде робити. Дослідження, опубліковане в журналі "Diabetes Care", показало, що люди похилого віку, які ходили під час Через 15 хвилин після кожного прийому їжі мали рівень цукру в крові нижчий, ніж ті, хто робив це протягом 45 хвилин пізно вранці або перед вечерею.

Вживання занадто великої кількості цукру змусить вас відчути себе на гірках емоцій

A низький вміст сахарози та збалансований сніданок важливо на наступний день після перевантаження цього типу. "Перший прийом ідеального дня - це багато білка, помірний вміст жиру та низький вміст вуглеводів", - коментує дієтолог. "Ви будете почувати себе ситими і матимете енергію, щоб спалити калорії, які ви зберігали раніше. Спробуйте омлет з овочами і скибочку цільнозерновий хліб тост, увінчаний скибочками авокадо. Ви також можете приймати натуральні фрукти, навіть якщо вони містять цукор ", продовжує.

Ще одна порада дієтологів - мати будьте дуже обережні з кавою. "Це напій без калорій, але ми часто додаємо багато вершків і цукру", - говорить він. Джейсон Еволдт, оздоровчий дієтолог у клініці Майо. "Що починається як здоровий варіант стає небезпекою ще до того, як розпочати день ". Подумайте про чай або випийте його з невеликою кількістю підсолоджувача.