Слід поговорити про правильну поставу в Лінді Хоп та її численні переваги. Ідеальний спосіб зрозуміти правильну поставу - підстрибнути і зупинитися при посадці. Коліна зігнуті природним чином, як вони повинні бути, коли ми танцюємо. (Примітка Т: Хоча в статті цитується Лінді Хоп, вона застосовується до інших танців лінії Свінг)
Ця поза спортивна і спортивна, а не елегантна і вимушена. Він призначений для полегшення танців, а не для його прикраси.
Порівняно з бальними танцями, це сприяє прямому та витонченому поведінці, Лінді Хоп вимагає спортивної постави та споруди для виконання стрибків та інших маневрів.
Спортивна позиція забезпечує Лінді Хоп те саме, що і в легкій атлетиці. Допомагає з центром ваги та рухливістю, одночасно зменшуючи ймовірність отримання травм.
Керівник
Спробуйте дивитись прямо перед собою або на свого партнера, якщо ви перебуваєте у відкритому положенні. Окрім ввічливого жесту, це випрямить вашу шию і спину, вирівнявши їх. Намагайтеся не піднімати підборіддя, оскільки це також перешкоджає вирівнюванню.
Плечі
Плечі повинні бути низькими і втягнутими, але не жорсткими. Їм потрібно підтримувати каркас (певна м’язова напруга, яка підтримує вашу поставу і дозволяє ефективніше реагувати або керувати танцювальними рухами). Це зменшує ймовірність травмування, а також допомагає у зв’язку, будь то керівник чи послідовник. Ваш центр ваги буде посилений, якщо ваші плечі будуть приблизно вище колін.
Зброя
Зброї повинні залишатися гнучкими, але готовими скорочуватися і реагувати в потрібний момент (кадр). Якщо не потрібно використовувати раму, руки повинні залишатися розслабленими, відводячи раму до плечей. І лідери, і послідовники повинні підтримувати мінімальну напругу в біцепсах, щоб підтримувати правильну поставу.
Руки
Тримаючи партнера за руку, слід застосовувати мінімальний ступінь натягу, головним чином у пальцях, уникаючи хворобливого стискання. Уявіть, що ви хочете тримати метелика в руці. Пальці будуть щільно стиснуті, щоб він не вирвався з вашої руки, але не настільки, щоб пошкодити його.
Тулуб
Тулуб повинен залишатися прямим, на що впливатиме положення плечей і голови. Це положення забезпечить оптимальну ємність легенів, сприяючи диханню та аеробній витривалості. У цьому можна переконатися, наповнивши легені повітрям. Якщо легені наповнені, ваш тулуб буде прямим, вам потрібно буде зберегти це положення також і на видиху.
Стегна
Ваші стегна повинні знаходитися навколо центру ваги. Коли ви входите в танцювальну позу, стегна повинні повернутися назад, але залишатися на одній лінії з шиєю і спиною. Без цього вирівнювання ви могли б створити надмірний тиск на поперек, і ви б автоматично компенсували його, втративши решту вирівнювання.
Ви можете собі уявити, що ваш таз - це миска з фруктами, ви можете рухати нею нічого, але якщо він нахилиться і втратить вирівнювання, всі фрукти впадуть. Якщо стегна повернуті назад (а плечі вище колін), тримаючи тулуб прямо, нахилиться вперед, щоб придбати типову спортивну поставу.
Ця поза також допоможе рівномірно розподілити вагу на ноги.
Ноги
Ноги потрібно зігнути, щоб допомогти з центром ваги, коли він рухається вперед-назад. Ваша вага повинна бути рівномірно розподілена між стегнами та литками, щоб максимізувати ефективність та отримати додаткову напругу на литках, коли п’ятки від землі.
Коліна
Коліна повинні функціонувати як пружини, щоб компенсувати інерцію вниз. Починаючи рух, коліна повинні залишатися зігнутими природним чином, як при бігу на велику відстань, а не як у спринті.
Ноги/щиколотки
Ваші щиколотки повинні діяти як амортизатори, як і ваші коліна, оскільки більша частина танцю виконується на м'ячі стопи. Спочатку це може призвести до болю в п’ятах, але в довгостроковій перспективі це розвине м’язи ніг і захистить їх від можливих пошкоджень.
Ноги повинні розводитися на ширину плечей. Окрім зручності, це стійке положення, яке допомагає підтримувати рівновагу при бічному русі.
Хоча позу махового танцю можна проаналізувати в глибині, здебільшого це відбувається природним чином, коли ви стрибаєте і приземляєтеся, виставляєте обличчя вперед і розподіляєте свою вагу на ногах, відриваючи п’яти від землі. Але перш за все пам’ятайте, що ви все це робите для розваги!
Справа не лише в стилі
Ми вивчили основи гарної постави, що є надзвичайно важливим для серйозних танцівниць Лінді чи Бугі. Отримання гарної спортивної постави дозволяє нам усвідомлювати, як пом'якшити рух і захистити суглоби, крім того, що це ефективніше та естетичніше під час танців.
Це не ПРОСТО питання стилю, що змушує танцюристів гойдалок виглядати краще, коли вони трохи нахиляються, це також допомагає, поряд з відскоком, виконувати рухи, що проектують енергію вниз, і це виділяє Лінді Хоп серед інших стилів, таких як класичний бальні танці.
Відмінності між лідерами та послідовниками
Вивчаючи відео оригінальних савойських танцюристів та пізніше, очевидно, що існують помітні відмінності в позиції лідерів та послідовників. Поширення цього спостереження на звички професійних танцюристів демонструє дуже схожу тенденцію: лідери займають нижчі пози і нахиляються більше, ніж послідовники, з якими вони танцюють. Що це таке?
По-перше, ми уточнюємо, що ми маємо на увазі, коли говоримо «нахилитися» Ми є сильними прихильниками школи "плечі назад", яка мінімізує гіперекстензію, сприяє більш контрольованому танцю та зміцнює структуру. При цьому грудна клітка піднімається вгору.
Тож коли ми говоримо студенту "нахились!" Ми не маємо на увазі сутулість, ми маємо на увазі згинання колін і вигин спини так, щоб голова продовжувалась вгору, плечі відходили назад, а грудна клітка піднімалася, а стегна трохи рухалися назад.
Спочатку ця поза буде незручною і неприродною, але через деякий час вона стане все більш природною, і користь для танців стане очевидною. Крім того, ця поза набагато більше нагадує колишні коливання.
Краще зв’язок
Навчаючись у викладачів з усього світу, ми ніколи не чули, щоб хтось говорив послідовникам приймати більш випрямлену позу. З самого початку порадою було прийняти подвоєну позицію. Однак, коли ці вчителі починають танцювати, їхні пози переходять до більш витонченої та елегантної з вагою, добре посадженою на м’ячі ніг, що забезпечує їм більший баланс і більшу здатність ефективно танцювати. По суті, їхні спини набагато випрямленіші.
Ми випробували ефекти розміщення руки на спині послідовника (у багатьох положеннях, закриті, під час відхилення, в середині повороту підтяжки тощо) і виявили, що як тільки спини послідовників випрямлення зв'язку різко збільшується.
Як керівник, це різниця між з’єднанням із зап’ястям 5 або 7 см або з цілим передпліччям, тому уявіть, скільки інформації про переведення/слідування втрачається, зберігаючи неефективну позу. Знайти “ідеальну позу” дуже складно, але ми рекомендуємо тестувати, поки не знайдете. Покращення того, на що ми здатні, може бути досить дивовижним.
Танці з центру
Якщо лідери займають нижчу позицію, ніж їхні послідовники, лідер стає набагато чіткішим, як на закритих, так і на відкритих позиціях. Під час з’єднання ми м’яко тримаємося за руки, руки розслаблені, але з’єднані з рамою плечей, а потім, як лідери, починаємо рух, рухаючи центром, а не тягнучи та вивихаючи руки наступного.
Весь наш спрямований рух, однак, починається з стегон. Зазвичай люди рухаються не природно з плечей, ніг або будь-якої іншої частини, а з стегон і їхнього «центру», тому звідти ми хочемо, щоб наш партнер рухався.
Рух не розпочнеться з центру, якщо лідер не займе нижчу позицію, ніж його послідовник; якби обидва знаходились в одній вертикальній площині, рух лідерів вперед або назад передавався б у верхню частину послідовника, що спричиняло б нестабільність; Щоб виправити цю нестабільність, послідовнику доведеться компенсувати, використовуючи додаткову енергію з м’язів, щоб просто залишатися вертикально.
Люди врівноважені з центру, тому штовхання або потягнення зверху або знижуватиме дисбаланс. Керівники, які залишаються низькими, Зберігаючи свою рамку та поставу, полегшують своїм послідовникам рух із стегон.
Якби ми знаходились на тій самій висоті, що й наші послідовники, як навчають деякі вчителі, наш центр зміщувався б до наших грудей, викликаючи відчуття нестабільності та різкості, що руйнувало будь-яку спробу граціозно танцювати, просто тому, що послідовник повинен починати з стегон., а не від сундуку, де керівник просить вас рухатися.
Послідовники, які танцюють трохи вертикальніше, набагато витонченіші, реагують раніше і розвивають кращу техніку, ніж ті, хто танцює нижче. Керівникам потрібно триматися в нижчій позі, ніж їхні послідовники, оскільки це компенсує розбіжності у зв’язку, даючи можливість розпочати рух з стегон, а не з плечей. Танці на одному рівні висоти, як правило, дисбалансують послідовників.
Ти мені не віриш? Погляньте на своїх улюблених танцюристів, і ви побачите, як лідери розташовані нижче своїх послідовників. Або ще краще, спробуйте самі і відкрийте свою думку!
Клацніть для високої роздільної здатності: