І чому б не просто робити присідання, а робити перерви між серіями вправ та дотримуватися розумної дієти

Здається, що отримання плоского живота - одна з наших цілей номер один, окрім носіння бікіні або таких областей, як сідниці, руки або ноги без целюліту. І саме в тому, що підтягнутий живіт без накопиченого жиру і без любовних ручок - мрія багатьох з нас, особливо коли ми починаємо займатися фізичними вправами. Якщо здається, що ці два-три кілограми або жир на животі стали сильними в цій області, заспокойтесь, тому що ми скажемо вам, скільки і як слід тренуватися для плоского живота згідно з кількома особистими тренерами, про яких ми просили.

скільки

З плином часу і відсутністю руху вони змушують область живота провисати, втрачають стійкість, тонус. і він повинен накопичувати рідини та целюліт. Тож нічого подібного до дієта для більш гладкого живота з фруктами, які спустошуються, і овочами та водою, щоб осушити цю ділянку, багату клітковиною, і звичайно, фізичними вправами. Ми запитуємо Алекс Гарсія, директор Fit Club Madrid це говорить нам, як і скільки потрібно тренуватися, щоб отримати плоский живіт, незалежно від вашого фізичного стану.

Перш за все, щоб отримати трохи ABS більш помітний і підтягнутий, Гарсія рекомендує виконувати 15-20 повторень за один сет і відпочивати між днями. " відпочинок є дуже важливою частиною розвитку м’язів і, отже, підтримка хорошого плану тренувань - ідеальна річ ".

Фахівець з фітнесу також рекомендує робити вправи з максимально можливим усвідомленням, щоб ви зберегли повну концентрацію на самій вправі. "Якщо ви виконуєте їх під наглядом професіонала, який із самого початку вкаже на правильне виконання, це дуже допоможе у правильній еволюції та додасть черевні преси до будь-якої системи тренувань, тому що дуже важливо підтримувати міцний стрижень виконувати будь-яку вправу ".

Ще одним ключем до того, щоб ті абс, над якими ви працюєте, було те, що вони повинні супроводжуватися індивідуальною дієтою, орієнтованою на цю мету. "Якщо ваш поточний відсоток жиру низький, дуже ймовірно, що ви почнете помічати хороші результати дуже швидко. Однак, якщо ваш фізичний стан не є оптимальним, не має значення, чи будете ви робити 100 або 1000 повторень присідань, оскільки ваш відсоток жиру не впливає на вас. це дозволить вам побачити бажані результати, тому переконайтеся, що ваша їжа перед тренуванням є легкою, тому що це допоможе вам відчувати себе менш важким і набряклим під час цього, що дозволить вам максимально використати себе в кожна сесія ".

Він також є особистим тренером Хосе Кано, для досягнення тонусу абс ми зобов’язані завжди контролювати свій раціон, щоб утримувати відсоток жиру та позаклітинної води на дуже низькому рівні ", - запевняє він.

І для цього нам доведеться «контролювати жири, особливо насичені та прості цукри, їсти п’ять разів на день і харчуватися дієтою, багатою клітковиною, білками та повільно всмоктуючими вуглеводами. Бо якщо у вас надлишок жиру в животі, неважливо скільки присідань ви робите, ви не зможете побачити полегшення, поки не включите дієту, яка відповідає вашим цілям, у ваш спосіб життя ".

І навіть якщо ви думаєте, що кишечник знизиться, їдять мало, це не так. Ключ - "навчись добре харчуватися, а не мало". І стежте за напруженими кардіо сесіями. Як вказує Хосе Кано, "Завдяки цьому єдине, чого ми зможемо досягти, - це струнке, в’яле і насамперед дуже неврівноважене тіло".

Він також є особистим тренером Хорхе Герранц, з Девід Ллойд Аравака, гарантує, що "важливо також уникати оброблених продуктів, які генерують велику кількість затримки рідини, і вживати більше овочів і вживати достатню кількість білка, розподіленого протягом дня, а також не надмірно вживати сіль", - запевняє він. А крім того, є також такі хитрощі, як переривчасте голодування, яке зазвичай дуже допомагає при затримці рідини, адже, як запевняє Герранц, «живіт сильно спучується, особливо вранці, і взагалі обмеження прийому на години завжди вживання достатньої кількості води зазвичай дуже допомагає ".

Щодо вправ для плоского живота, Хосе Кано, хороша рутинна робота на животі "слід робити через день, залишаючи 48-годинну перерву між сеансами і завжди працюючи у верхній і нижній частині живота та косих м’язах".

І щоб тонізувати наш живіт, "ми можемо робити це через верхні та нижні локони, ізометричні дошки у всіх її варіантах та інші вправи, що виконуються на машинах для живота або з вагою вашої власної маси тіла, як це було б з TRX", - підсумовує він.

І як він нас також запевняє Хорхе Герранц, з Девід Ллойд Аравака, так що живіт виглядає підтягнутим, і всупереч тому, що здається більш нормальним, "люди думають, що нам доведеться робити лише багато присідань, але також було б більш ніж достатньо включити певну роботу не тільки живота, але всього ядра протягом тижня, як дуже глобальні силові вправи, присідання, преси, підтягування та поєднання їх з деякими серцево-судинними вправами, ідеальна комбінація для підтримки форми та підтримки живота в тонусі ", - підсумовує він.