Дослідження та навчання Centro Andaluz,

перший
Продовжуючи тему ваги тіла, основна ідея полягає в тому, що якщо я піднімаю 80 кілограмів вантажу під час вправи, маючи масу тіла (ПК) 75 кг, і я можу зберегти цю позначку, опустивши свій ПК до 74 кг; буде підтримувати мій рівень сили, але я збільшувався моя сила, завдяки більшій відносній міцності. У такому випадку особа була б більш «чудовою», використовуючи термінологію, яку ми згадали раніше; хоча поняття "витонченість" також включає зорове сприйняття, яке ми, тренери, особливо маємо, вже звичне до так званого "клінічного ока". Той самий приклад служив би нам для спринтера або стрибуна. Вони застосовували б ту саму силу (специфічну в даному випадку; швидку, вибухову та пружну сили), але отримували б силу підтримки, контакту та імпульсу ... завдяки "передачі" легшої ваги з тією ж силою.

Пов'язуючи цю концепцію, на мою фундаментальну думку, з p.c, ми могли б розрізняти в цьому відношенні між "нормальна вага " Y "ідеальна вага ”(1). Перший стосувався б ваги більшості людей (складаючи середньозважене), а другий - ваги, який буде спеціально пристосований до конкретної людини, враховуючи для цього більшу кількість змінних та можливих унікальні характеристики (вік, стать, колір обличчя та будова тіла, фізична активність, професійна діяльність тощо).

Було б ідеальна вага, до якого нам довелося б йти з самого початку, щоб мати змогу досягти мети, яку ми переслідуємо, поставивши під сумнів три запитання, які ми підкреслили на початку.

Як дізнатися, яка наша ідеальна вага? Ми можемо мати певні посилання з таблицями, подібними до тих, що додаються до статті (3), але я завжди раджу піти спеціалістів (персональний тренер, дієтолог та/або ендокринний). Якщо ми хочемо зробити щось добре, ми повинні йти на найкраще, а не отримувати поради від форумів, шанувальників тощо.

Як досягти нашої ідеальної ваги? За каналами попередньої відповіді переходимо до вищезазначених фахівців. Поєднання конкретних фізичних вправ для кожного випадку, таких як вправи на збільшення сідниць і ніг, і дієта, розроблена в цьому випадку для збільшення сідниць і ніг, також індивідуальна, є відповідь. Ступінь жертовності буде однаковою, однаковою чи іншою, залежно від предмета, якщо ми будемо наслідувати цей приклад, вам доведеться докласти зусиль, щоб виконати певний тренінг для збільшення сідниць та ніг. Завжди пам’ятайте, що не існує двох однакових людей, тому можливо, що вправи та харчування для збільшення сідниць та ніг працюють чи не для іншої людини, а тому не всі люди коштують однакових зусиль, і не для всіх, це можна класифікувати як такий.

Нарешті, я хотів би пояснити те, про що я вже згадував раніше; колір обличчя та/або будова тіла. У різних таблицях, що використовуються, та в аптечних вагах є інтервали, залежно від зросту особини (наприклад, від 70 до 78 кг), стосовно малого, середнього або великого кольору обличчя (також використовуються інші терміни, але аналогічний, у будь-якому випадку) того самого. Форма (два) Визначити цей поділ ще простіше, вимірявши діаметр плечей або периметр зап’ястя. У цьому випадку маленький колір обличчя буде для зап’ястя 16 см або менше, середній від 17 до 19 і великий, вище 20 см. Зробивши це посилання, ми можемо краще інтерпретувати ваги, зазначені у відповідних таблицях.

Коротше кажучи, перед тим, як одягнути спортивний костюм або вступити до спортзалу, якщо ми цього хочемо оптимізувати робота і досягти мети спочатку нам доведеться виконувати інші види обов’язків зі своїм тілом. І ідея пожежника або спортсмена "петадо" (м'ясо в тренажерному залі та мішки, з "нульовою" ефективністю в ефективній силі та потужності) або тих, хто шукає вправи для збільшення сідниць та ніг, досить часто хочеться збільшити сідниці і ноги.

Карлос Руїс. Бакалавр з фізичної активності та спорту, національний тренер з легкої атлетики, високотехнологічний технік та тренер Андалузького центру.

(1): Джерело: Іспанське товариство естетичної медицини.

(2): Джерело: Bulimarexia.com.

(3): Джерело: Журнал "Físico/Salud" (fisicosalud.com).