дихання
Джерело фото: Shutterstock.com

Правильне дихання надзвичайно важливий при будь-яких фізичних навантаженнях. На жаль, більшість з нас не навчили нас дихати в початковій школі, тому в підсумку ми пробігли 1500 метрів із долонею, застряглою на колючому боці, червоним обличчям і відчуттям, що нас охопить серцевий напад.

Відповідна техніка дихання це також може зробити біг досить приємною справою і допомагає активізувати і відчути м’язи ще більше при зміцненні. Вдихи та видихи винні не тільки в спорті постачання тканин киснем, але вони також виконують функцію стабілізації та безпеки.

Також читайте:

Отже, як правильно дихати?

Дихайте природно - маленькі діти не вирішують, коли вдихати, а коли видихати під час фізичних вправ. Словом, вони керуються своїми почуттями, і ви робите те саме. Поєднуйте рух з диханням і не намагайтеся вдихати, коли живіт стиснутий у вигині вперед, і не затримуєте дихання. Найкраще дихати, коли ти взагалі про це не думаєш. Твоє тіло може з цим впоратися.

Посилення

Під час силових тренувань завжди видихайте з навантаженням - тобто коли щось піднімаєте. коли м’яз задіяний або коли ви рухаєтеся проти сили тяжіння (для кривошипа на шляху вгору, для ярликів, коли леза відірвані від землі, підняття штанги). Потім відпустити з вдихом. Ніколи не затримуйте дихання - ця техніка використовується спортсменами під час підняття дуже великих навантажень, але зовсім не потрібна під час звичайних вправ. Вдихаючи та контролюючи викид повітря з легенів під час зміцнення, ви стабілізуєте тулуб і забезпечуєте м’язову підтримку хребта.

Аеробні вправи

При аеробних вправах надзвичайно важливим є надходження кисню в організм. Якщо ви дихаєте або затримуєте дихання під час бігу, їзди на велосипеді, тенісу або катання на роликах, буде кисневий борг, накопичення лактату в м’язах і відомий пекучий біль. Під час бігу робіть вдих носом і видих ротом, адаптуйте дихання до бігу, але точно не затримуйте його навіть зараз.

Йога буквально побудована на диханні. Практикуючи це, ви не повинні пристосовувати дихання до руху, а швидше рух дихання. Нехай ваше тіло вправляється так швидко, наскільки дозволяє дихання. З кожним видихом настає розслаблення, з вдихом знову в організм надходить багато енергії. Йога дихання ви підтримуєте функцію внутрішніх органів, які, як правило, пригнічуються довгими засіданнями. Якщо ви відвідуєте заняття йогою з гідом або пілатес, уважно слухайте інструкції інструктора. Ці вправи мають свою специфіку щодо вдиху та видиху в окремих положеннях.

Джерело фото: Shutterstock.com

Розтягування

При розтягуванні діє правило розтягування м’яза з тривалим видихом і дозволяючи напруга вдихом. Тому, коли ви сідаєте на килимок і підтягуєте ноги, повільно видихніть і дайте м’язам час красиво розтягнутися в довжину. Потім відпустити з вдихом.