Під час регенерації в нашому тілі відбуваються процеси, що «накопичуються» і пристосовуються до розвитку, такі як розвиток системи кровообігу, м’язів або пошкодження клітин і тканин. Стільки енергії, скільки ми вкладаємо в тренування, принаймні стільки потрібно поповнити відпочинком, сном, масажем. Однак ми можемо підтримати наше втомлене тіло та м’язи не тільки за допомогою пасивного та активного розслаблення, але й за допомогою правильно підібравши їжу та дієтичні добавки, ми також можемо зробити великий внесок у процес регенерації, для зняття м’язової лихоманки та уникнення втрати м’язів.

бути багатим

Що відбувається з нами під час бігу?

1. Під час бігу в основному a вуглеводи вони забезпечують нас енергією, з якою ми можемо підтримувати стабільні результати та ефективно тренуватися/змагатися. Частина споживаних вуглеводів зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Під час занять спортом ми також починаємо використовувати ці набори, які повинен бути заряджений в кінці руху.

2. Біг під час суглоби та м’язи також відбуваються зміни в його структурі. Зв'язки, м'язи називаються вони переносять мікротравми (невеликі «сльози») і швидкість розщеплення білків збільшується (крім вуглеводів, білки, тобто наші м’язи, також забезпечують енергією). Після завершення спорту це розпад білка слід зупинити або повернути назад, а незначні пошкодження слід усунути.

3. Спорт наш захист також випробовує. Як би особливо це не звучало, рух, навіть у позитивному сенсі, є стресом для організму. На додаток до поповнення та регенерації нашого втомленого тіла, наших м’язів, нам також потрібно подумати про підтримку нашої імунної системи.

Що входить до правильного МЕНЮ РЕГЕНЕРАЦІЇ?

Рідина

Після тренувань і змагань, наше перше і найважливіше завдання - це відновлення втраченої рідини: випивайте щонайменше 4-5 дл рідини відразу після тренування! Спортивні напої (не енергетичні напої!) Ідеально підходять для цієї мети, завдяки своєму складу вони допомагають замінити не тільки воду, але й цукор (вуглеводи) та мінеральні солі, втрачені в результаті потовиділення (наприклад, натрій, хлор, магній).

Поживні речовини

Другий крок a відновлення цукру в крові і виснажений поповнення запасів вуглеводів, та підтримка та «живлення» використовуваних м’язів, суглобів (та кісткової системи).

Ми часто чуємо, що це повинна бути їжа, з’їдена після пробіжки з високим вмістом вуглеводів; однак інші поживні речовини не виділяються. Принципово вірно, що важливо поповнювати запаси вуглеводів, але важливо знати, що рясного споживання однієї поживної речовини недостатньо для ідеальної регенерації та розвитку. Тому відновлювальне меню повинно бути багатим цінними поживними речовинами та вітамінами: бути багатим вуглеводами, але в той же час містити повноцінний білок і звичайно деякі жиру є.

Неправильно думати, що лише певні види спорту (наприклад, важка атлетика, бодібілдинг) вимагають правильного споживання білка. У разі тривалого бігу споживання білка не менш важливе, і добавка білка також відіграє важливу роль. Заміна потрібної кількості та якості білка має важливе значення для розвитку, ідеальної регенерації та підтримки м’язової маси.

Сховище продуктів, що відновлюються, невичерпне, ось кілька прикладів:

- куряче рагу з брокколі з цільнозерновим пенне;

- смажена печінка з картоплею петрушки та салатом з помідорів;

- яєчне нокедлі з листям салату;

- можливо, домашній гамбургер з жита.

ХАРЧОВІ ДОБАВКИ

Хоча важливо їсти вдома з усіма поживними речовинами, але перед цим, відразу (10-15 хвилин) після занять спортом, потрібно почати підтримувати регенеративні процеси. У таких випадках наша мета - якомога швидше та ефективніше надходити поживні речовини до нашого тіла та м’язів. Дієтичні добавки можуть нам у цьому допомогти.

Білкові добавки

Відразу після бігу споживайте дієтичну добавку на основі білка. Вибирайте як ізолят сироваткового білка, так і продукти на основі гідролізату, щоб підтримувати худу масу тіла (у випадку фібриляції, втрати ваги) та захищати м’язи, оскільки це найкращі та найшвидші джерела білка.

Вуглеводна добавка

Якщо наша мета не схуднути, наш смузі також повинен містити вуглеводи (30-50 грам), оскільки вуглеводи необхідні для правильного використання білків. Дієтичні добавки на основі карболіну чудово підходять для добавок вуглеводів, за допомогою яких ми можемо швидко та ефективно розпочати поповнення запасів глікогену.

Добавки амінокислот

Коли ми починаємо займатися спортом, наші м’язи орієнтуються насамперед на т. Зв амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), тобто вони можуть використовувати лейцин, ізолейцин та валін як “паливо”. Заміна їх надзвичайно важлива. Завжди вибирайте добавку BCAA, яка містить усі три амінокислоти у співвідношенні 2: 1: 1 (на користь лейцину). Окрім підтримання адекватного рівня енергії, BCAA також можуть сприяти збільшенню м’язової маси, уникненню втрати м’язів та прискоренню процесів регенерації. Для максимального ефекту та підвищення продуктивності добавки BCAA використовуються перед тренуванням, а також відразу після тренування, наприклад, змішуючи одну порцію в нашому білковому коктейлі. Якщо це можливо, виберіть дієтичну добавку BCAA, виготовлену ферментацією.

У наступній частині нашої серії ви можете дізнатися, які продукти харчування та дієтичні добавки можуть допомогти зміцнити імунну систему, зменшити згубний вплив вільних радикалів та запобігти слабкості та хворобам.

Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт Panhellen, або якщо у вас виникли запитання, не соромтеся звертатися до експертів Panhellen Hungary за номером 06-1-631-4564 або [електронною поштою захищено].