Протягом багатьох років ми віримо, що єдиний спосіб отримати помітний шість пакетів - це вправи на прес. Однак справа не в цьому.
Вище викладено на основі даних робити присідання протягом 15 хвилин спалює в середньому від 84 до 151 калорій, що не забезпечує появу довгоочікуваних калуг. Навіть роблячи 45 хвилин присідань протягом усього життя, це не призведе до того, що фотографії з’являться.
Ось як вправою, яка найбільше впливає на моделювання фігури, є мотузка, а не черевна робота. "Стрибки через мотузку є основним інструментом спалювання жиру як для мене, так і для моїх клієнтів за короткий проміжок часу", - заявив він.
За 15 хвилин стрибків через мотузку ви можете спалити 250 калорій, однак, додаючи до ефекту EPOC, загалом спалюється 400 калорій.
Звичайно, ви вже замислюєтесь над тим, де придбати мотузку - якщо вона у вас відсутня, - але зупиніться, спершу потрібно побачити, як виконувати рутину. І це те, що коли ви маєте на увазі цю вправу, яка триває лише 15 хвилин, ви говорите про тренування з інтервалами високої інтенсивності.
Саманта Челера (cc)/Flickr
Рутинна
Тоді мотивовано ці кроки ви повинні виконувати, щоб спалювати жир швидше, ніж будь-коли.
- стрибок на 30 секунд у звичайному режимі.
Після цього відпочиньте 10 секунд.
- 30 секунд стрибків у режимі пробіжки.
Знову відпочиньте 10 секунд.
- стрибок 30 секунд однією ногою.
Відпочинок 10 секунд.
- 30 секунд стрибків у режимі "ходулі" або "поруч".
Відпочинок 10 секунд.
- 30-секундний стрибок у три кроки.
Тепер відпочиньте на заслужені 30 секунд.
- Рекомендації Як слід робити присідання, якщо ви хочете бачити результати та худнути
- Ви хочете втратити жир. Киньте стільки бігати і починайте ходити
- Звичайний режим зменшення жиру на животі - краще зі здоров’ям
- Ви хочете виглядати як Адель Бай; 3 кілограми на тиждень з цією дієтою Omnia
- Якщо ви не хочете страждати, перестаньте бути ворожками - Розум чудовий