Бодібілдінг - це не те, щоб потрапити в тренажерний зал, вичавити два літри енергії в тренажер і сісти на тренажери, як нервовий хворий, і смикати їх, поки ми нарешті не зіткнемось із зламаним диском і не болять суглоби.
Тож нам потрібно вивчити деякі основні речі про бодібілдинг. Така важливість прийому їжі. Більш конкретно, значення якості їжі.
Я знаю, що трирічним щенятам часто кажуть «їсти багато овочів, тому що це зробить вас великим і сильним», але це майже вірно і для культуристів.
Іншими словами, ми починаємо з того, що вживаємо овочі щодня, і іноді, в періоди збільшення ваги, фрукти також приймають, але це можливо лише в помірних кількостях вранці.
Не потрібно перестаратися і впадати у "грейпфрутову дієту" та інші фруктові (точніше необґрунтовані) "дієти" в жіночих журналах, оскільки фруктоза також може відкладатися у вигляді жиру, якщо ми споживаємо більше, ніж нам потрібно до.
Овочі, навпаки, можна їсти з упевненістю, наприклад, як гарнір до курки - рису!
Дієта культуристів зовсім не вегетаріанська. Наше харчування має служити основою для м’яса. В межах цього куряча грудка, грудка індички та, можливо, нежирна яловичина. Я знаю, що обмежень для всіх немає, але давайте задумаємось над тим, що ми можемо придбати майже півкіло курячої грудки за ціну дволітрової кола.
Деякі основні відомості
Поживні речовини
Ми можемо справедливо запитати, чому ми віддаємо перевагу курці та рису, і чому більша частина їжі не корисна для культуристів. Відповідь полягає в поживних речовинах.
Нашому тілу дуже потрібні поживні речовини, на практиці роль прийому їжі полягала б у надходженні поживних речовин в організм у правильних пропорціях, а не для втамування голоду.
Потрібно згадати три важливі макроелементи, які повинен знати навіть новачок. Ці білки - це вуглеводи та жири. Нам потрібно змінювати їхню частку залежно від нашої мети. Ми також говоримо про мікроелементи, це вітаміни, мінерали та мікроелементи.
І останнє, але не менш важливе, я хотів би згадати ще одну важливу поживну речовину: воду. Культурист повинен споживати багато води. Багато відносних кількостей також залежать від ваги та віку.
Примітки
У цій статті ми згадували продукти, які потрібні пересічному новачкові та досвідченому культуристу. Конкурентна дієта або складна дієта для набору ваги кардинально не відрізняється від продуктів, згаданих у цій статті, але кількість та пропорції різні.
- Тут ви можете переглянути зразки дієти, що вживає клітковину/спалювання жиру
- І тут вони могли дізнатися більше про дієту, яка набирає вагу
Резюме
Лаяти нашу власну статтю - чудова фігня, але, прочитавши її назад, з’ясувалося, що ця стаття була дуже поверхневою, саме в цьому суть. Як результат, я хотів би дати вам дуже важливу пораду, тому в резюме: Дізнайтеся якомога більше про харчування, і дізнатися про місця, яким довіряють. Тим більше ти знаєш про харчування, чим більше і більше успіху вони могли б отримати в бодібілдингу. Харчування - це головне.