харчування

Будь то елітний спорт чи активний дозвілля, харчування та гідратація відіграють досить важливу роль не тільки у спортивних показниках, але й з точки зору належної регенерації та розвитку сприятливого складу тіла. Тривалий час угорська позиція дотримувалася думки, що в елітарний спорт, особливо у дозвілля, не потрібно додавати спеціальну дієтичну добавку, тобто забезпечувати організм більшою кількістю вітамінів та мінералів, оскільки ми отримуємо все необхідне збалансоване, різноманітне харчування. Погляд все ще діє частково донині, але аналізи харчових продуктів за останні десять років показали, що правильне харчування не дотримується у 90% випадків, не кажучи вже про добавки рідини. У більшості випадків він не пристосовується до індивідуальних потреб, а характер спорту та підготовчий період можуть зовсім не відповісти. Все це за довгі черги такого серйозного вітаміну, відповідно. призводить до дефіциту мінеральних речовин, що спортсмен змушений доповнювати дефіцитну дієту дієтичними добавками.

У рекомендації США зазначено, що слід застосовувати лише ті харчові добавки, що покращують результативність та інші, які не входять до допінгового списку, бути безпечними, законними та ефективними для спортсмена. Багато разів ефективність дієтичних добавок сильно варіюється від людини до людини. Наприклад, є спортсмени, на яких l-карнітин взагалі не впливає, тоді як інші “ширяють.

Першим і найважливішим критерієм є правильне споживання енергії. Тренування тривалістю понад півтори години або висока інтенсивність рухає високі енергії в тілі, тому їх потрібно поповнювати, щоб підтримувати м’язову силу - таким чином, продуктивність. Загалом, спортсменки, особливо спортсменки середнього та середнього класу. бігуни на довгі дистанції, а також гімнасти, ритмічні гімнасти і, звичайно, танцюристи отримують дуже мало калорій у свій організм, щоб уникнути набору ваги, тому у них значно швидше розвиваються аномалії імунної системи, авітаміноз і мінерали. Певна маса тіла або після втрати співвідношення жиру в організмі через зниження рівня гормону естрогену менструація затримується на роки, на основі чого виникає остеопороз. Потрійний симптомокомплекс, асоційований з анорексією, остеопорозом та аменореєю (затримка менструації), згадується в літературі як атлетичне передсердя. Це загрожує не тільки елітним спортсменам, але і спортсменам-рекреаторам, а також не спортсменам.

Частка жиру в організмі дорослих спортсменок, що займаються дозвіллям та не спортсменок, становить від 20-30%, а для чоловіків вона на 10% нижча, тобто між 10-20%. Несприятливо високий коефіцієнт жиру в організмі може погіршити багато спортивних результатів. Незважаючи на важкі та наполегливі тренування, якщо все це не поєднується з правильним харчуванням, відношення м’язів до жиру може розвиватися несприятливо, спричиняючи значне уповільнення. Втрата жиру вимагає особливої ​​дієти та методу фізичних вправ.

Оскільки пітливість збільшується майже при кожній вправі, наше тіло втрачає більше або значно більше рідини. Однак потовиділення залежить не тільки від інтенсивності тренувань, а й від індивідуального статури, кількості потових залоз, режиму харчування, температури навколишнього середовища, одягу тощо. також залежить. Ось чому важливо мати правильну кількість та якість споживання рідини до, під час та після тренування. Вважається, що в півтора рази вага, втрачена під час тренувань, повинна бути випита у вигляді ізотонічного напою.