після

Адекватний відпочинок після спортивного заходу є принаймні таким же важливим, як і підготовка до нього. Вам потрібно піклуватися про своє тіло після тренування так само, як і раніше. У багатьох випадках відпочинок після фізичних вправ вимагає ще більшої обережності, оскільки організований організм втомлений, знесилений і потребує поповнення важливих поживних речовин.

Одне з найважливіших завдань для спортивних лікарів - це заміщення рідини. Спортсмени втрачають багато рідини через піт, і отриманий простір потрібно заповнити. Ось чому також дуже важливо стояти на вазі до і відразу після спортивної діяльності. Втрата ваги може здатися приємною на перший погляд, але ми не повинні забувати, що насправді саме втрату рідини потрібно швидко замінити.

На кожен фунт схуднення приблизно Вам потрібно спожити 7 дл води, щоб правильно зволожити свій організм. Таким чином, ви можете швидко заповнити нестачу рідини в організмі, але шлунок залишиться достатньо порожнім для короткого відпочинку перед наступним прийомом їжі. Вода - найкращий спосіб поповнити рідину, тому не пийте велику кількість спортивних напоїв.

Добавки вуглеводів у певній формі також важливі протягом 20 хвилин після тренування. Фрукти, сік або сік овоча - найкращий вибір для цієї мети на ваш смак та поради вашого спортивного лікаря. Для того, щоб швидко поповнити енергію, експерти кажуть, що вуглеводи слід поєднувати з білками.

Комбінація, яка забезпечує найефективнішу і найшвидшу регенерацію, - це споживання вуглеводів і білків у співвідношенні 4: 1, яке є досить легким, щоб не напружувати шлунок. Ви також можете споживати необхідні вуглеводи та білки у вигляді твердої їжі та спеціального напою на ваш смак та смак. Якщо є сумніви, зверніться за порадою до свого спортивного лікаря.

Може здатися дивним, що їжу рекомендують відразу після тренування, але поповнення енергії організму є абсолютно необхідним, інакше можна завдати собі більше шкоди, ніж використано під час фізичних вправ. Існує підвищений ризик отримання травм та подальших проблем, якщо виснажений фізичний стан після тренувань не лікувати належним чином.

Ви можете точно визначити індивідуальні потреби в поживних речовинах до і після тренування, що забезпечує постійне енергопостачання та якнайшвидшу регенерацію, за допомогою вашого спортивного лікаря. Якщо ви все ще відчуваєте слабкість або втому після тренування, проконсультуйтеся з лікарем ще раз і збільште споживання вуглеводів. Так само їжте більше білка, якщо відчуваєте втому м’язів.

Споживання вуглеводів і білка, яке вам потрібно, залежить від конкретного індивідуума, тому найкраще для вашого здоров’я визначати свою індивідуальну дозу за допомогою свого спортивного лікаря та тренера. Поговорити зі своїм лікарем про своє здоров’я та харчові звички надзвичайно важливо. Ви повинні знати, що потрібно вашій організації, виходячи з ваших індивідуальних здібностей та навчальних звичок. До речі, робота тренера та спортивного лікаря - надавати професійні поради, від яких ви можете отримати користь, тож беріть те, що чуєте.