Правильне харчування та медичний нагляд, необхідні, щоб уникнути раптової смерті в масовому спорті
Випадки раптова смерть відбулося в базовий вид спорту В останні роки вони зосереджували увагу на важливості Визнання спортивної кардіології як інструмент профілактики. Оскільки SportPulse Ми виступаємо за безпечну практику будь-якої фізичної дисципліни, будь то професійна чи аматорська. Зберігайте здоров'я у спорті вимагає придбання ряду звичок здорового способу життя, серед яких адекватна дієта, з перших етапів життя.
Здорова дієта може допомогти зменшити ризик розвивати a ішемічна хвороба серця і уникайте збільшення вага, зниження ризику діабету та високого кров’яного тиску. Крім того, це може допомогти знизити рівень холестерину та ризик деяких видів раку.
Збалансоване харчування
Придбання хороші харчові звички Рекомендується з перших років життя. Це повинно супроводжуватися спортивною практикою, під наглядом фахівців з фізичної активності, та періодичними медичними оглядами.
Тому ми рекомендуємо з дитинства приймати такі продукти:
- Фрукти та овочі за кількістю.
- Вуглеводи (рис, картопля та макарони), у цільнозернових сортах, коли це можливо.
- Молоко та молочні продукти (в помірних кількостях, завжди під наглядом дієтолога).
- Деякі м’ясні, рибні, яєчні, бобові та інші немолочні джерела білка.
Дієти повинні мати мало жиру, солі та цукру.
Фрукти та овочі
Добре збалансована дієта повинна включати не менше 5 порцій фруктів та овочів на день.
Жири
Щоб допомогти здоров’ю серця, важливо обов’язково вибрати правильний тип жиру. Це передбачає заміну насичених жирів невеликими кількостями мононенасичених та поліненасичених жирів. Також необхідно зменшити споживання продуктів з трансжирами.
Жири та олії містять багато калорій, тому навіть ненасичені слід вживати лише в невеликих кількостях.
Занадто багато насичених жирів може збільшити кількість холестерину в крові, що, в свою чергу, може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Ненасичені жири, якими можуть бути мононенасичені жири (оливкова олія, мигдаль, несолоний кеш'ю та авокадо) або поліненасичені жири (соняшникова олія та рослинна олія, волоські горіхи, насіння соняшнику та жирна риба) є більш здоровим варіантом.
Трансжири збільшують кількість холестерину в крові. Він міститься, перш за все, в промисловій хлібопекарській справі.
Сіль
Вживання занадто великої кількості солі може збільшити ризик розвитку високого кров’яного тиску, а це збільшує ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця.
Гарне харчування, гарантія здорового серця
Уникайте екстремальних і трагічних ситуацій, таких як раптова смерть в низовий спорт, або просто здорове серце досягається завдяки правильному харчуванню, що супроводжується відповідним Визнання спортивної кардіології. Оскільки SportPulse, на який ми робимо ставку здоров'я у спорті і сюди входить постійний моніторинг стану серця.