Журнал Fucsia.com
Якщо вам від 30 до 40 років, і ви хочете піклуватися про себе, ми дамо вам поради, щоб ви повноцінно харчувались.
Автор: Журнал Fucsia.com
Як їсти людині у віці від 30 до 40 років? Доктор Анжеліка Арріага, яка закінчила Національний університет з питань дієтології та дієтології, говорила з Фуксією про це. Це ваші рекомендації щодо здорового харчування та підготовки на наступні роки.
- Скільки води слід пити на день?
N: Рекомендація складає від восьми до десяти склянок рідини, вона не складається лише з пиття води, але можна вживати соки, чай та інші напої, такі як ароматизована вода Dasanni. Загальна сума дорівнює двом літрам на день.
- Як харчуватися в цьому віці?
Н: Є кілька рекомендацій. Слід пояснити, що порція - це міра, яка поміщається на долоні. Таким чином на день слід споживати близько п’яти порцій фруктів. Ми говоримо вагою приблизно 150 грам. Важливо, щоб фрукти були цілими, в екстракті соку або використовувались як десерт під час обіду.
- Ю. крім фруктів?
N: Від 3 до 4 порцій овочів на день, це означає, що ви повинні споживати від 100 до 150 грам. Ці продукти можна готувати або готувати на пару, а також у свіжому салаті. Важливо пам’ятати, що жінки цього віку повинні їсти овочі на ніч, оскільки вони не дають так багато калорій і їх легше засвоюється.
Важливо також, щоб вони споживали білок, дві-три порції щодня. Можна поїхати на сніданок - яйце або шинку, інший - на обід - курку, рибу, яловичину, тунець, молюски, індичку - і ще одну порцію на вечерю. Однак, якщо жінка має зайву вагу, найкраще їсти індичку, нежирну свинину, нежирну або худу яловичину та рибу, оскільки вони мають низьку калорійність.
З іншого боку, молочні продукти не можна вилучати з раціону. Молоко, йогурт, куміс та сир мають важливе значення в раціоні. Їм слід їсти від трьох до чотирьох порцій на день, тому що коли жінка має дитину, вона страждає серйозною декальцинацією, яка згодом може призвести до остеопорозу.
Придушувати борошно теж не можна. Рекомендується споживати шість борошна, не більше, ніж у день, між злаковими культурами, корінням або бульбами. І нарешті, цукор. Вже в цьому віці ви повинні почати піклуватися про себе, тому найкраще вживати такі продукти, як підсолоджувачі, аспартам і фруктоза, які роблять смак солодким із низьким споживанням калорій.
- Як підготувати шкіру на довгі роки?
N: Для шкіри, якщо ми говоримо про харчування, важливо вживати вітамін А, він отримується з продуктами жовтого, зеленого та насиченого помаранчевого кольору, такими як: папайя, персикова диня, хонтадуро (саме та, що містить найбільше вітаміну А), ківі, цукрове яблуко, морква, патисони, авокадо, лимон, сапоте, апельсини, мандарин і мис агрус.
Важливо також уникати старіння в цьому віці таких фіолетових фруктів, як буряк, баклажани, чорні сливи, ожина та виноград, оскільки вони мають речовину, яка допомагає зупинити окислення клітин та старіння шкіри.
- Що слід їсти, щоб волосся було красивим?
Н: Якщо ми збалансовано харчуємось, це гарантовано матиме гарне волосся. Іноді це падає через дефіцит вітаміну А, заліза або через недостатнє харчування. Але для його зміцнення та додання йому блиску важливо, щоб печінка була включена в раціон, оскільки вона є чудовим джерелом заліза, яке є важливим мінералом для здоров’я волосся.
-Які вітаміни повинні вживати жінки в цьому віці?
N: Антиоксиданти важливі: вітамін А, вітамін С і вітамін D, яких можна досягти за допомогою невеликої кількості сонця вранці. Деякі мінерали, такі як селен, мідь та цинк, які отримують у рибі, морепродуктах або м’ясі, повинні бути включені до цього списку.
- Остання рекомендація?
Тоді важливо, щоб жінки, які перебувають у цьому віковому діапазоні, мали збалансоване харчування, щоб вони не перевищували порції та не пропускали жодної їжі. Крім того, що вони періодично консультуються з дієтологом, щоб вести їх у своїх звичках, оскільки від цього етапу в наступні роки залежить правильна робота організму.
Пам’ятайте, що споживання Дасані, крім того, що це смачний досвід, є одним із найкращих варіантів, коли мова йде про турботу про себе. Це низькокалорійний напій без цукру, який допоможе вам отримати бажане тіло, не піддаючи здоров’ю ризик.