Складне, але не неможливе! Існують специфічні вправи та здорові звички, які ми можемо ввести в наш розпорядок дня, щоб досягти більш підтягнутих і струнких ніг
Стегна, сідниці, живіт і руки, як правило, є найбільш "непокірними" ділянками жіночого тіла. Однак багато жінок також накопичують жир у щиколотках і литках через сильну затримку рідини, конституцію кістки або просто через генетичні проблеми. І хоча ми дотримуємось збалансованого харчування та часто займаємось спортом, є певні сфери, які нам протистоять, і зменшення дюймів може бути справжньою одісеєю. На щастя, є специфічні вправи та здорові звички, які ми можемо ввести в наш розпорядок дня для досягнення бажаних ніг., більш підтягнутий і стрункий. ?Брати до відома!
Вправи, які не повинні бути відсутніми у вашому розпорядку дня
Зменшення щиколоток і литок може бути складним завданням, але не неможливим. Якщо ви не кидаєте рушник і не включаєте в тренування конкретні вправи, ви не тільки побачите, як значно зменшується гучність у цій області, але й побачите, як вам вдається збільшити інтенсивність на своїх сеансах, значно зменшуючи дискомфорт та травми.
- Пропуск: Пропуск складається з підніміть коліна над талією, утримуючи стегна у піднесеному положенні. Щоб зробити це правильно, ми піднімаємо коліна якомога вище за висоту тазу, при цьому прямий тулуб, живіт і сідниці стискаються. Чергуємо підняття ніг якомога швидше, координуючи протилежну руку і ногу. Якщо виконується з максимальною інтенсивністю, ця вправа допомагає прискорити обмін речовин і, отже, витратити більше калорій як до, так і після тренування.
- Стрибок на корточках або стрибок на корточках: Ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей, і розміщуємо пальці за головою, відсуваючи лікті назад так, щоб вони були вирівняні до тіла. Ми повільно спускаємося в присідання, а потім, ми з силою штовхаємо стегна вгору, стрибаючи якомога вище. Ми опускаємося в положення присідання і знову стрибаємо, рухаючись п’ятами.
- Підняття каблука: Ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей. Стискаємо сідниці і штовхаємося кінчиками ніг, піднімаючи п’ятки від землі. Ми робимо паузу і опускаємо каблуки у вихідне положення. Можна включають завантажений брусок, розташовані на плечах, для досягнення більшої напруги та інтенсивності під час екскурсії.