Правильне сидіння - основа здорової спини

Повторювані різні заходи, більша частина нашого часу проводиться сидячи за комп’ютером, спричиняють напругу м’язів, а це - проблеми.

сидіння

Більшість з нас страждає від болю в спині. Основою їх запобігання є правильна постава. Якщо ми приймемо правильне положення, хребці також будуть правильно збалансовані, і ми будемо підтримувати спину здоровою.

На думку вчених з Корнельського університету та клінічного центру Клівленда, такі важливі поради для правильної сесії важливі:

  • Тримайте голову, вирівнявши її з шиєю в прямому положенні прямо над плечима і уникаючи нахилів вперед.
  • Отримайте стілець або крісло зі спинкою та попереком.
  • Дихайте правильно, щоб підтримувати м’язи, існує багато додатків для практики дихання.
  • Тримаючи тулуб на відстані витягнутої руки, сидячи.
  • Робіть перерви, вставайте і гуляйте хоча б раз на годину.
  • Тримайте плечі широко на підлозі, сидячи, щоб зменшити навантаження на коліна і щиколотки, уникаючи сидіння, схрестивши ноги, оскільки це також впливає на хребет і плечі.
  • Знайдіть правильний кут і поставте коліна під кутом 90 градусів прямо над щиколотками, щоб наш хребет знаходився у вертикальному положенні.
  • Інстинктивний рух полягає в тому, щоб тримати телефон між плечем і вухом, не користуючись руками, але такий спосіб телефонування не рекомендується. Замінити його можна, наприклад, голосно увімкнувши гучномовець або за допомогою гарнітури.

Для здорової спини та поліпшення постави фахівці Гарвардської медичної школи рекомендують такі прості вправи:

  • Уявіть собі пряму лінію, що проходить вашим тілом від стелі до підлоги, і одночасно мотузку, прикріплену до маківки, яка тягне її вгору. Постарайтеся утримати таз і протистояти бажанням стати на носки. Майте на увазі, що ви хочете підвести голову до стелі, що збільшує простір між грудьми і тазом.
  • Сядьте вертикально на стілець і покладіть руки на стегна. Тримайте плечі на рівні підборіддя. Повільно починайте пересувати їх назад, щоб лопатки зійшлися. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд і відпустіть. Повторити 3-4 рази поспіль.
  • Встаньте обличчям до кута кімнати і уперся долонями в стіну. Лікті розташовані на висоті плечей. Виставити одну ногу вперед, зігнути ноги в колінах і видихнути. Намагайтеся тримати спину прямо, а голову вертикально. Залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд і регулярно дихайте.
  • Підніміть праву руку перед собою на рівень плечей і зігніть лікоть під прямим кутом. Візьміться за лікоть іншою рукою і обережно посуньте його до грудей. Залишайтеся в цьому положенні 20 секунд і відпустіть. Повторіть навпаки, три рази з кожного боку.

Поступово ми починаємо відчувати полегшення, і правильний сеанс стає нашою щоденною рутиною.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тренування високої інтенсивності? Так!

Високоінтенсивні тренування - це метод інтенсивних серцево-судинних тренувань, який допомагає спалювати жир.

ФОТО: Ефективний тренінг для жінок, орієнтований на стегна

Той факт, що жир накопичується у жінок на стегнах і сідницях, в основному зумовлений генетикою, але також невідповідною дієтою.

Основа руху - ходьба

Скільки кроків ви повинні робити щодня, щоб підтримувати фізичну форму?