Було сумнівно, навіть дещо, можливо, навіть зараз, що станеться з літом попереду. Невідомо, чи буде це повністю або лише наполовину, чи життя почнеться належним чином, у будь-якому випадку, як сказав керівник, я довіряю найкращим і готуюсь витратити значну частину свого вільного часу переважно на різні пляжі озера Балатон. Задля сезонності, з одного боку, та з нагоди вже згаданого 30-го дня народження, з іншого боку, я знову пробиваю себе через незначну занозу, і я хотів би включити в цей пост практичні поради, які вигідні всім, хто хоче загострити свою форму з наближенням погоди. Тож це не насамперед для тих, у кого є зайві 10+ кілограмів (хоча вони також можуть на цьому навчитися) та/або є відносно новими у світі тренувань, тому що я повинен повідомити їм погану новину: цей сезон виграв не буде цього року. Цього року пляж у формі човна вийшов приблизно наприкінці березня, тому що той, хто до того часу не почав постійно працювати над власною трансформацією, цього літа точно не натисне на комбінований полум'я-хамбі-морозиво. Звичайно, ніколи не пізно почати.

різьблення

Фотографія зліва зроблена в жовтні минулого року, коли почався мій блог та дієта, справа - минулого тижня. Я маю 94 кілограми на обох знімках, і так, я також розтягую фільтр з правого боку, але завдяки світлу, що надходить ззаду, він не тільки не ідеальний, але й умови особливо несприятливі, тому чиста різниця між цими двома знімками показує розвиток за останні 8 місяців. (І чи не повинен я бути жорстким?!) Зображення праворуч буде еталоном для поточного волокнистого покриття в цьому випадку, що не буде особливо різким, оскільки я не хочу втратити більше 2, максимум 3 фунтів.

Чому ми циклічно рухаємося по періодах волокнистості та масоутворення?

Що було досі і що зараз?

Я не говорив, що в різдвяний період на себе тягнуть 8 фунтів, але в опитуванні збитків на початку січня дивлячись на дисплей ваг так само не вистачало, як і гарбузовий удар. Я поступово опрацьовував надлишок, і звідти підтримував щоденне споживання поживних речовин близько 3200-3500 калорій, до цього часу. Це було приблизно між підтримкою рівня та невеликим перевищенням калорій, що чудово підтримувало фазу підвищення сили, яка тепер тривала до середини травня. У цьому випадку дієту можна взяти більш вільною, і, крім того, що я їв 90%, як зазвичай, я з’їв те, що хотів, з решти 10% (цукор і макарони були скоріше винятком, ніж правилом). Тим часом я покривав зайві калорії переважно доброякісними вуглеводами, і тому я настільки вдячний собі, що також буду тримати їх під клітковиною, адже будь-які маніпуляції з вагою стосуються калорій, а не макроелементів. Трохи менше білка (мається на увазі не 2,5, лише 1,5-2 грами/кг маси тіла) і більше вуглеводів означає більше накопичення глікогену в м'язах і печінці, що означає більше енергії, швидко доступної для вашого тіла, і більш повних м'язів.

Що, як і скільки?

В англосаксонських колах бодібілдингу існує термін «міні-виріз», який, як правило, означає коротший період прядіння в кілька тижнів, і це справді має сенс для тих, хто має загальну кількість макс. 3-4 кг. Саме це станеться зі мною. Багато, і навіть майже всі, роблять помилку, бажаючи всього, але бажано позавчора. Вам не потрібно відразу худнути, оскільки вам також потрібні м’язи, щоб підтримувати естетику, обмінні процеси та належну якість тренувань, які ви легко можете втратити під час різкого періоду шинування. Навіть при обережному дефіциті калорій ми неминуче втрачаємо суху м’язову масу, яка може досягти 20% при добре керованій втраті ваги, що означає 1 кг болісно набраної м’язової маси при 5-кілограмовій втраті ваги. Послідовність і градація, я не можу підкреслити важливість цих двох принципів контролю ваги.

Замість кардинальних змін ми встановлюємо споживання поживних речовин на незначний дефіцит калорій, що в моєму випадку означає зміну в середньому від 3300 до 3000 ккал. Цього приблизно 10% дефіциту цілком достатньо, щоб повільно, але поступово спалити кілька кілограмів жиру, що точно затуляє деталі, які відрізняють гарну статуру від кицьки-магніту.
У цьому та цьому дописі я описав, як ви можете самостійно розрахувати свої калорії, і якщо ви трохи серфінгуєте між публікаціями, ви також можете налаштувати досить багато інформації про те, коли і що їсти, щоб нарешті спуститися деякі з ваших "упертих" жирових прокладок.

Людина планує, Бог це робить!

Я також люблю, коли план вдається, і дизайн вигідний і важливий, але людське тіло - це не космічний човник, який може працювати лише і виключно за визначеними протоколами. Протоколи потрібні, оскільки вони забезпечують основу, але під час дієти потрібно слухати власне тіло. Прогресивні фізичні вправи, регулювання споживання калорій та споживання поживних речовин пропорційно втраті ваги можуть бути важливими елементами гри в шахи, але важливо стежити за тим, що відбувається з вашим тілом, і перевіряти результати принаймні щотижня і не змінюватись, якщо ви не потрібно міняти. Тільки з непотрібними змінами, введеними заради проектування, ви вносите непотрібну змінну в рівняння, що може спричинити плутанину в силі.

Я хотів закрити пост чимось вражаючим, але мій робочий час потихеньку закінчується, і у вільний час писати допис, як раніше, було не так весело. Сподіваюся, комусь із вас цей пост стане корисним, якщо ви не зможете здійснити особистий пошук за однією із вказаних контактних даних, я був би радий дати вам персоналізовану пораду щодо правильної фінансової мотивації.