Спалюйте жир і худніть. Вересень і січень - це місяці, коли починається більше дієт, але лише 5% з них є успішними, тому проблема повинна вирішуватися з поживної, фізичної та психологічної сфер.

вправи схуднення

Фізичні вправи для схуднення

"Вересень - місяць, в якому іспанці починають найбільше дієт, але лише 5% з них успішні. Іспанці набирають в середньому від двох до чотирьох кілограмів під час канікул через сидячий спосіб життя та неправильне харчування. До того ж, це коло, з якого дуже важко вийти без професійної допомоги, і яке може легко змусити нас набрати 10 або 12 кілограмів за 10 років із проблемами зі здоров’ям, які це тягне за собою ».

Хто говорить - той лікар Лопес-Нава, Директор відділу баріатричної ендоскопії Університетської лікарні Х.М. Санчінарро (Мадрид) та лікарні Х.М. Дельфоса в Барселоні, яка прихильники вирішення проблеми зайвої ваги з комплексної точки зору що охоплює три основні аспекти: харчування, фізичні вправи та психологія.

Фізичні вправи для схуднення

Сила розуму

  • Втратити вагу безпосередньо пов’язана з метою чи метою. Це вихідний пункт і перший крок до досягнення ваших цілей. Підтримання або досягнення здорової ваги має бути достатньою мотивацією, щоб уникнути проблем у майбутньому.
  • Але не менш важливо, ніж мати мету скласти план і виконати його. Настійно рекомендуємо звернутися за порадою до свого лікаря, який, безсумнівно, підкріпить вас і допоможе скласти схему дієти та фізичних вправ, які найкраще відповідають вашим обставинам. Хоча рішучість і сила волі - самі по собі.

Збалансоване та здорове харчування

  • Залежно від того, яка ваша мета під час тренувань, вам слід враховувати калорійний баланс, тобто калорії, які ви їсте, і калорії, які ви витрачаєте. Але, виходячи з цієї передумови, Середземноморська дієта - це основа, на якій базується дієта. Не повинно бракувати багатьох сезонних фруктів та овочів, бобових, горіхів, круп, оливкової олії та білків рослинного або тваринного походження.
  • Якщо ви маєте намір спалювати жир, щоб схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Навпаки, якщо ви хочете зберегти свою вагу, повинен бути баланс між споживанням і витратою. ВООЗ рекомендує вживати від 2000 до 2500 ккал/день для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/день для жінок.
Фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи

  • Спалюйте жир і худніть. Ми вже коментували, що основна мета поправок має бути безпосередньо пов'язана зі здоров'ям. А фізичні вправи є важливим елементом рівняння. Покращуйте свій базовий фізичний стан, розвивайте м’язи, тренуйтеся для змагань або для виконання щоденних завдань, будь то вдома чи на роботі, будьте більш стерпними - це деякі інші мотиви, щоб включити трохи фізичної активності у свій розпорядок дня.
  • Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентну комбінацію помірних та енергійних навантажень: Не більше і не менше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень.
  • Інакше кажучи, вам не потрібен складний тренувальний режим або проводите півдня в тренажерному залі. Найголовніше - це займатися фізичними вправами, щоб зменшити ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету, раку молочної залози та товстої кишки, депресії та падінь. Фізична активність також важлива, оскільки вона покращує кісткове та функціональне здоров'я і є визначальним фактором витрат енергії, необхідного для калорійного балансу та контролю ваги, як ми вже коментували раніше.
Фізичні вправи для схуднення

Деякі рекомендовані вправи

На цьому етапі важливо оцінити, у цьому також ваш лікар може вам допомогти, який ваш фізичний стан і який тип вправ найкраще відповідає вашим обставинам. Наприклад, згідно з Альфонсо дель Коррал, керівник спортивної медицини та травматології лікарні Ruber Internacional, ходьба - це «надзвичайний і важливий вид спорту: можна починати з півгодини на день і поступово збільшувати час та інтенсивність ".

І він має рацію, тому що швидка ходьба, еквівалент ходьби на кожен кілометр від 8,5 до 12 хвилин, щоб отримати максимальну користь, може бути зручним і простим способом займатися спортом, не змушуючи до великих зусиль. Ви також можете вибрати інші види діяльності, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання і не є нісенітницею те, що у свій щоденний внесок ви вносите невеликі зміни: від підйому сходами, їзди на велосипеді чи пішки до роботи, підйому на схили, ігор з дітьми (у власному темпі), перенесення продуктів, до прибирання вдома. Все це складається.

Фізичні вправи для схуднення

Якщо для вашого ритму життя або для комфорту ви хочете зробити невеликі вправи вдома, ми ділимось тренувальний режим, спрямований на спалювання жиру, схуднення або підтримку ваги, нарощування сили та покращення фізичної форми. Це проста схема, що складається з основних вправ. Ідеально - пройти від 3 до 5 серій кожного.

  • Віджимання. 10-15 повторень.
  • ABS. 15-20 повторень.
  • Джек для стрибків. 30-50 повторень.
  • Залізо. Затримайтеся в положенні від 20 до 60 секунд.
  • Присідання 12-20 повторень.
  • Планка з підйомом ніг. 5-8 повторень на кожну ногу.
  • Сідничий удар або стрибок ударом до сідничної області. 20-30 повторень.

Якщо у вас виникли запитання щодо техніки або навантаження що ви можете перетерпіти залежно від вашої фізичної форми, вам слід проконсультуватися з ним або у тренера, або у медичного працівника, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.