себе

Гіпермобільність- збільшений обсяг рухів в окремих суглобах порівняно з обсягом рухів суглобів у більшості популяцій.

Суглоби мають вищий ступінь свободи, ніж потрібно, і схильні до закупорки.

Гіпермобільність - відносно поширена аномалія, яка зустрічається у 20% маленьких дітей, але поступово зникає з віком і зустрічається приблизно у 5% дорослих.

На всі суглоби може впливати гіпермобільність - тотальна гіпермобільність, або вона проявляється на окремих суглобах - локальна гіпермобільність.

Спадковість тут відіграє певну роль, оскільки в сім’ї часто є кілька гіпермобільних людей.

У більшості випадків гіпермобіль не проявляє більш серйозних симптомів.

Однак, якщо гіпермобільний суглоб виходить за межі свого природного положення, в якому він вже не в змозі рухатися, виникає болісна блокада, судоми навколишніх м’язів або навіть травма.

Розвивається синдром гіпомобільності, який проявляється болями в колінах, стегнах, спині та інших суглобах.

Перевірте себе

Пересуваючись в суглобі, ви легко можете вийти за межі очікуваних норм.

Для колінного та ліктьового суглобів перемкніть на -10 ° для природного розгинання.

Тест на обертання голови

При гіпермобільності часто можливе обертання до більш ніж 90 °, і пасивно діапазон може бути значно збільшений

Тест зчеплених рук

Спробуйте засунути руки за спину, сидячи або стоячи, одна рука вказує зверху, інша знизу. Зазвичай людина може торкатися лише кінчиками пальців, не згинаючись у грудній клітці та поперековому відділі хребта.

Тест перед вигином

Нахили вперед стоячи, не згинаючи колін. При звичайному діапазоні рухів ви можете торкатися підлоги лише кінчиками пальців

Тест сидячи на каблуці

Сядьте в колінах між п’ятами. Зазвичай приклад повинен потрапляти трохи нижче уявної лінії між п’ятами. За допомогою гіпермобільності ви можете підняти свою дупу до килимка, навпаки, при укороченні, особливо m. Квадрицепс залишається прикладом над уявною лінією .

Зігніть великий палець

Якщо великий палець згинається до зап’ястя іншою рукою, суглоб гіпермобільний

Ризики

Хоча гіпермобільність з часом не може спричинити проблем зі здоров’ям, вона може спричинити біль у суглобах, на пізніх стадіях дегенерація хряща та артрит.

Пошкодження або розрив зв’язок при перевищенні фізіологічного положення суглоба.

Найбільш ризикованою групою є гіпермобільні діти та підлітки.

Підвищена рухливість додатково збільшується за рахунок важких тренувань та надмірних спортивних навантажень, особливо в дитячому та юнацькому віці.

Заходи, що вимагають максимально можливого діапазону рухів у суглобах, такі як гімнастика та балет, вважаються ризикованими.

Остерігайтеся перевантажувати своїх дітей, їх кращі результати можна швидко замінити супутніми травмами.

Для людей з гіпермобільним синдромом не підходять види спорту, при яких спостерігаються різкі зміни напрямку руху, обертання або збільшення обсягу рухів у суглобах.

Серед таких видів спорту ми радимо напр. теніс, футбол, гандбол, волейбол, гімнастика, балет і танці .

Як допомогти

Якщо біль виникає раптово після травми або надмірних навантажень

Постраждалий суглоб потребує спокою, місце потрібно охолодити льодом, який діє проти болю та полегшує можливі набряки, а також може сприяти зміцненню суглоба еластичною пов’язкою.

Важливо поставити уражений суглоб у підняте положення.

Якщо причиною болю є не травма, суглоб досить сухий.

Якщо біль не вщухає і починає значно турбувати, можна скористатися терапевтичним ефектом відповідного препарату.

Профілактика

Регулярний рух

Необхідно забезпечити адекватні фізичні навантаження для зміцнення м’язів.

Рух покращує кровопостачання м’язів, а також рух внутрішньосуглобової рідини в суглобах.

Покращується надходження поживних речовин до суглоба та виведення непотрібних речовин, що виникають під час обміну речовин.

Регулярні фізичні вправи допомагають зберегти суглоби здоровими.

Зміцнення м’язів допомагає утримувати суглоб у правильному положенні і тим самим зменшує ризик отримання травм.

Тільки міцний суглоб - це здоровий суглоб.

Щоб вправи були ефективними, вони повинні бути регулярними і тривалими .

Ідеально (принаймні на початку) працювати з експертом.

Він покаже, які вправи вам підходять і як їх правильно виконувати. Все інше - у ваших руках.
Якщо у вас синдром гіпермобільності та фізичні вправи, завжди потрібно поступово розминятися до повного навантаження.!

Уникайте інтенсивних і неконтрольованих тренувань, не робіть невідповідних вправ статичної розтяжки в крайніх положеннях, навпаки, включайте вправи для зміцнення м’язів навколо гіпермобільних суглобів.

Уникайте частих позицій, таких як турецьке сидіння, сидячи між п’ятами або довгі коліна.

Спосіб життя та спосіб життя

Вивчіть правильні стереотипи руху, щоб правильно стояти, сидіти, спати, піднімати вантаж, носити сумки.

Якщо вам доводиться піднімати важчі вантажі і у вас гіпермобільний хребет, найкраще широко розвести ноги, схопити предмет у присідання і підняти якомога ближче до тіла.

Спина повинна бути постійно прямою.

Спати

Важливим є також положення сну.

Висота подушки повинна бути такою, щоб подушка утримувала голову в продовженні осі хребта.

Загалом, ліжко повинно бути таким, щоб після пробудження ви не відчували труднощів.

Контроль ваги

Надмірна вага значно погіршує труднощі, надзвичайно збільшуючи навантаження на суглоби.

Дотримуйтесь принципів правильного харчування і регулярно перевіряйте свою вагу.

Досить підходяща фізична активність також тісно пов’язана з нею.

Правильні стереотипи та звички руху

Люди з гіпермобільним синдромом зазвичай важко переносять тривале стояння або сидіння в жорсткому положенні.

Тому добре робити невеликі перерви на роботі, щоб розтягнути все тіло.

Діти шкільного віку повинні робити перерви, щоб активно рухатися.

Інші

Ми всі різні, і нам потрібен індивідуальний підхід.

Літня людина буде мати менше свободи в суглобах, ніж молодша, жінки, як правило, мають більшу проблему з гіпермобільністю, ніж чоловіки.

Якщо у вас проблеми з суглобами та спиною, одне з перших методів лікування, яке вам слід пройти, - це професійний масаж.

Неінвазивна техніка з дуже низьким ризиком для більшості людей.

На додаток до ряду фізичних переваг, під час розслаблення він також сильно впливає на розумову релаксацію.

У будь-якому разі, я тут для вас.