Як би я схудла

план

Природне середовище людини - це фізичні вправи, спорт, регулярні фізичні вправи.

Прокинься своє тіло вранці, щоб знати, що день починається. Кілька віджимань, присідань або лише дві хвилини пробіжки встановлять будильник на правильний час. Якщо ваше тіло не прокидається, почніть денний режим пізніше! Щоб вправи справді споживали, нам не потрібно просто рухатися. Важливо, щоб наш організм отримував безперервне, але не сильне навантаження 2-3 рази на тиждень, принаймні 30 хвилин. Це може означати біг (не на біговій доріжці і не на бетоні, бо болять суглоби) або їзду на велосипеді. Обов’язково робіть це безперервно і рівномірно, щоб запаси глікогену (енергії) у м’язах вичерпалися, а цукор і жир, що зберігаються в печінці, вирівнялися. Отже стрільба починається через 25 хвилин!

2. Харчуйтесь здорово!

Натуральна їжа людини - це найменш оброблена їжа та напої. Свіжі фрукти замість консервованих соків і вітамінів. Якби ви прибули з-за кордону, багато стояли, готували в мікрохвильовій печі, готували, вміст вітамінів різко зменшився б. Фрукти складаються не просто з вітамінів, а з безлічі природних інгредієнтів, які є принаймні такими ж важливими. Серед фруктових кислот аскорбінову кислоту називають вітаміном С, але яблучна кислота та винна кислота, наприклад, не є вітамінами, але можуть бути важливим компонентом фруктів.

3. Не катуй себе ні духовно, ні фізично!

Різка дієта може досягти результатів у формі, вазі, але ваше тіло страждає від нестачі їжі, а душа також може почувати себе погано. Насолоджуйтесь життям, гуляйте на свіжому повітрі, організовуйте програми, які вас відволікають. Дайте своєму тілу всі поживні речовини, які йому можуть знадобитися (так, з усіх видів їжі, жирів, білків, вуглеводів, мікроелементів, вітамінів тощо). Просто зберігайте міру та правильну комбінацію!

Якщо ви вже щось знайшли і почали, дотримуйтесь цього, яким би маленьким воно не було.

5. Регулярне харчування

Їжте що завгодно, крім мало, добре жуйте! Пийте багато води або несмачного чаю (найкраще білий чай, мате і бажано не фільтрувати). При жуванні, тривалому задоволенні від смаків, утворюються травні соки, які допомагають розщеплювати поживні речовини, щоб вони не «гнили» в кишечнику довго. Почуття насичення розвивається із насолодою смаками та напругою шлунка (за винятком тих небагатьох, у кого генетично не вистачає цього рефлексу). Якщо ви просто голодуєте, ви ковтаєте великі, і ваше тіло виробляє травні соки так само, але вони лише посилюють ваше почуття голоду. Якщо їсти пізніше, то будеш їсти більше. Якщо ви їсте швидко, ви з’їсте більше! Попросіть половину порції всього і супу з ним. Не соромтеся перекусити, але включайте якомога більше фруктів і менше цукру (наприклад, яблучний пиріг) і їжте принаймні за годину до або після обіду!

6. Здорова кишкова система

Кишкова система відповідає за переробку та поглинання їжі. Якщо ви не тримаєте це нормально, важко вести здоровий спосіб життя, схуднути. Ви також можете прочитати поради на веб-сайті тут, це дуже важливо! Флора кишечника, корисні бактерії, які живуть у кишечнику, буде вимерла на додаток до наших звичок у харчуванні та лікуванні. Їжте йогурти (не кефір, сметану, оскільки вони також містять грибки, які конкурують з бактеріями), приймайте Протексин (досить 1 раз на тиждень). Протексин містить більше видів корисних бактерій, ніж будь-що, що я знаю. Йогурт максіум 4-5 сортів. Не вживайте каву та енергетичні напої, якщо можете. Не вживайте їжу, що містить багато консервантів (оскільки вони пригнічують ріст бактерій).

7. Їжте різноманітно, але не має значення, що вам дадуть

У минулому існував “контроль за тілом”, який прийшов до Угорщини як побічна гілка контролю мозку. Окрім фактичної моделі схуднення та дієти, ми могли б знайти багато корисних порад. Я не стверджую, що він єдиний і що в ньому все добре, але є дві речі, які варто обіцяти. Угорські харчові звички дуже шкідливі для здоров’я, і однією з головних причин цього є надмірне споживання тваринного жиру та вуглеводів + білки та жир + вуглеводи. Тож м’ясо з картоплею фрі та жирним хлібом. З досвіду я знаю, що бачив у багатьох (і багато хто взяв на себе, наприклад, Норбі), що така проста річ, як м’ясо + салат, може також змінити самопочуття та вагу людини. Досить з’їсти овочі або трохи коричневого рису замість картоплі, можливо, сиру чи м’яса як такого, і ми вже щось зробили. А десерт їдять або за годину-дві до основного прийому їжі, або за годину-дві після. Жир та солодощі (прості вуглеводи, тобто цукор) взагалі не можна їсти разом (вареники папа сомло, випічка після циганського стейка). Це пов’язано з тим, що прості вуглеводи відразу використовуються організмом як легкодоступна енергія, але в цьому випадку жир, який споживається поруч з ним, негайно накопичується. Тому ми набираємо вагу!

8. Їжте регулярно, але неважливо, що коли

Також було манією контролювати організм, щоб побачити, що їсти в кожен час доби і скільки. Це не так серйозно, але спробуймо поснідати як король, а повечеряти як жебрак, згідно зі старою угорською приказкою. Справа в тому, що вечір просто легкий і не дуже. Швидше фрукти, овочі, багато рідини, чай, ніж жирний і дуже солодкий. Якщо є можливість, не їжте за дві години до сну. Якщо все-таки доведеться, це може бути фруктом або швидко засвоюваним. Якщо ми лежимо з повним шлунком, наш рот шлунку піддається нападу шлункової кислоти - якщо нам доведеться, повернутись у правий бік (і деякий час, як римляни), бо гравітація допомагає у природному напрямку спорожнення. шлунку.

9. Продукти з негативною калорійністю

В основному це овочі, ті, що містять найбільше клітковини і мало крохмалю. У процесі травлення організм використовує енергію. Коли поживна речовина, розщеплене в травленні, виділяє більше енергії, ніж організм використовує для травлення, це виконує своє призначення в харчуванні. З іншого боку, деякі продукти дають менше енергії, їх можна назвати продуктами з «негативною калорією». Звичайно, не варто думати про великі кількості, тільки цим ми не можемо втратити більше кілограмів на день, тоді як 100 г риби може становити до 2-300 ккал, тоді як цим методом ми можемо “усунути” 50-70 ккал енергії на 100 грам. Варто прочитати книгу Керолайн М. Шрів «Програма спалювання жиру», в ній ми знаходимо цілу гарну систему, яка справді працює. Якщо ви читаєте книгу та цей веб-сайт поруч із нею, ви точно можете розробити свій власний метод.