Десятки газет та телешоу розповідають про дієти та проблему ожиріння, яка зачіпає мільйони людей. Спалювання жиру, тонізування та інші програми, що пропонують безпечний метод, продають тисячі тим, хто страждає від надмірної ваги, грибництво поширюється все більше і більше методів схуднення. Однак менше говорять про іншу групу людей: тих, хто має прямо протилежну проблему і не хоче позбавлятися від кілограмів. В ПОРЯДКУ […]

вагу

Десятки газет та телешоу розповідають про дієти та проблему ожиріння, яка зачіпає мільйони людей. Спалювання жиру, формування тіла та інші програми, що пропонують безпечний метод, продають тисячі людей із надмірною вагою, грибництво поширюється за допомогою нових і нових методів схуднення.
Однак менше говорять про іншу групу людей: тих, у кого прямо протилежна проблема і не хочуть худнути.
Саме вони за будь-яку ціну наберуть кілька фунтів. Деякі з них хочуть м’язів, інші хочуть побачити трохи жиру для себе, щоб мати більш жіночні форми. Вони хочуть, щоб шкала язика трохи повернулася вправо наступного разу, коли вони наступить на нього.
Оскільки в таборі для читачів WellnessCafe є деякі люди, які не є серед тих, хто діє, але хочуть лише набрати кілька кілограмів, ось кілька порад, які допоможуть їм досягти своїх цілей в результаті їхніх листів про допомогу.

Чому ви хочете набрати вагу?

За бажанням набрати вагу є кілька причин. Багато людей вважають своє тіло худорлявим і вважають, що вони недостатньо чоловічі чи жіночні, незважаючи на свою нормальну вагу. У цьому випадку не виправдано набирати вагу, хоча набір декількох кілограмів можна робити без перешкод за допомогою регулярних фізичних вправ або без них.
Худість інших справжня, і за цим криються проблеми зі здоров’ям. Причини їх виникнення (наприклад, гіпертиреоз або захворювання травної системи, психологічні причини) повинні бути виявлені та усунені якомога швидше. У таких випадках негайно зверніться до лікаря, не намагайтеся займатися самолікуванням!
Деякі з них є худими по конституції або щойно пережили якусь важку хворобу. Вони також мають допомогу: якщо хтось хоче набрати кілька кілограмів здоровим і не має більш серйозних проблем зі здоров’ям, краще рухатися більше. Найкраще піти на тренування з обтяженнями, наприклад - на відміну від цього, біг на великі відстані та багатогодинні велосипедні прогулянки для цього не є найбільш підходящими, оскільки можуть мати зворотний ефект.
На додаток до занять спортом потрібно збільшити споживання енергії, особливо споживання вуглеводів та білків. Більше споживання енергії може допомогти збільшити як м’язову масу, так і жирову масу, і крім споживання дієтичних добавок, ви можете покращити це насамперед традиційним способом.

Основи традиційного схуднення

  • Поступовість є важливою для збільшення кількості з’їденої їжі, оскільки якщо цього не зробити, це може призвести до скарг на шлунок та кишечник, а надмірна вага призведе до напруги всього вашого тіла.
  • Вам потрібно щонайменше 5-6 маленьких прийомів їжі на день, але якщо ви дуже цілеспрямовані, ви навіть можете вставати вночі, щоб з’їсти кефір або два, випити трохи смузі.
  • При робототерапії (зміцненні) важливо вживати трохи більше білка, ніж зазвичай - особливо у доброякісній легкозасвоюваній формі. На столі найкраще мати нежирне м’ясо, жирні молочні продукти та молочні продукти.
  • Яйця також багаті поживними речовинами і можуть використовуватися у багатьох харчових продуктах, це залежить від вашої творчості.
  • Ви також можете з’їсти більше злаків, сухофруктів, олійних культур, ніж раніше.
  • Якщо ви хочете набрати трохи більше жиру (і не маєте проблем з ліпідами в крові), ви можете споживати масло, маргарин, сметану та цукор, а також цукрові продукти.
  • Прагніть до здорового харчування та якомога більше розслаблення.

Дотримуйтесь наведених вище порад, і язик ваг зминеться через кілька тижнів, що вказує на те, що бажана вага нарешті набрала на кілька кілограмів. Якщо ви особисто відвідаєте дієтолога, ви зможете точно дізнатися, скільки енергії потрібно вкласти для здорового набору ваги та як скласти свій раціон.

Ви можете дізнатись, худорляві чи нормальні ви, заповнивши нашу анкету з оцінки стану здоров’я на нашому веб-сайті! У віці до 18-19 років ІМТ сам по собі не підходить для оцінки фізичного стану.