Четвер, 30 липня 2015 р. - 17:00

звички

26 538 опубліковані новини

артеріальна гіпертензія це хронічне захворювання, яке, якщо його не лікувати, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Зазвичай воно протікає безсимптомно, але після постановки діагнозу потрібно дотримуватися ряду основних вказівок, щоб запобігти підвищенню артеріального тиску, що може призвести до інфаркт міокарда або інші ускладнення. Прийміть звички здорового способу життя, які включають збалансоване харчування, наприклад середземноморський, і регулярна практика помірних фізичних навантажень є ключовими для контролю патології, яка вражає не тільки людей похилого віку: молоді люди становлять значну групу ризику, оскільки вони не є звичними для відвідування медичних консультацій, оскільки вони, в принципі, мають хороший загальний стан здоров'я.

Загальні рекомендації щодо зменшення шансів на гіпертонію включають різноманітне харчування, яке обмежує кількість споживання жирів та алкогольних напоїв, а також на практиці помірні фізичні вправи в середньому три рази на тиждень протягом принаймні 45 хвилин. Це поради, яких повинен дотримуватися кожен, хто зацікавлений у самообслуговуванні свого здоров’я, але який, якщо йдеться про осіб із сімейною історією гіпертонії, стає основним приміщенням.

Фізичні вправи

Настійно рекомендується займатися фізичними вправами, оскільки це не тільки сприяє зниженню артеріального тиску, але також благотворно впливає на інші фактори ризику серцево-судинної системи, такі як ожиріння, діабет, холестерин високий тощо. Незалежно від вашого віку, регулярні помірні фізичні вправи - це Здорова звичка які принесуть вам користь протягом усього життя, деякі з них пояснюються нижче:

Переваги фізичних вправ:

  • Це дає вам більше енергії та працездатності.
  • Підвищити життєвий тонус.
  • Допомагає боротися зі стресом і розслабитися.
  • Покращує ваш образ себе.
  • Підвищення стійкості до втоми.
  • Допомагає боротися тривожність та депресія.
  • Покращує м’язовий тонус.
  • Спалює калорії, допомагаючи втратити зайву вагу або залишатися в ідеалі.
  • Допомагає боротися з проблемами Росії безсоння.
  • Забезпечує простий спосіб поділитися заходом з друзями чи родиною та можливість завести нових друзів.

Потенційні ризики:

Однак слід визнати, що фізичні вправи також мають ряд потенційних ризиків, таких як:

  • Пошкодження м’язів або суглобів.
  • Виснаження серця: виникає рідко.
  • Посилення наявних або прихованих проблем із серцем.

Ці ризики не означають необхідності звертатися до лікаря перед початком фізичної активності, якщо пацієнт виконує розумну, поступову програму відповідно до свого віку та фізичного стану.

Однак деяким людям з дуже специфічними патологіями потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком фізичних вправ, як це буває у випадку хвороба серця, особи із захворюваннями кісток Що артрит, сильно декомпенсований гіпертонічний, інсулінозалежний діабетики, або пацієнти з сімейною історією передчасної ішемічної хвороби серця.

Найголовніше в будь-якому випадку - це те, що людина починає займатися за програмою, яка включає щадне тренування і поступово збільшувати його інтенсивність протягом наступних днів вправ.

Помірне вживання алкоголю

А як щодо пиття вина за столом?

Вино не шкідливе, воно лише в тому випадку, якщо ми його п'ємо в надлишку. Стакан чи два сприяє хорошому балансу поживних речовин і може принести задоволення. Але, як і у випадку з ожирінням, серед людей, які вживають велику кількість алкоголю, частота гіпертонії значно вища, ніж серед тих, хто п’є середню тяжкість. Тобто надмірне вживання алкоголю збільшує кров'яний тиск, але цей ефект не проявляється, якщо кількість алкоголю помірна.

Важливо відзначити, що вживання до 40 грамів алкоголю на день не тільки не викликає підвищення артеріального тиску, але пов’язане з невеликим його зниженням, хоча гіпертонікам, які не п’ють, не рекомендують цього робити. Однак ми повинні пам’ятати, що алкогольні напої містять калорії, тому, якщо ми сидимо на низькокалорійній дієті, їх вживання слід обмежити.

Іноді доводиться ще більше обмежувати вживання алкоголю, особливо якщо гіпертонія пов'язана із захворюваннями обміну речовин, такими як цукровий діабет або збільшення певних жирів у крові (тригліцериди).

Як дізнатися, чи не перестараємось з алкоголем?

Правильний спосіб вирахувати, скільки алкоголю вживає людина, - це записати всі напої, які вони вживають протягом тижня; розрахунок ізольованого дня не вважається дійсним.

Надмірне вживання алкоголю вважається:

  • Більше 40 грамів на день (5 одиниць) або 280 грамів на тиждень у чоловіків.
  • Більше 24 грамів на день (3 одиниці) або 168 грамів на тиждень у жінок.

За підрахунками, одна одиниця алкоголю еквівалентна 8 грамам алкоголю, а це те, що містить стакан у 100 мл. вина, склянку пива на 200 мл або склянку на 50 мл. хересне вино.

Дивитися також:

Артеріальна гіпертензія

Артеріальний тиск, все, що потрібно знати

Високий кров'яний тиск викликає половину всіх інсультів