24 Переваги легкої атлетики для фізичного та психічного здоров’я

Ми представляємо статтю, яку ми розмістили на веб-сайті Url, розробленому Авторською компанією та опублікованому в місяці-році, і який ми не могли дозволити публікувати в нашому діловому блозі, враховуючи його важливість для нашого професійного сектора.

клуб

Ми сподіваємось, вам це сподобається, і це служить для довідки!

24 Переваги легкої атлетики для фізичного та психічного здоров’я

Основними перевагами легкої атлетики для фізичного та психічного здоров’я є: запобігання ожирінню та діабету, покращення рівня холестерину, збільшення м’язової маси, поліпшення дихання, підвищення впевненості в собі та емоційної стабільності, покращення стану заохочення, підвищення сексуального задоволення та інші, що я буду поясніть нижче.

Легка атлетика - це вид спорту, який охоплює багато дисциплін, згрупованих у біг, стрибки, метання, комбіновані змагання та марші. Всі ці заходи характеризуються високими аеробними вправами.

Аеробні навантаження розглядаються як ті фізичні навантаження, які свідчать про більшу користь для здоров’я.

Багато досліджень зосереджено на дослідженні того, який вплив ці вправи мають як на фізичне, так і на психічне здоров’я людей.

У цьому сенсі легка атлетика - це вид спорту, який забезпечує найбільші переваги на фізичному стані тіла та на психологічному функціонуванні людини, яка ним займається.

Фізичні переваги

Рух тіла забезпечує пряму вигоду для фізичного стану людей. Насправді, щоб підтримувати організм у хорошому стані, необхідно щодня виконувати мінімальну дозу фізичних вправ.

У цьому сенсі сидячий спосіб життя є найлютішим ворогом фізичного здоров’я. Тоді як легка атлетика є одним з головних союзників.

Взагалі дослідження показують, що будь-яка фізична активність корисна для підвищення самопочуття організму. Однак аеробні вправи - це ті, які продемонстрували більшу кореляцію з фізичними перевагами.

Таким чином, легка атлетика - це вид спорту, який може мати найбільший сприятливий вплив на фізичну форму. Дванадцять, які показали найбільше наукових доказів, обговорюються нижче.

1- Запобігає ожирінню

Заняття легкою атлетикою посилює використання жирних кислот як енергетичного субстрату для здійснення певного рівня фізичних зусиль. Таким чином, він економить м’язовий глікоген.

Подібним чином він збільшує загальну метаболічну активність як під час виконання діяльності, так і протягом годин (або днів) після цього.

Таким чином, заняття легкою атлетикою автоматично перетворюються на більші енергетичні витрати тіла, що дозволяє схуднути та запобігти ожирінню.

З іншого боку, аеробні вправи також уникають надлишкового запасу жиру і сприяють розподілу жиру в організмі з більш здоровим малюнком, сприяючи контролю ваги.

2- Запобігає цукровому діабету

Займаючись легкою атлетикою, організм підвищує свою чутливість до інсуліну. Рівень цих гормонів у плазмі знижується, а виживання ендокринної підшлункової залози продовжується.

Таким чином, легка атлетика - одна з найкращих практик профілактики цукрового діабету та боротьби з наслідками цієї хвороби.

3- Покращує рівень холестерину

Виконання аеробних вправ прискорює метаболізм ліпопротеїдів плазми крові та знижує рівень тригліцеридів.

З іншого боку, це також покращує рівень холестерину, знижуючи рівень холестерину, пов’язаного з ліпопротеїнами низької та дуже низької щільності.

Таким чином, легка атлетика є одним із видів спорту, який забезпечує найбільші переваги для регулювання рівня холестерину та тригліцеридів у крові.

4- Забезпечує серцево-судинні переваги

Вплив на серцево-судинну систему викликає головну користь легкої атлетики для здоров'я. Ця практика покращує роботу серця за рахунок зменшення енергетичних потреб на певний рівень зусиль.

Частота серцевих скорочень та артеріальний тиск відчувають більш м'яке підвищення. Так само збільшується значення максимального серцевого викиду, не збільшуючи частоту серцевих скорочень вище норми в сидячих умовах.

З цієї причини легка атлетика покращує серцево-судинну функцію і запобігає розвитку цього виду захворювання.

Подібним чином він сприяє контролю артеріального тиску в спокої та під час фізичних вправ у осіб з різним ступенем артеріальної гіпертензії.

Крім того, це збільшує кількість і щільність кровоносних капілярів на судинній території. І це спричиняє збільшення їх калібру під час фізичних навантажень.

5- Підвищує м’язову витривалість

М’язи - один з органів, який найбільше працює під час легкої атлетики. Його ефективність збільшує аеробну здатність і потужність окисних систем м’язових клітин.

Ці фактори мотивують краще функціонування м’язів тіла та підвищують м’язовий опір людини.

6- Покращує гнучкість

Регулярні заняття легкою атлетикою дозволяють м’язам розтягуватися і зміцнюватися, збільшуючи їх гнучкість і запобігаючи травмуванню м’язів.

Насправді багато досліджень постулюють, що ця спортивна практика є однією з тих, яка найкраще працює для набуття оптимальної м’язової гнучкості.

7- Покращує дихальну систему

Під час легкої атлетики частота дихання збільшується і максимізує працездатність.

Таким чином легені звикають до більш інтенсивного функціонування, що дозволяє їм зміцнювати своє здоров’я та запобігати супутнім захворюванням.

8- Підвищення опору

Фізична активність підвищує опірність організму на всіх рівнях. У цьому сенсі заняття легкою атлетикою збільшують дихальну, серцево-судинну та м’язову витривалість та запобігають втомі.

9 - Запобігає фізичному погіршенню стану

Послідовне заняття легкою атлетикою сприяє більшій активації декількох частин тіла.

Насправді, більшість органів сприяє виконанню цієї фізичної вправи, тому кожен отримує користь від занять, що практикуються.

У цьому сенсі є багато досліджень, які показали, що легка атлетика запобігає, загалом, фізичному погіршенню організму.

10 - Запобігає когнітивним порушенням

Коли виконується легка атлетика, не тільки посилюється функціонування фізичних органів, але й мозок збільшує свою активність.

Таким чином, заняття легкою атлетикою також постулюється як один з важливих факторів запобігання когнітивного погіршення та розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.

11 - Забезпечує захисний ефект проти раку товстої кишки та передміхурової залози

Дані про вплив легкої атлетики на розвиток ракових захворювань дещо суперечливіші, ніж 8 раніше обговорених.

Однак деякі дослідження вказують на те, що аеробні вправи, схоже, мають захисний ефект проти раку товстої кишки завдяки більшій активності, яка виникає в області черевної порожнини, сприяючи транзиту кишечника та зменшуючи запор.

Аналогічно, інші дослідження вказують, що профілактичні ефекти можуть поширюватися на рак передміхурової залози у чоловіків та рак молочної залози у жінок.

12 - Запобігає остеопорозу

Результати профілактики остеопорозу є чіткішими, оскільки легка атлетика збільшує щільність кісткової тканини і спричиняє затримку появи цього загального розладу в літньому віці.

З іншого боку, заняття цим видом спорту дозволяє підвищити активність процесів, що беруть участь у реконструкції кістки і зменшує швидкість зносу кісток, що відбувається з роками.

Психологічні переваги

Фізична активність не тільки позитивно впливає на організм, але також дуже корисна для психологічного функціонування.

Є багато досліджень, які показують чіткий зв'язок між фізичними вправами та психологічними розладами, такими як тривога або депресія.

Насправді в наш час практика фізичних навантажень є психотерапевтичним інструментом для лікування різних психологічних проблем.

Однак користь фізичних вправ для психічного стану не обмежується лікуванням психопатологій.

Усі люди, які займаються фізичними навантаженнями, часто відчувають переваги безпосередньо у своєму психологічному функціонуванні. Основними з них є:

1- Підвищення активності

Перша психологічна перевага легкої атлетики очевидна. Заняття цим видом спорту значно підвищує активність.

Мозок вимагає певного рівня фізичної активності, щоб нормально функціонувати. В іншому випадку емоційні розлади та порушення настрою можна легко пережити.

Таким чином заняття легкою атлетикою дозволяють підвищити фізичну та розумову активність людини, тим самим покращуючи її загальний стан.

2- Підвищення впевненості в собі

Спорт - одна з основних видів діяльності, яка формує впевненість у собі. Заняття легкою атлетикою дозволяє людині усвідомити свої сили та підвищити впевненість у собі.

3- Сприяє емоційній стабільності

Однією з гіпотез щодо психологічних наслідків фізичної активності є те, що вона змінює функціонування певних нейромедіаторів.

Зокрема, це, здається, має прямий вплив на моноаміни, такі як серотонін або дофамін, факт, який дозволяє регулювати роботу мозку і сприяє емоційній стабільності людини.

4- Сприяти незалежності

Практика фізичних навантажень у дитинстві має велику освітню та соціалізуючу корисність.

Зокрема, легка атлетика виявилася важливим фактором морального розвитку, набуття цінностей та сприяння самостійності дітей.

5- Це сприяє настрою

Настрій - одна з психологічних складових, яка може отримати найбільшу користь від легкої атлетики.

Заняття цим видом спорту негайно спричиняє більший викид серотоніну та ендорфінів. Ці дві речовини безпосередньо пов’язані з настроєм. Тобто, чим більше їх у мозку, тим кращий настрій у вас.

Таким чином, легка атлетика може покращити настрій і підтримувати його стабільним. Займаючись цим видом спорту, ефективно протидіяти чинникам, які можуть знизити настрій людей.

6- Збільшення позитивного іміджу тіла

Легка атлетика забезпечує прямий вплив на силует тіла, зменшуючи рівень жиру та зміцнюючи м’язи тіла.

Однак його вплив на імідж тіла не обмежується придбанням більш стрункого або більш спортивного тіла.

Легка атлетика сприяє створенню позитивного іміджу тіла, направляючи прямі вказівки на належне функціонування тіла та особисту здатність виконувати та вдосконалювати.

7- Заохочуйте самоконтроль

Спорт також є важливим джерелом емоційного вивільнення та поведінкової регуляції. Заняття легкою атлетикою дозволяє підвищити особистий самоконтроль та фокус емоцій.

8- Підвищення сексуального задоволення

Дані, що стосуються легкої атлетики із сексуальним задоволенням, є дещо суперечливішими, ніж інші.

Однак нещодавнє національне опитування показало, що люди, які займаються фізичною активністю, мали значно вищий рівень сексуального задоволення.

9 - Зменшити емоційний стрес.

Є дані про вплив фізичних вправ на симптоматичне зменшення стресу на фізіологічному та психологічному рівні. У цьому сенсі його ефекти порівнянні з ефектами розслаблення, наприклад, з точки зору зменшення серцево-судинної реактивності на стрес.

У цьому сенсі легка атлетика - це хороша техніка управління стресом, і її практика дозволяє короткочасне зменшення психологічних симптомів, таких як збудження, нервозність або повторювані думки.

10 - Сприяє інтелектуальному функціонуванню

Фізично-спортивні заходи, такі як легка атлетика, сприяють підвищенню самооцінки та інтеграції багатьох людей з психічними або фізичними вадами.

Офіційна організація цього виду діяльності вже є загальноприйнятою, коли перемога у змаганні часто є настільки ж важливою, як відчуття корисності та особистої задоволеності учасників.

11- Зменшити тривожність

Хоча загалом фізичні вправи зменшують тривожність, існує мало протилежних доказів щодо їх терапевтичної ефективності при лікуванні тривожних розладів у клінічних пацієнтів.

Найбільша ефективність легкої атлетики була описана у випадках генералізованого занепокоєння та простих фобій.

Також є деякі докази того, що практика фізичних вправ супроводжується зменшенням стану тривоги та нервозності в моменти після тренування, особливо якщо люди мали аномальний змінений стан.

12 - Покращує якість життя

Існує загальна думка, що фізичні вправи сприяють поліпшенню самопочуття людей, дозволяючи їм почуватися енергійніше, легше виконувати повсякденні завдання та допомагаючи їм добре спати.

Також часто описуються такі переваги, як поліпшення впевненості в собі, самооцінки, образу себе, уявлення про себе, емоційна стабільність або почуття самоконтролю.

Всі ці фактори сприяють експериментуванню почуттів добробуту та покращенню якості життя людей.