Хвороби серця можна попередити правильним мисленням та активною увагою. Візьміть за звичку займатися спортом, їсти цінну їжу, ходити на скринінги та відмовлятися від шкідливих пристрастей та звичок.

Нижче ви можете прочитати про наслідки куріння, фізичних вправ, харчування, ваги та регулярних оглядів.

життя

Ризик серцевих захворювань можна запобігти правильним способом життя.

Не палити!

Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, збільшують частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, зменшують вміст кисню в крові, пошкоджують серце та судини, що може спричинити звуження судин та інфаркт. Сигарети з низьким вмістом нікотину та пасивне куріння також є ризиком. Вже через рік після відмови ризик серцево-судинних захворювань різко знижується.

Пересувайтеся півгодини на день!

Регулярні фізичні вправи знижують високий кров’яний тиск і холестерин, стрес, хвороби серця та діабет, а також допомагають контролювати вагу. Садівництво, прибирання, сходження по сходах або вигул собак також вважаються рухами.

Здорове харчування!

Дієта з низьким вмістом тригліцеридів, холестерину та солі, багата овочами, фруктами та цільним зерном, зменшує ризик серцевих захворювань. Споживання квасолі та нежирних джерел білка, риби також захищає серце.

Насичені та трансжири підвищують рівень холестерину в крові, ризик серцевих захворювань, тоді як жирні кислоти омега-3 знижують його. Лосось, скумбрія, лляне масло та горіхи - чудові джерела омега-3.

Помірне вживання червоного вина благотворно впливає на серце, але зменшіть споживання алкоголю до 1-2 напоїв на день, бажано якісного вина (максимум 1 дл для жінок, 2 дл для чоловіків)!

Здорова вага

Надмірна вага збільшує ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, діабету. Індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується на основі зросту та маси тіла та окружності живота, є хорошим показником здорової маси тіла. Окружність живота 102 см для чоловіків, 88 см для жінок та ІМТ понад 25 років.

Навіть 10-відсоткова втрата ваги значно зменшує ризик зайвої ваги.

Регулярний скринінг

Регулярний скринінг дає точне уявлення про ваш стан. У здорових людей артеріальний тиск слід перевіряти принаймні раз на два роки, рівень холестерину кожні п’ять років, а рівень цукру в крові кожні три роки, починаючи з 35 років.