стілець

Якщо є можливість динамічного сидіння, Клатикова рекомендує використовувати фітлопту.

Братислава, 4 січня (TASR) - Людям, які працюють вдома, важливо підтримувати не тільки здоровий монітор комп’ютера, але також правильний стілець і стіл для підтримки здорової спини. Бажано міняти своє положення хоча б раз на годину, наприклад, встати і ходити якийсь час. Як сказала для TASR Катаріна Клатікова з відділення фізіотерапії та реабілітації лікарні AGEL Handlová, важливо також займатися спортом і, по можливості, гуляти на природі.

Вона пояснила, що важливо сидіти з тазом якомога далі назад, а область попереку торкатися спинки, встановленої під кутом від 90 до 100 градусів до сидіння. Ноги повинні спиратися на всю поверхню на землю і знаходитись під кутом 90 градусів передніми ногами. Каструлю слід трохи нахилити вперед. Це положення підтримуватиме поперековий відділ спини. Коліна на ширину тазу. Висота сидіння повинна бути відрегульована таким чином, щоб при розташуванні рук на клавіатурі кут становив 90 градусів у ліктях, а плечі були вільно опущені, голова та шия повинні знаходитись у продовженні хребта.

Якщо є можливість динамічного сидіння, Клатикова рекомендує використовувати фітлопту. "Його можна використовувати на ньому кілька разів на день, але це точно не повинно перевищувати двох годин. Якщо проблеми з попереком пов'язані, то бажано поставити позиційний клин на стілець. Це допоможе полегшити та зменшити біль у тазостегнових суглобах, а також в поперековому відділі хребта " - додала вона.

Ілюстрація фото. Фото: TASR/AP

Якщо хтось не звик до регулярних фізичних вправ, вистачить і простих вправ для розслаблення шийного відділу хребта, який страждає найбільше. Тому він рекомендує сісти на стілець, по можливості без спинки, підняти обидва плечі до вух на вдиху і відпустити плечі на видиху, потягнувши руки до землі. Підборіддя слід втягнути, а голову підтягнути до стелі. Вправу слід повторити від шести до восьми разів.

Крім того, можна залишити плечі опущеними, потім підтягнути вухо до плеча з видихом. З вдихом поверніться назад і видихніть на інший бік. Вправу слід повторити принаймні п’ять разів з одного боку.

Під час наступної вправи плечі повинні залишатися опущеними. З видихом потрібно дивитися через одне плече позаду. Потім вдихніть на середину і видихніть на інший бік, який потрібно повторити не менше п’яти разів з одного боку. Ефективним є також обведення плечей без залучення всієї верхньої кінцівки.

Ці вправи можна повторювати, наприклад, щогодини. Він також рекомендує відеотренінг перевіреного тренера для зміцнення тих м’язів спини, які мають тенденцію до ослаблення, та вправи на розслаблення м’язів, які мають тенденцію до скорочення. Вона додала, що наразі можна проконсультуватися з фізіотерапевтом по телефону.