Відео про здоров’я та медицину: Запобігання повстанцям (лютий 2021)
Здорова дієта має сильніші зв'язки з втратою ваги, тоді як фізичні вправи можуть допомогти організму впоратися з глюкозою ефективніше.
Дієта та фізичні вправи пропонують переваги, які можуть запобігти діабету, але їх поєднання є найефективнішим способом зменшення ризику.
Дієта може мати невеликий перевага перед фізичними вправами з точки зору втрати ваги, але поєднання цієї здорової дієти з регулярними фізичними вправами є ключовим для запобігання переддіабетикам.
Згідно з дослідженням, опублікованим в The Permanente Journal влітку 2014 року, підраховано, що 34 відсотки дорослих в США мають, а це означає, що рівень глюкози в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб кваліфікуватися як дорослі.
Ви можете зробити це після, але ваші шанси на розвиток діабету базуються не лише на сімейній історії. Подумайте про це так: у вас може бути спадкова схильність до захворювання, але тоді, за даними Центру діабету Джосліна, вам потрібно щось запустити у своєму оточенні.
"Хоча деякі генетичні фактори впливають на ймовірність появи, фактори способу життя - те, що ми робимо, визначають, погіршується чи залишається незмінним метаболічне здоров'я", - говорить Тереза Лінк, РД, CDE, з Virta Health у Сан-Франциско.
Це означає, що переддіабет можна запобігти - поки ви приймаєте здорові рішення. Це підводить нас до давнього запитання: чи відіграють фізичні вправи чи дієта більшу роль у підтримці здоров’я?
Справа здорового харчування
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), одним з найважливіших способів профілактики діабету є контроль ваги. Дослідження показали, що втрата від 5 до 10 відсотків ваги тіла може зменшити ваші шанси на розвиток захворювання на 58 відсотків, згідно з дослідженнями Johns Hopkins Medicine.
І коли втрата ваги є першою метою, дієта перевершує фізичні вправи, згідно з дослідженням, опублікованим у жовтні 2014 року в журналі Academy of Nutrition and Dietetics. Зрештою, втрата ваги зведеться до дефіциту калорій, і більшість людей погодиться, що пропустити Starbucks Frappuccino простіше, ніж працювати над еліпсами протягом години.
Створення розумної дієти - споживаючи мінімально оброблену цільну їжу без додавання цукру та обмежуючи кількість зерна та крохмалю, - каже одна з її частин. Однак терміни також важливі, якщо у вас є ризик розвитку діабету. "Оскільки діабет - це метаболічна хвороба, найголовніше - це знати, як наповнити своє тіло, щоб ваш метаболізм працював ефективно", - каже Кеті Намолік, RD, CDE, консультант системи охорони здоров’я Сарасоти у Венеції, штат Флорида.
Отже, хоча ви, можливо, намагаєтеся пропустити їжу, щоб схуднути, підживлення тіла кожні чотири-п’ять годин є кращим підходом для уникнення почуттів, якими хочеться з’їсти все, що видно, - каже Намолік.
Справа для вправ
Вправи також, звичайно, спалюють калорії, але не лише покладайтесь на них, щоб полегшити. "Дослідження показали, що фізичні вправи не є хорошим інструментом для схуднення, тому було б нерозумно намагатися схуднути", - говорить Лінк.
Є ще більше - фізичні вправи можуть допомогти поліпшити здатність вашого організму використовувати глюкозу, яка може утримати переддіабет у бухті. Доктор медицини Малахі Макхью, директор з досліджень Інституту спортивної медицини та атлетичних травм Ніколаса в лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, каже, що фізичні вправи можуть зменшити ризик діабету навіть краще, ніж лікування. Це пояснюється тим, що фізичні вправи роблять ваші клітини більш чутливими до інсуліну, говорить MUDr. Крістофер Дж. Віско, доцент кафедри реабілітації та регенеративної медицини та директор стипендії спортивної медицини в Медичному центрі Колумбійського університету, Нью-Йорк.
Дослідження, опубліковане в жовтні 2016 року в журналі Diabetologia, розглядало, чи можуть ефективність сама впливати на те, що є показником того, чи буде рівень глюкози прогресувати до діабету. Виявляється, фізичні вправи дуже близькі до наближення фізичних вправ плюс дієта. У дослідженні група, яка адаптувалася до дієти та фізичних вправ, продемонструвала покращення толерантності до глюкози на 8,2%, тоді як група, яка прийняла виключно програму тренувань помірної інтенсивності, покращила свою толерантність на 6,4%.
Дослідники дійшли висновку, що ходьба близько 11 миль на тиждень з помірною інтенсивністю може бути майже такою ж ефективною, як дієта, фізичні вправи та втрата ваги. Але ключове слово "майже".
Тож важливіше?
Якби вам довелося вибрати лише одне, харчування виграло б. "Для більшості людей фізичні вправи не запобігають появі переддіабету та діабету 2 типу", - говорить Лінк. "Дієтичні зміни найбільше впливають на профілактику".
Але в кінці дня, дотримуючись здорового харчування та регулярних фізичних вправ. "Небезпека порівняння переваг дієти та фізичних вправ для запобігання переддіабету полягає в тому, що пацієнтам, можливо, доведеться зосередитись один на одному, якщо метою є включення обох", - каже доктор. МакХью.
Це зменшить ризик розвитку переддіабетичних клітин, а також супутніх супутніх захворювань, включаючи ожиріння, серцево-судинні захворювання, хронічні захворювання нирок та порушення сну.