Правильний темп схуднення та відповідна дієта. Що радить Віктор Білік із шоу REŠTART?
Як швидко ви можете досягти розкладу і добре худнути швидко?
"Деякі люди вже щось вивчали, тому їм важче", - зазначив він. Але тоді є новачки, які слухають кожне слово тренера і намагаються дотримуватися плану на 100%. Саме ці поради зазвичай дають дуже хороші результати.
Ще одне питання, яке мучить багатьох людей, - чи добре швидко худнути. Фізіолог спорту Віктор має свою відповідь. "З цього приводу існують різні думки. Кожен кілограм, який людина вкладає, допомагає йому більше. При ожирінні існує безліч супутніх захворювань, і втрата жиру завжди допоможе людям".
Віктор Білік із шоу Reštart радить: Який вид спорту є дивовижним при схудненні, а як щодо цукрів?
Це не м’ясо, як м’ясо
Більшість людей думає, що якщо вони худнуть, їм потрібно їсти лише чисті овочі або курячі/індичі грудки з рисом. Але це помилка. Дієта повинна бути збалансованою в усіх напрямках, як стверджують ´-80 до 20%. Також поширеною проблемою є те, що люди вживають велику кількість м’ясних продуктів на добу - шинку, бекон, чисте м’ясо. Однак у деяких випадках це призведе до збільшення ваги. При великому споживанні м’ясних продуктів ми можемо пропустити деякі вітаміни, мінерали.
Рух - чудовий помічник
За словами Віктора не потрібно на початку розрізняти, чи зосереджуємось ми лише на кардіотренуванні чи силових тренуваннях, відповідно до нашої мети. На початку, будь то мами з дітьми, жінка років 50, молода людина, дитина, пацієнт, немає нічого кращого, ніж швидка ходьба - 15, 20 хвилин або більше години. Що-небудь аеробне, витривалість приносить користь. Якщо ми дійдемо до стадії втрати кілограмів і нам доведеться втратити більше, але нам не вистачає часу гуляти півтори години на день, ми можемо зайнятися іншим заняттям. Це, наприклад, плавання, біг.
Скільки здорових сантиметрів у нас в попереку?
Дуже важливо, скільки ми вимірюємо по окружності пояса. Якщо сантиметри перевищують норму, ми маємо ризик діабету або серцево-судинних захворювань. У жінок він становить 85 сантиметрів, кожен сантиметр вище - це вже ризик для здоров’я. Що стосується чоловіків, то в європейській расі пояс повинен становити 100 сантиметрів, інакше те, що стосується жінок - ризик захворювання. "Це кишковий жир, це може здатися витягнутим за волосся, тому що у нас лише кілька зайвих кілограмів, але все пов’язано з усім. Фізичний стан - кількість жиру" Віктор Білік пояснив на завершення.
Віктор Білик знову радить. Він також розповів історію Симони. Дізнайтеся більше у відео ТУТ: