відповідно

У будь-якому віці найважливіше уникати будь-яких дієт і експериментувати з харчуванням. Кожен такий експеримент або голодування залишатиме борозни в нашому тілі. Він це пам’ятає, і підтримувати нормальну вагу буде набагато складніше. Чим менші коливання ваги, тим швидше ви зможете зберегти їх у довгостроковій перспективі. Важливо дотримуватися питного режиму ", - говорить консультант з питань харчування Янка Требулова з Алімонії.

"Це залежить не тільки від віку, але й від ваги, зросту, стану тіла, руху", - пояснює Янка Требулова. Однак це споживання калорій має зменшуватися з віком. У середньому це повинно виглядати приблизно так:

Коли ми маємо 20+: 7000 кДж/день

Коли ми маємо 30+: 6600 кДж/день

Коли ми маємо 40+: 6 100 кДж/день

Коли ми маємо 50+: 5600 кДж/день

Склад дієти за віком

"У цьому віці нам потрібно думати про майбутнє наших кісток. Тому достатньо кальцію у формі молочних продуктів, бобових, брокколі та будь-яких темно-зелених овочів. І звертайте увагу на регулярне і повільне харчування », - радить Янка Требулова.

"У цьому віці ми відчуваємо напругу, тому дієта повинна включати вітамін А, В12, С, омега-3 жирні кислоти та цинк. Не забувайте про рибу в олії, молочні продукти, яйця, каші, бобові, овочі, фрукти та червоний м'ясо. Ви розгладите шкіру ". Якщо вітамін Е також присутній у раціоні, наприклад, у горіхах. Не забувайте мати достатній режим пиття. Якщо ви хочете схуднути, не надягайте дієта, але зменшуйте порції і звертайте увагу на різноманітне харчування ".

"З кожним десятиліттям споживання енергії зменшується. Тому необхідно звертати особливу увагу на порцію та достатню кількість всіх вітамінів. Не забувайте про достатню кількість антиоксидантів та фітоестрогенів, які полегшують симптоми менопаузи. правильної роботи кишечника ", рекомендує дієтолог.

"У міру старіння наш кишечник ледачий, тому, коли ви старієте, переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо клітковини. Чи є у вашому раціоні якомога частіше цільнозернові, квасоля, горох, сочевиця, свіжі фрукти та овочі. І знову - досить питного режиму ».

На що звернути увагу, а чого уникати. У будь-якому віці!

У будь-якому віці важливо звертати увагу на різноманітне харчування, достатній питний режим і вживати сезонні фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами. У старшому віці нам потрібна достатня кількість кальцію, але старший організм гірше вживає білок, а тому не потребує такої кількості. Потрібно подбати про те, щоб не вистачало клітковини, щоб запобігти проблемам зі стільцем ".

За словами дієтолога Янки Требулової у будь-якому віці: «Слід уникати споживання солодкої, солоної, жирної, смаженої їжі. Також необхідно мінімізувати споживання солодких і солодких напоїв. Додайте клітковину з віком, ми також повинні звертати увагу на достатню кількість кальцію для кісток і розмірів порцій. Потрібно їсти розумно, слухати своє тіло, і тоді ми зможемо поласувати невеликій кількості в невеликій кількості ".