Багато людей травмують спину, коли неправильно піднімають предмети. Досягнувши 30 років, ви, швидше за все, пошкодите спину при нахилі, щоб щось підняти або опустити.

медична

Це може бути тому, що ви в минулому травмували м’язи, зв’язки або диски хребта. Крім того, з віком наші м’язи та зв’язки стають менш гнучкими. Крім того, диски, які діють як амортизатори між кістками нашого хребта, стають більш крихкими з віком. Усі ці фактори роблять нам більше шансів отримати травму спини.

Як можна запобігти травмі

Знайте, скільки ви можете безпечно підняти. Подумайте, скільки ви підняли в минулому і наскільки це було легко чи складно. Якщо предмет здається занадто важким або складним, зверніться за допомогою.

Якщо ваша робота вимагає від вас підйомів, які можуть бути небезпечними для вашої спини, поговоріть зі своїм керівником. Спробуйте визначити найбільшу вагу для підйому. Можливо, вам доведеться проконсультуватися з фізичним або ерготерапевтом, щоб дізнатися, як безпечно підняти таку кількість ваги.

Дізнайтеся правильний спосіб підйому. Щоб запобігти болю в спині та травмам при нахилі чи піднятті чогось:

  • Розведіть ноги, щоб надати тілу широку основу опори.
  • Встаньте якомога ближче до предмета, який потрібно підняти.
  • Зігніть коліна, а не талію або спину.
  • Напружуйте м’язи живота, піднімаючи або опускаючи предмет.
  • Тримайте предмет якомога ближче до тіла.
  • Піднімайте предмети повільно, використовуючи м’язи стегон і колін.
  • Стоячи з предметом, НЕ нахиляйтеся вперед.
  • НЕ скручуйте спину, нахиляючись, щоб дістати, підняти або перенести предмет.
  • Присідаючи, розвантажуючи предмет, присідайте, використовуючи м’язи колін і стегон. Під час присідання тримайте спину прямо.

Альтернативні назви

Неспецифічні болі в спині - підйом предметів; Біль у спині - підйом предметів; Ішіас від підняття чогось; Біль у попереку - підйом предметів; Хронічні болі в спині - підняття предметів; Грижа диска - підйом предметів; Відхилення диска - підйом предметів