Автор: Zsanett Pálinkás Консультант
Здорове харчування має важливе значення при харчуванні грудним вигодовуванням, оскільки ваша дитина отримуватиме ті самі поживні речовини, які ви споживаєте! Ось чому уважно стежте за повноцінним харчуванням і дотримуйтесь максимально здорових харчових звичок! Готуючи їжу, віддайте перевагу більш щадним методам, напр. відпарювання. Однак є деякі продукти, які ми рекомендуємо з обережністю під час дієти під час годування груддю, завантажте список “заборонених” продуктів!
Приділіть час їжі: Дієта під час годування груддю
Це легше описати, ніж застосувати на практиці протягом перших кількох місяців. Ви також знайомі з цим, коли ви наодинці зі своєю дитиною, ходите по магазинах, ведете домашнє господарство, і є дитина, яку потрібно все більше годувати, годувати і доглядати. У ці поспішні дні ви часто можете опинитися у другій половині дня і цілий день нічого не їсти! Проте було б дуже важливо з першого моменту включити свої потреби, такі як їжа та пиття, до своїх програм денного життя. Перед грудним вигодовуванням зробіть собі лоток, поставте його там, де ви зможете легко дістати його під час годування груддю. Покладіть на піднос склянку води, чай без кофеїну або все, що вам подобається, а поруч покладіть невеликі бутерброди, фрукти, корисні закуски. Тож принаймні під час годування груддю ви встигаєте з’їсти кілька укусів, і ви обоє набридли своїй дитині.
Що включити в раціон годуючої матері?
Обов’язково під час годування груддю звертайте увагу на різноманітний раціон харчування! Свідомо розроблена дієта охоплює енергію, необхідну для функціонування вашого тіла, а також забезпечує дитину виробленням грудного молока, багатого на поживні речовини.
Намагайтеся їсти 4-5 разів на день! Ваші енергетичні потреби зростають під час грудного вигодовування на 600-700 ккал на добу. Важливо також достатнє споживання білка, а також достатнє споживання годуючих вітамінів та мікроелементів, вітамінів A, C, D, фолієвої кислоти, кальцію, фосфору, магнію, йоду та цинку. Також зверніть увагу на споживання рідини, яка становить 2-3 літри на день під час годування груддю.
Заборонені продукти під час годування груддю
Завантажте наш список усіх страв,
які можуть викликати симптоми у дитини!
Під час годування груддю дієти категорично заборонені! Це пов’язано з тим, що токсини в їжі зберігаються в жирі. Коли ви починаєте дієту, ці токсини виділяються у великій кількості і потрапляють в організм вашої дитини через грудне молоко.!
Під час грудного вигодовування матері потрібно більше вітамінів та поживних речовин, тому особливу увагу слід приділяти добавці вітамінів. Звідси ви навіть можете завантажити нашу дієту для годування груддю!
Вам стаття стала корисною? Відвідайте розділ «Грудне вигодовування» «Нутріклубу» для отримання додаткової інформації або прочитайте нашу статтю про заборонені продукти під час грудного вигодовування. А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з мамами, чиї діти є ровесниками вашої дитини - приходьте та приєднуйтесь!
Як ви вирішили різноманітне харчування під час годування груддю? Розкажіть нам у коментарі!